Cardio dia fohy ho an'ny kardia-voly, izay manondro ny fo. Ny fanatanjahan-tena dia fampiharana izay mampitombo ny taham-pon'ny fo ary mitazona azy io mandritra ny fe-potoana. Ny anarana hafa ho azy dia fampiharana aerôbika . Ny karazana fampiasana izay mifandray amin'ny fitsaboana ho an'ny foza dia zavatra toy ny jogging, mandeha an-tongotra, ary milomano izay tsy misy fiatoana amin'ny fahazarana.
Ny fanazaran-tena izay manasongadina ny tady sy ny tanjaka, toy ny Pilates , dia matetika tsy heverina ho fampiharana hentitra , na dia azo atao aza ny pilaty , ary azo antoka fa ho tafiditra ao anatin'izany ny fiasan'ny cardio .
Ny soa azo avy amin'ny Cardio Workouts
Misy lisitr'ireo fepetra ara-pahasalamana mifandraika amin'ny fanaovana fanatanjahantena cardio . Ireto misy antony lehibe tokony hampidirana ny cardio ao amin'ny fampiofanana momba ny traikefa :
- Manamafy ny fo izany
- Manamafy ny havokavony izany ary mampitombo ny haavony
- Manatsara ny metabolismy, mandoro kaloria , ary manampy anao hihena
- Manampy ny fampihenana ny adin-tsaina
- Mampitombo ny angovo izany
- Mampirisika ny torimaso tsara izy io
Ankehitriny rehefa resy lahatra ianao fa mahasoa ny fampiharana cardio, dia mety hanontany tena ianao hoe: "Hoatran'ny ahoana ny foko ary inona no halako mandritra izany?" Hijery ireo fanontaniana ireo isika ary hahita ny fomba hametrahana taham-pon'ny lasibatra amin'ny pejy manaraka. Saingy alohan'ny hidirantsika zavatra hafa, misy fitsipika tsara amin'ny ankapobeny hahafantarana rehefa manao karazana fanatanjahantena ianao: Tokony ho afaka hiresaka ianao.
Raha te hitsoka loatra ianao mba hiteny amim-pahalemem-panahy, dia mety ho be loatra ny foo ary mila mihena ianao.
Tokony ho sarotra be ve ny foko?
Mba hahazoana ny ankamaroan'ny fanatanjahantena sasantsasany, dia tadiavinao aloha izay tena toetran'ny fo (beatsin'ny minitra). Mba hanaovana izany, dia manala ny taonanao avy amin'ny 226 ho an'ny vehivavy na 220 ho an'ny lehilahy.
Ankehitriny, tsy te hiasa amin'ny fo fara-tampon'ny fo ianao. Te-hisintona ianao ao amin'ny foibe taratry ny fo , izay manome soso-kevitra ny American Heart Association dia 50% hatramin'ny 75% amin'ny tahan'ny foibe ho an'ny olona salama. Hahazo 50% raha oharina ianao raha vao miforona ary mihoatra ny 75% raha manana endrika tena tsara .
Ity misy famariparitana ho an'ny vehivavy iray 40 taona vao manomboka amin'ny fiasan'ny cardio.
226 - 40 (ny taonany) = 180 farafahakelin'ny fo (beatsin'ny minitra)
180 x .50 = 90 ny fo amam-bolana isa-minitra ary ny taham-pon'ny lasibatra
Ataovy mora kokoa amin'ny tenanao rehefa miasa ianao, amin'ny filazanao fa ny isan'ireo tsipy mila anao ao anatin'ny 10 segondra dia ho ny taham-pon'ny lasibory mizarazara amin'ny 6. Ao amin'ny tranga ohatra, ny 90 is divided by 6 is 15. Ny tiany Manisa 15 beats ao anatin'ny 10 segondra mba hahitana ny tahan'ny fony.
Azonao atao ihany koa ny mahita kalkulatorina foibe tadiavina an-tserasera.
Asio perokosika ny fonao
Mba hahafantarana ny hamafin'ny fonao ao anatin'ny minitra iray, aforeto ny rantsantanana roa eo an-jorony amin'ny valan-tsokajinao ary avelao midina tsatoka iray na mihoatra izany, mandra-pahatsiaro ny tsimokaretinao amin'ny sifotra karotidia ao amin'ny tendanao. Mariho ny isan'ny beatsiana ao anatin'ny 10 segondra ary avy eo ampitomboany amin'ny 6 mba hahazoana ny fehezinao isa-minitra.
Ny foibem-pandrenesana fo dia mety ho fitaovana tena ilaina amin'ny fampivoarana ny fiasanao cardio. Izy ireo dia mamela ny isa-be sy ny fotoana fanisana.
Mandra-pahoviana no handrasako foana ny foko?
Hafiriana no tokony hiankinanao amin'ny sainao sy ny tanjonao. Ny fikambanan'ny fo amerikana, miaraka amin'ny American College of Medicine, dia nanoro-kevitra fa tokony ho 30 minitra ny asan'ny aerôbika mandritra ny 30 minitra, na farafahakeliny 20 minitra mahery ny asa atao 3 andro isan-kerinandro. Ireo dia farafaharatsiny, saingy mety mbola mila miara-miasa amin'ireto sehatra ireto ianao rehefa mampitombo ny fialan-tsasatra ataonao.
Ny zava-dehibe dia ny manomboka fandaharana iray.
* Mariho tsara fa efa nomeko torolalana ankapobeny ho an'ny taham-pidirana farafahakeliny sy loha izay nomena olon-dehibe salama. Raha toa ka matavy ianao na manana olana ara-pahasalamana hafa, miangavy amin'ny matihanina momba ny fahasalamanao alohan'ny hanombohana programa cardio.