Manana antony maromaro kokoa i Pilates. Ohatra, ny torimaso tsara kokoa sy ny fanaovana firaisana tsaratsara kokoa dia tsy ao anatin'io lisitra io, fa mety ho izany. Nefa manomboka eto ary jereo izay eritreretinao. Maninona i Pilates no mety aminao? Raha efa manao Pilates ianao dia jereo raha misy antony tianao indrindra eto.
1 - Ny fitondran-tena manontolo amin'ny pilita
Tsy toy ny karazam-panatanjahan-tena sasany i Pilates, ka tsy mahavita manamboatra ampahany amin'ny vatana ary tsy miraharaha ny hafa. Na dia mifantoka amin'ny hery fototra aza ny Pilates, dia manofana ny vatana ho toy ny tafiditra manontolo. Ny pilatsa dia mampiroborobo ny hery sy ny fampivoarana ny hozatry ny hozatra, ary koa ny fahalefahana ary mampitombo ny fihodinan'ny fifandraisana.
Ny fiheverana ny fanohanana fototra sy ny fitondran-tena manontolo, anisan'izany ny fofon'aina sy ny saina, dia manome fitomboana fitambaram-pirahalahiana izay sarotra hita any an-kafa. Izany ihany koa no mahatonga ny Pilates ho malaza amin'ny sehatra maromaro, ary koa amin'ny atleta izay mahita fa i Pilates no fototra iorenan'ny hetsika rehetra ataon'izy ireo.
2 - Ny pilates dia azo zakaina amin'ny fitantanana sy ny fahasalamana maro
Na zatovolahy iray vao manomboka manao fanatanjahantena ianao, na atleta elitika na eo anelanelany, dia mihatra aminao ny fototry ny hetsika Pilates. Ny fanorenana ny hery fototra, mifantoka amin'ny fananganana araka ny tokony ho izy, ary ny fomba fisainana vatana / saina dia mahatonga an'i Pilates ho azon'ny rehetra.
Miaraka amin'ny fampiharana sy fanovàna an'arivony azo atao, ny pilotra dia afaka mifanaraka amin'ny filàn'ny tsirairay. Jereo bebe kokoa momba ny fanovana ny fampiharana sy ny fiheverana sasany ho an'i Pilates ho an'ny lehilahy . Azonao atao koa ny mianatra ny fomba hampitomboana ny kilasinao mba hahatratrarana ny tanjonao.
3 - Manome hery hery ny pilita
Ny ela, ny hozatry ny tenda dia ny anaran'ilay lalao eto. Ao amin'ny Pilates, tsy mikasa ny hanangana ny hozatra ianao. Manangana ny hozatra voatsindry izay miasa tanteraka ao anatin'ny toe-javatra misy ny vatana manontolo ianao, ary mila fikarakarana ny olona iray rehefa mivezivezy izy ireo.
Ny iray amin'ireo fomba i Pilates dia mamorona tongolobe lava sy mahery, amin'ny fanararaotam-panafody toy ny fifandonana tsy misy fifandraisana.
Bebe kokoa
4 - Manatsara ny fahasalamana ny Pilates
Ao amin'ny Pilates, dia miasa amin'ny fitomboan'ny fihenan-taonam-be isika ary mihazakazaka ny hozatra sy ny fizotran'ny fihetsiketsehana. Tsy hahita "logic-lozika" be loatra ao amin'ny Pilates ianao raha mety amin'ny yoga , fa ny vatana iray izay afaka mihazakazaka sy mikarokaroka ny fiainan'ny fiainana dia tanjona tena izy.
5 - Manana hery mahery vaika i Pilates
Ny hozatry ny vatany dia ny hozatra lalina ao ambadiky ny lamosina, ny kibo, ary ny felany. Ireo dia ny hozatra izay miantehitra amin'ny fanohanana ny lamosina matanjaka, mendri-piderana, fihetsika tsara, ary ny lamin'ny fihetsiketsehana mahomby. Rehefa matanjaka ilay fotodrafitrasa dia tohanana ny rafitry ny vatana. Midika izany fa mety halefa ny tendany sy ny sorony, ary ny hafetsena sy ny tongotra sisa dia afaka amin'ny asany, tsy misy intsony.
