Raha toa ianao ka manao Pilates ary mampiditra fomba hafa fanatontosana ny fandaharam-potoanao isan-kerinandro, dia fampiofanana misimisy ianao. Misy antony maromaro hanaovana izany. Ireto misy vitsivitsy:
- Ny fampiasana Pilates dia mifantoka amin'ny fitantanana ara-pahasalamana, izay midika fa mampianatra anao hampandeha tsara kokoa, amin'ny ankapobeny, i Pilates mba hanatsarana ny fahombiazanao ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny asa hafa.
- Ny fanofanana cross izay mampiaraka ny fampiofanana matanjaka amin'ny cardio dia lazaina fa ny fomba tsara indrindra hahatongavana amin'ny tendrony ambony ary ny tolo-kevitry ny Conseil Amerikana momba ny fanatanjahantena.
- Ny fampiofanana cross dia manampy ny karazana fanohanana amin'ny fiantsenana.
Fifehezana sy fahasalamana amin'ny fanofanana fiampitam-peo
Ao anatin'ireo fihetsika tsotra indrindra, i Pilates no fampiofanana matanjaka amin'ny fampiofanana matihanina amin'ny programa fanofanana lakroa. Manana tombony betsaka kokoa ny Pilates, sarotra ny mamela izany amin'io. Fa amin'izao fotoana izao, andeha hijery an'i Pilates ho fampiofanana matanjaka ary ahoana no ahafahana manatsara ny fahaizany. Ny tanjaka sy ny flexibilité dia tena mahaliana manokana ho an'ny mpanofana mpitarika.
Ny fomba Pilates dia mifototra amin'ny hery fototra. Ny fitaovam-pitaovan'ny pilate sy ny fitaovam-pitaovana dia manamafy ny mozika ivelany eo afovoan'ny vatana, fa koa ny hozatry ny fihenan'ny taolam-paty, ny kibony, ary ny lamosina. Ny hery mainty dia manohana ny lamosina sy ny vozony, manome antsika hiorina tsara ary manafaka ny fatorana mba hamela ny fitoviana voajanahary amin'ny tongony.
Ity karazana tanjaka sy fiofanana flexibility ity dia mandika tsara ny asa fanofanana amin'ny fiofanana rehetra.
Ny asa fanaovana pilates dia asa fanatanjahan-tena manontolo ary mahatalanjona amin'ny fampivoarana tanjaka fototra. Na izany aza, raha miankina amin'ny Pilates irery ianao noho ny fampiofanana matanjaka anao, dia mety ho tianao hanampiana ny fampiharana fanoherana vita amin'ny fitaovam-piadiana Pilates lehibe sy kely.
Izany dia hanitatra ny safidinao mba hampitombo ny tanjaka eo amin'ny rantsana sy ny fototra.
Olona maro no manome lanja ny elany lava sy malefaka avy amin'i Pilates ary mahafa-po amin'ny fampiofanana matanjaka sy matanjaka izay nomen'i Pilates. Ny fampiofanana amin'ny fanoherana Pilates dia ampy hanome anao hery miasa, manampy amin'ny fananganana taolana, ary mandoro kaloria bebe kokoa satria ny arintany dia lelafo kalorie. Raha te hahazo hery bebe kokoa sy hozatra kokoa ianao, dia mety hihevitra ny fampifangaroana amin'ny fampiofanana matihanina . Pilates dia hanampy anao hanao fampiofanana mavesatra miaraka amin'ny alim-pifaneraserana tsara kokoa, maromaro, ary fifantohana.
Amin'ny fampidirana an'i Pilates amin'ny fampiofanana anao dia ho hitanao fa mahavariana ny biby an-tapitrisany, ny lozam-pifamoivoizana mivaivay, ary ny fikotrokotroky ny vatolampy. Amin'ny fampiharana an'i Pilates, hanatsara ny kalitaon'ny maha-ara-batana anao ianao, hampihena ny loza mety hitranga amin'ny ratra be loatra ary hampivoatra ny fiakaranao. Tsy vitan'ny hoe handefa toerana fotsiny ianao ao anatin'ny andro iray, dia hianjera azy ireo amin'ny fomba tsara kokoa ianao.
Eric Horst, mpihira rock mpahay siansa
Cardio sy Pilates Cross Training
Araka ny hitanao ao amin'ilay teny etsy ambony, ny làlan'i Pilates dia mifandray tsara amin'ny zavatra rehetra. Pilates sy yoga dia fihetsika malaza. Saingy noho ny tombony ara-pahasalamana fanampiny amin'ny fanofanana cardio toy ny fanamafisana ny fo sy ny havokavoka, ny fihenan'ny tebiteby, ary ny fampitomboana ny angovo angovo, dia mety ho tianao ny hieritreritra momba ny fampiofanana ho an'ny Pilates amin'ny sasany amin'ireo karazam-panafody toy ny mandeha sy mihazakazaka .
Ny fampiofanana amin'ny fanatrehana koa dia lasa karazana safidy malaza. Tena marina izany raha mahaliana anao ny fatiantoka. Ny fiofanana matanjaka mifandraika amin'ny cardio sy ny safidy sakafo tsara dia ny tsara indrindra ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana - na dia manampy amin'ny fahazoana lanja miaraka amin'ny tsimokaretina na tsia ny Pilates.
Ahoana ny fandaharam-potoana amin'ny fandaharam-pianarana
Ny toro-làlana avy amin'ny Departemanta Amerikana misahana ny fahasalamana sy ny sampana dia manoro hevitra fa ny olon-dehibe mandamina (Pilates) na fanatanjahan-tena avo roa heny farafaharatsiny isan-kerinandro. Ny toro-lalana koa dia manolotra farafahakeliny 2 ora sy 30 minitra isan-kerinandro amin'ny asa atao aerôbika (cardio) ao amin'ny episodi 10 minitra farafahakeliny, niely nandritra ny herinandro.
Ireo no kely indrindra. Afaka miara-miasa bebe kokoa ianao. Mba hahazoana ny tombontsoa feno amin'ny Pilates, dia tokony hanao izany farafaharatsiny in-telo isan-kerinandro ianao.
Ny fampiofanana cross dia tena mifangaro karazana fanatanjahan-tena. Ao amin'io hazavana io dia mety ho tsara ny fanaovana zavatra, toy ny yoga sy Pilates amin'ny andro iray ihany. Amin'ny lafiny iray, ny fanofanana cardio sy ny tanjaka dia tsara atao amin'ny andro samy hafa. Amin'izay dia tsy ho reraka ianao hanao ny iray na ny iray hafa, ary ny hozatrao dia mahazo fahafahana miala sasatra sy manamboatra-izany no fomba hananganana tanjaka sy fiaretana. Tsara ihany koa ny manova ny fampihetseham-pandrefesana mandritra ny herinandro. Ny karazana andro hafa rehetra dia ny fandaharan'asa matanjaka amin'ny fampiofanana entana mavesatra sy maivana dia safidy tsara.
Matetika ny olona no manamaivana ny fiasan'ny Pilates. Manana mailaka maro aho manamafy fa ny olona dia mahita fa betsaka loatra ny manao kilasy Pilates feno sy cardio amin'ny andro iray ihany. Koa raha manomboka fiofanana amin'ny fiofanana ianao dia miareta amin'ny andro hafa na manao fahazotoana mazoto Pilates amin'ny andro fatra-piainana.