Elements of Design Work Success
Mahafinaritra ny mandeha any amin'ny kilasy Pilates, miara-miasa amin'ny mpampiofana na manaraka lahatsary, fa ny fahafantaranao ny fomba famolavolana fomba fiasa ho an'ny tenanao dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanohanana ny tanjonao. Fanamarihana fototra vitsivitsy dia hanampy anao hamolavola fanatanjahan-tena mahomby na aiza na aiza misy anao.
Ampiasao ireo singa amin'ny fahazarana tsara etsy ambany mba hanampiana anao handamina ny safidinao amin'ny fisainanao sy hamolavola fandaharam-pianarana manokana izay azo antoka, voalanjalanja ary mahomby.
Manaova drafitra
Raha vantany vao manomboka ny fanatanjahan-tena solo, dia maka fanahy manamboatra azy amin'ny alalany izy, manao izay hampihetsi-po anao eo amin'ny lohanao amin'izao fotoana izao. Na izany aza, alohan'ny hanombohanao hivezivezena, raha manoritsoritra drafitra iray ianao (tsara indrindra amin'ny taratasy) dia hamolavola fomba fiasa faran'izay tsara kokoa ho an'ny iray izay hitranga amin'ny on-fly.
Ny zavatra sasany azonao eritreretina mikasika ny fomba fiasan'ny pilateanao dia ny tanjonao mandritra ny andro, ny haavon'ny angovoo sy ny toerana na faritra misy anao manokana na tianao. Ny fanaovana fitatanana fampihetseham - batana dia mety hanampy anao amin'ny fandrindrana ny fiasanao. Mety misy ihany koa fampiharana izay fantatrao fa tianao hatao. Raha eny, afaka manome anao fitarihana izy ireo ary azonao atao ny mieritreritra hoe inona avy ireo fanatontosana hiteraka fitarihana tsara ho an'ny fampiasana lasibatra.
Fampaherezana sy famolavolana
Ny fanatrehana tsara dia manana fiantombohana miavaka, eo afovoany ary farany. Maka fotoana kely am-piandohan'ny fanatontosanao mba hametraka ny fikasanao, hifandray amin'ny fofonao ary hampiova saina sy vatana ho an'ny asa mialoha.
Hanomboka hanamafy ny vatana, hifantina ny fanatanjahan-tena sy ny fiezahana izay mora ho anao. Azonao atao ny miova fanovozan-kevitra amin'ny fampiharana izay hataonao amin'ny fomba feno ao aoriana. Ny hevitra dia ny hampifanaraka ny vatanao sy ny hamaha ny hozatra, fa tsy overshad.
Azonao atao ihany koa ny te-hamerina hijery ireo fitsipika Pilates : ny santionany, ny fifantohana, ny fanaraha-maso, ny fepetra, ny fofonaina ary ny fivoahana. Ireo fitsipika ireo dia mampahafantatra ny lafiny rehetra amin'ny fiasan'ny pilate.
Miasa amin'ny Vatana manontolo
Raha vantany vao tafiditra ao amin'ny fampiofanana anao ianao, dia misafidy fomba fiasa mahery kokoa. Raha manana fotoana kely ianao, dia azonao atao ny misafidy ny hanao dingana maromaro. Fomba fiasa miala amin'ny toerany, ohatra. Ampiasaina tsara, hifantina fampihetseham-panoherana mifanaraka amin'ny vatana manontolo ianao. Mety hanampy anao ny mieritreritra ny fanamafisana ny fanatanjahantena iray-ambony na ambany, na eo an-dalam-pivoarana, ary azo antoka fa manao fanatanjahan-tena voalanjalanja ianao.
Ankoatra izany, manampy amin'ny fitazonana ny fitsipiky ny fitadiavana tanjona. Ny fomba fanaon'ny Pilates dia matanjaka kokoa amin'ny fampihetseham-pandrenesana kokoa noho ny amin'ny fampiharana fanitarana , fa zava-dehibe ny hampifandanjana andian-flexion amin'ny fampiasana fanitarana na roa.
Fandaharam-potoana sy fihodinana
Raha vantany vao tafavoaka tanteraka ianao, dia tokony hampidirinao ny fampiharana izay mamporisika anao hanitatra ny fihodinanao. Ireo dia fitarihana sy fampiharana izay misokatra amin'ny fihetsiketsehana. Ity no fotoana hampidirana ny fampiharana izay mamadika sy manodina ny vatana. Ny fanazaran-tena izay manodina ny hazondamosina dia tokony hatao amim-pitandremana ary tsy tokony hatao mandra-pahamaivana ny hozatra.
Ny fampihetseham-panafody miaraka amin'ny fihodinana dia:
Manaova fanovana
Ny fanovana dia ny fihazonana ny fiasanao mahaliana, sarotra sy azo antoka. Ny fanovana ny fanatanjahan-tena dia ny mitazona ny fikasana tany am-boalohany amin'ny fanatanjahantena iray fa ny manitsy izany mba hahatonga azy io ho mora kokoa na sarotra kokoa, na hiarovana faritra iray amin'ny vatana. Ilaina ny mahafantatra ny tena fototry ny fanovana ny fampiharana. Io no iray amin'ireo fomba tsara indrindra ahafahanao mamolavola fomba fanao amin'ny filànao manokana.
Manampy ny fahalianana sy ny varotra
Ny fiovaovana dia fanovana, saingy azonao atao ihany koa ny mieritreritra ny karazany amin'ny fomba mahazatra anao. Rehefa mibebaka ianao dia tsy mihaino. Raha tsy mihaino ianao, dia tsy mahazo ny ankamaroan'ny fanatanjahanao.
Manaova faharetana ary asio vaovao vaovao toy ny fomba vaovao hanaovana fanatanjahan-tena na mampiditra fitaovana vaovao toy ny sariohatra marika, tariby na baolina.
Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanampiana ny tombontsoa sy ny lanjany eo amin'ny fiasanao dia ny hanaraka tanteraka ny toro-hevitra avy amin'i Pilates . Manao fanatanjahan-tena izy ireo fa tsy manao fanatanjahan-tena fotsiny. Ity no tena fototry ny fahombiazan'ny fomba Pilates.
Miaraha amin'ny fanatrehana
Ny famaranana dia iray amin'ireo fiovana lehibe indrindra amin'ny fampiofanana. Ataovy izany. Misafidiana fepetra roa hampiakatra ny haingana. Azonao atao aza ny miverina any amin'ny fampihetseham-po sasantsasany izay nataonao tany am-piandohana. Mitondrà ny sainao miditra ary mandamina ny fofonao.
Pilates dia fomba fiasa ara-batana . Tena manomana ny vatan'ny olona handehandeha amim-pahamendrehana sy amim-pahombiazana amin'ny fiainana andavanandro. Ny fomba tsara hahatonga ny tetezamita amin'ny mozika workout amin'ny fiainana andavanandro dia ny famaranana amin'ny fikarakarana hajia haingana.
Makà fotoana hialana amin'ny asa tsara nataonao ary jereo ny fomba fijerin'ny vatanao. Antenaina fa ny fanatanjahanao dia namela anao ho matanjaka, mandanjalanja, mifantoka ary matanjaka.