Fantaro ny famaritana ny tsy misy tavy tsy ilaina ary mianatra ny hampihenana ny vatana be loatra
Ny vatana tsy misy vatana dia matavy fa tsy mila miasa ny vatanao. Antsoina antsoina hoe fatin'aretina ihany koa io tavy io ary mitahiry angovo mihoatra loatra izay azo ampiasaina amin'ny gazy mandritra ny hanoanana. Ny vatana mangatsiaka tsy manan-danja koa dia miaro sy manala ny vatana.
Inona no vatana tsy misy fotony?
Mila vatosoa ny vatanao mba hanatanterahana ireo asa ilaina sy mahasalama. Io tavy tena ilaina io dia voatahiry ao amin'ny taolanao, taova, rafi-pitabatabana ary ny hozatrao.
Ny lehilahy sy ny vehivavy dia mila karazana vatana tena ilaina.
Ny fatina izay tsy ilaina amin'ny asa tena ilaina dia antsoina hoe tavy tsy manan-danja. Io sira fanampiny io na fanampiny dia ampiasaina amin'ny fitehirizana, ny fisisihana ary ny fiarovana ny vatana. Ny voan-kafe tsy manan-danja dia mety ho voatahiry manodidina ny taova (antsoina hoe tavy miparitaka ) na mety ho voatahiry manerana ny vatana eo ambanin'ny hoditra (antsoina hoe tavy subcutaneana).
Nahoana aho no matavy loatra?
Misy antony hafa mety hahatonga anao ho matavy bebe kokoa noho izay ilainao. Ny hormones, ny génétique, ny tantaram-pianakaviana ary ny toe-pahasalamana sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny fatina tsy manan-danja izay anananao amin'ny vatanao. Matetika anefa, ny vatana be loatra dia vokatry ny fihinanana kalozia be loatra mandritra ny andro.
Raha mihinana sakafo matavy ao amin'ny sakafo matavy ianao na raha mihinana kaloria misimisy kokoa mihoatra noho ny ilainao isan'andro , ny vatanao dia mitahiry ny kaloria fanampiny ho matavy. Na dia ny sakafo hohaninao aza dia mahasalama raha manome sakafo be loatra ianao.
Ny antony iray hafa mety hitranga amin'ny olona dia ny tsy fahampian'ny asa. Ohatra, raha mihinana sakafo ara-dalàna ianao, ary mitazona ny kaloriao ianao, dia mety hiteraka fadiranovana ny fiainanao.
Ahoana no hanaisotra ny vatana tsy manan-danja?
Alohan'ny hiheveranao ny fanesorana fatim-be loatra, tokony handrefy ny vatanao matavy ianao .
Ampitahao ny isa azonao mba hijerena raha matavy be ny vatanao na mahasalama anao. Raha mila mampihena ny tavy eo amin'ny vatanao ianao, dia misy fomba maro samihafa azonao atao.
- Diet. Ny fihinanana sakafo dia iray amin'ireo fomba mahazatra indrindra hampihenana ny tsy fahampian'ny vatana. Azonao atao ny mampihena ny habetsaky ny sakafonao mihinana isan'andro mba hahatonga ny tsy fahampian-tsakafo ho an'ny fatiantoka .
- Fanatanjahan-tena. Ny fanatanjahan-tena avy amin'ny fanatanjahan-tena na ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hihena matavy. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanatanjahantena na raha be loatra ianao dia tokony hanomboka tsimoramora ianao mba hisorohana ny ratra na ny firehetana. Azonao atao ny manomboka fampirimana fanombohana ao an-trano mba handoroana tavin-kena sy kaloria.
- Amboary ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena. Ny sakafo matsiro maro dia mety hampihena ny fatrany amin'ny fampifangaroana sakafo ara-pahasalamana matavy be loatra amin'ny fampiharana ny fandoroana kaloria fanampiny . Ity fomba fiasa ity dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra amin'ny fihenan'ny tavin-kena sy ny fihazonana ny livres tsy hiverina.
- Fomba fiasa. Misy karazana fitsaboana isan-karazany mba hampihenana ny vatana. Ireo fomba ireo dia tokony ataon'ny mpitsabo iray manana mari-pankasitrahana ary afaka mandoa vola, saingy safidy tsara ho an'ny mpangataka loatra na matavy loatra.
Ny vatana dia singa manan-danja amin'ny vatanao. Fa zava-dehibe ny mitazona ny vatana tsy manan-danja amin'ny fahasalamana ho an'ny fahasalamana maharitra.
Sources:
Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. Manombana ny lanjanao. Fizarana ny Sakafo, ny asa ara-batana ary ny fahazarana. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
National Institute of Lung and Blood. Manombana ny lanjanao sy ny fahasalamanao ara-pahasalamana. National Institutes of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Manamboara an'i Amerika. Ny zavatra rehetra tianao ho fantatra momba ny vatana. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html