Torohevitra momba ny fanatontosana ny fanatanjahanao
Ny fandoroana ny tavy dia manan-danja amin'ny lanjan'ny fahavoazana, ny vatana ary ny fitomboan'ny fahasalamana na ny asan'ny atleta. Na mametaka ny tady, mametaka ny fitiavam-pitiavana na ny selulita, dia fantatsika fa tokony hanao izany isika, fa mahalana ihany no manao izany.
Ny vahaolana dia miankina betsaka amin'ny fahatakarantsika ny momba ny physiologie ety sy ny zavatra ilaina mba hahatratrarana io "toerana mamy" io izay handorantsika bebe kokoa ny fatrantsika.
Nahoana no tsy miasa ny fitsaboana?
Izy rehetra dia mikasika ny angovo sy ny angovo. Ny vatana dia rafitra misy ny tavy. Mila miasa ao anatin'io rafitra io ianao mba hahatakatra ny anjara asan'ny tavy ary nahoana izy io no mety hipoitra tampoka.
Ny vatana dia mandoro ny tahon-tsakafo sy ny fiakaran'ny kômôhy , amin'ny endriky ny glucose, amin'ny solika. Ny habetsaky ny fandaniana amin'ireto angovo ireto dia mifototra amin'ny asanao ara-batana sy ny habetsahan'ny fatim-bary sy ny tsiranoka azonao. Rehefa miala sasatra ianao, dia hitahiry ireo fitaovana ampiasaina amin'ny ho avy ireo ny vatana. Rehefa mavitrika ianao, dia hitodika any amin'ireo tahiry ireo ny vatana.
Ny olana dia mitranga rehefa mihamalalaka amin'ny alàlan'ny sakafo ianao fa tsy mihinana amin'ny fampiasana. Matetika, ao anatin'ny fotoana fohy, dia afaka manangona ny tavy sy ny glucose amin'ny toerana iray izay tsy vitanao ny mavesatra fa manomboka mampivoatra ny tsy fahazakana ny glucose.
Rehefa mitranga izany dia matetika ny olona dia hanao ny fahadisoana amin'ny fanesorana ireo tsiranoka rehetra sy ny matavy rehetra, mihevitra fa ny vatana dia handoro ny tahiry amin'ny tenany ihany.
Ny olana amin'izany dia hoe, amin'ny famonoana ny tenanao, ny vatanao dia hanomboka hamotika ny vatany manokana mba hitazonana ny rafitra mandeha. Midika izany fa rehefa ampiasaina ny tahirin-tsakafo glucose, dia hanomboka hamotika ny proteinina amin'ny hozany ny vatana mba hamoronana molekiola glucose vaovao mba hitazonana azy.
Amin'ny tena izy, ny vatany dia hihinana ny tenany. Ary, raha misy ny fatiantoka sasantsasany dia hitranga izany, ka ny ankamaroany dia ho lany tamingana ny fihenan-tsinahy.
Amin'ny alalan'ny fampifangaroana sakafo voalanjalanja amin'ny fampiharana dia afaka mandoro ireo tahiry matavy ireo ianao rehefa manome ny hozatrao ny proteinina mila miorina mafy.
Hitady ny hatezeranao
Raha vantany vao mihatra amin'ny sakafo mahasalama ianao (misy proteinina kalitao sy karazan-tsakafo matavy sy menaka), dia mila manamboatra programa fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fotoam-pahaizana marina sy ny fotoana hanatanterahana ny faritra mifono vovobony.
Mety tsy mitovy amin'ny olona ny olona. Amin'ny ankapobeny dia midika izany fa mihena kokoa ny fotoana lava kokoa (90 minitra na mihoatra). Saingy tsy izany foana no izy.
Na dia haingana kokoa aza dia hodoranao ny taviny, na dia kely noho ny glucose aza. Mety ho mety izany raha atleta efa za-draharaha ianao, izay mila handoa onitra vitsivitsy. Raha, raha ny lafiny iray, tsy dia mendrika loatra ianao ary manana lanjany bebe kokoa handresena, ny faritry ny fonenanao matavy dia mety hitarika fomba fohy sy maharitra.