Ny tombontsoa iray mahafinaritra dia ny fampiroboroboana ny fotodrafitrasa izay mampiroborobo ny fisiana absay izay tiantsika rehetra. Mianara bebe kokoa momba ny fiaramanidina Pilates sy ny fomba hisintonana ny filalaovanao IN mba hahazoana ny ankamaroan'ny fampiharana an'i Pilates.
6 - Manatsara ny fihoaram-pefy
Ny fihavanana tsara dia fanehoana fiheverana tsara ny tohodrano matanjaka. Toe-javatra iray izay ahafahana mandroso malalaka. Manomboka amin'ny fototry ny fihetsiketseham-pitaovan'i Pilates sy mandroso amin'ny fampiasana matihanina sy fitaovana, i Pilates dia manofana ny vatana mba hanehoana tanjaka sy firindrana. Azonao atao ny mahita izany amin'ny fomba tsara tarehy amin'ireo mpihazakazaka Pilates. Izany no antony mahatonga ny olona hijaly noho ny fanaintainana .
7 - Manatsara ny angovo ny pilita
Mety ho toy ny paradiso izany, fa ny mampihetsi-po anao kokoa, ny hery bebe kokoa anananao ary ny fahatsapanao ho toy ny manao (mazava ho azy, mazava ho azy). Manana ny fofon'aina sy ny fivoahana ny pilaty, manandratra ny hazavana sy ny hozatra, ary manondraka ny vatana amin'ny fahatsapana tsara avy amin'ny fampiasana ny vatana manontolo. Atombohy amin'ny fanatontosana haingana na fitrandrahana pilita 5 minitra.
8 - Pilates no mitondra fahavoazana be dia be sy maharitra, ny tebiteby
Raha mampihatra tsy tapaka ny Pilates dia hanova ny vatanao izany. Fantatra amin'ny famolavolana ny hozatry ny hatsiaka sy ny hatsiaka, manatsara ny tonon-taolam-pandrenesana i Pilates, mibontsina ny mozika, manohana ny hatsarana tsara ary mampianatra anao hifindra amin'ny fahamoram-po sy ny fahasoavana. Ireo zavatra rehetra ireo dia hahatonga anao hijery sy hahatsapa tena tsara.
Raha te handany lanjany ianao, dia mbola mitovy ny formulaire ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana: Manatrana kalôria maromaro kokoa noho ianao mandray anjara. Ho toy ny fomba fitsaboana feno amin'ny vatany dia hanampy anao hanao izany ny pilates. Miara-miasa amin'ny asan'ny aerôbika , nanjary lozam-piarakodia be loatra sy vatosoa i Pilates. Ity misy bebe kokoa momba ny haben'ny Pilates plus sy ny fomba hanamboarana ny fanatanjahanao ho an'ny fahavoazana .
9 - Mampitombo ny fahatsiarovan-tena ny vatany - fifandraisana amin'ny vatana / saina
I Joseph Pilates dia nihevitra fa ny "fandrindrana ny vatana, ny saina ary ny fanahy" manontolo dia i Pilates, na ny fifanoheran-kevitra araka ny niantsoany izany. Ity dia iray amin'ireo sekretera fampiharana ataon'i Pilates: mampihetsi-po tanteraka ny hetsika tsirairay izahay. Rehefa mampihatra izany fomba izany isika, ny vatana sy ny saina dia miray hina mba hitondra ny tombontsoa azo avy amin'ny fampiasana tsirairay. Ny fitsipika Pilates - santionany, fifantohana, fitantanana, fahamendrehana, fofona ary fikorontanana - dia fototry ny fampiasana ny vatana sy ny saina.
10 - Misy fomba maro ianarana ny Pilates
Ny fampianarana an-tariby dia mora ho tonga amin'izao andro izao. Ny alahelohan'i Pilates tsy mitsaha-mitombo hatrany dia mametraka izany eo amin'ny sarintany manerana izao tontolo izao. Tsara izany satria rehefa manomboka ny fampiofanana an'i Pilates dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny fampianarana pilates mivantana ao amin'ny trano fianarana na toeram-pisakafoanana, ary indrindra amin'ny mpampianatra nahazo mari - pahaizana . Saingy misy fomba maro hanampiana ny fianaranao rehefa mandeha ianao. Afaka mampihatra any an-trano ianao ary tsy mila fitaovana mahavariana, akanjo maivana ary mat .