Mba hanehoana ny fahasamihafana:
- Ny mandeha an-kitapo mandritra ny 30 minatra dia mandoro 180 ary ny totaliny 108 dia matavy (40 isan-jato glucose ary 60 isan-jato tavy).
- Ny fandehanana milina fandoroana mandritra ny 30 minitra dia mandoro 400 calories, izay 120 dia matavy (60 isan-jato glucose ary 40 isan-jato).
Nahoana no ilaina ny fanatanjahan-tena?
Misy fitomboana hafa tokony hotsaroana rehefa miezaka manaloka izany fanampiny izany: ny tazomoka kokoa dia mandoro bebe kokoa ny tavy. Ny dikan'ny hoe, raha azonao atao ny mahazo ny tsimok'aretin'ny proteinina ary mampiasa ny ezaka ezaka ilaina hananganana ny hozatra, dia ny glucose sy ny matavy no tena nodorana.
Izany dia mitaky anao hampiditra fomba fampiasana hozatra fa tsy fanatsarana fotsiny. Na dia ny dingana arahina amin'ny dingan-dava sy ny doka dia fomba lehibe handorana ny mofomamy, dia tsy afaka manao izany ho an'ny tenany manokana izy ireo, indrindra fa amin'ny ratra, ny vatana ary ny vatana ambony.
Noho izany dia mila mampifanaraka ny fiasan'ny cardio miaraka amin'ny programa fanofanana mavesatra .
Nahoana? Satria mampiakatra haingana haingana any amin'ny faritry ny haavon'ny haavon'ny haavon'ny haingo ianao, na dia kely aza. Raha miasa amin'ny milina fitiliana, famadihana, na famolavolana milina dia afaka mandoro karazan-tsakafo marobe, raha ny tanjonao dia ny handorana ny tavy, mila mamaly ny fihinanao ny tavy ianao.
Ny dikan'izany dia hoe mila manatombo bebe kokoa ny fifandraisana amin'ny vatanao. Raha tsy izany, dia mety handany lanja ianao nefa tsy hahavita ny feony ilaina hanatsarana ny tavy, ny andilany, ny fehy, ny feny, ny ratra, ary ny vatana.
Summing Up
Ny fomba fanao mahazatra amin'ny fandoroana tavin-kena (mifanohitra amin'ny fandatsahana lava vitsivitsy) dia miankina amin'ny foto-kevitra telo fototra, na vaovao ianao amin'ny fiofanana na atleta za-draharaha:
- Ampitomboy ny hozatra amin'ny fampiofanana mavesatra. Ny hery fanampiny dia mandoro hery bebe kokoa na mandritra ny asa atao (ny metabolika mivaingana) sy amin'ny fitsaharana (ny tahan'ny metabolika mitsahatra). Amin'ny ankapobeny dia tsy mahavita izany ny cardio irery, ary tsy hilamina ny sakafo.
- Fiatoana mavesatra kokoa. Midika izany fa mitady vatomamy izay ahafahanao mameno valopolo ambinifolo ambin'ny folo miaraka amin'ny ezaka ampy hiatrehana fanamby, saingy tsy dia be loatra amin'ny famoahana ny endrika. Raha afaka mitantana 15 ka hatramin'ny 20 ianao, dia tsy hanamboatra ny hozatra ianao ary ho tsara kokoa ny manompo azy.
- Ampidiro ny cardio intensité intensé. Ny fanatanjahan-tena avo lenta , na dia eo am-pitenenana fohy ihany aza, dia mety hanampy amin'ny fananganana ny metabolisma haingana, indrindra amin'ny fanombohan'ny fampiofanana. Fa aza oviana. Tazomy ny hamafin'ny fo amam-panao farafahakeliny , ary tadidio fa ny fatran'ny menaka dia mitaky ny hamaroan'ny fotoana sy ny fotoana.