Ny fanazaran-tena dia manampy anao hifehy ny lanjanao, fa angamba tsy araka ny eritreritrao. Rehefa manao ny matematika ianao, ny fanazaran-tena dia tsy hanampy anao handany lanjany be loatra rehefa be loatra ny lanjanao - araka ny fanadihadihana, ny fanadihadiana dia maneho fa ny fihinanana kalôria dia miasa tsara kokoa noho ny fiezahana handoro ny kaloria fanampiny amin'ny alàlan'ny asa mivoatra.
Raha tena mamirapiratra ny fampiharana, dia hanampy anao hanalanao ny lanjanao rehefa very izany.
Ny fanazaran-tena koa dia tena manakiana ny fahanterana ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny.
Fanazaran-tena: Control sy fitandremana
Ity ny olana amin'ny fanasitranana tsotra toy ny fitaovana entin-kery: tsy mandoro izany kaloria marobe izany. Ohatra, ny jiro mandritra ny 40 minitra dia mandoro manodidina ny 400 calories - manodidina ny habetsaky ny kaloria toy ny ao anaty pencule pencolata na sotro amin'ny sotro amin'ny siramamy vita amin'ny siramamy.
Noho ianao mila mandoro kalesona 3,500 eo ho eo mba hahavitana lantony iray, raha toa ka mihazakazaka efapolo na sivy ora aorian'ny 40 minitra ianao dia ho tapaka ny iray kilao (raha toa ianao ka niala tamin'ny donuts sy ny kafe nandritra ny fotoana). Raha aleonao mandeha haingana fa tsy manadino, tokony manantena ny handoro kalozia 300 eo ho eo ianao mandritra ny 40 minitra eo amin'ny fitoeram-baravarankely, ka vao mainka sarotra ny manalavitra ilay lanjany fanampiny.
Ny marina dia ny fanilon'ny kaloria - ny fialana ireo donuts sy kafe ary ny famerenana amin'ny ankapobeny amin'ny fihinana sakafo - dia hahatonga anao hahita ny tanjaky ny lanjanao haingana lavitra noho ny fampiharana.
Nahoana no tokony hanao fanatanjahan-tena?
Ny fandinihan'ny fitsaboana dia mampiseho fa rehefa lasa very ny lanjany ianao dia ho lasa mazoto miasa bebe kokoa dia hanampy anao hisakana anao tsy hiverina intsony. Mety misy izany satria ny programa fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mampitombo ny metabolismao , izay midika fa mandoro kaloria bebe kokoa ianao mandritra ny andro - na dia matory aza ianao.
Ny tombontsoa hafa amin'ny fampiharana ny fanaraha-maso ny lanja sy ny fahanteran'ny fahasalamana dia:
- Mitazona ny hozatry ny areti-masonao: Rehefa miha-lehibe izahay dia mihena ny hozatra ary mahazo tavy. Raha ny marina, eo anelanelan'ny 30 taona sy 80 taona dia 15% eo ho eo amin'ny muscle heny no hanjavona, ka miteraka metabolismy ambany kokoa (ary mety hahazoana tombony). Afaka mampiasa fanazaran-tena hanampy anao hihazona ny hozatrao ianao ary hitazona bebe kokoa ny fatran'ny metabolismao.
- Ny fanorenana ny rantsam-batana sy ny fanamboarana: Rehefa avy nampihatra ny vatanao dia mila manamboatra hozatra mafy ary manangana olona vaovao. Koa satria mitaky kalôria izany rehetra izany, ny fampiharana bebe kokoa dia hanampy anao hifehy ny lanjanao.
- Ny tsy fahampian'ny digestion: Azo atao ny mampihena ny famoahana rehefa mihinana ny sakafo, ka mahatonga azy ireo ho lasa kaloria izay hiditra ao amin'ny vatanao mba handalo.
- Manampy anao hanao safidy tsara: Ny fampiharana dia mampihena ny adin-tsaina, manampy anao hatory, ary mahatonga anao hahatsiaro ho tsara. Ireo rehetra ireo dia mampihena ny fironanao hihinana ratsy.
Ny fanazaran-tena koa dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hitranga amin'ny toe-javatra toy ny aretim-po sy diabeta, ary mety hanampy anao hitantana ny loza mety hitranga raha efa voan'ny aretina mitaiza ianao. Azonao atao ihany koa ny manome anao hery bebe kokoa amin'ny ankapobeny ary aseho amin'ny fanatsarana ny hatsaran'ny fiainan'ny olon-dehibe.
Tsy misy fanabeazana tsara ho an'ny rehetra. Amin'ny ankapobeny, ny National Institutes of Health dia manoro hevitra fa ny olon-dehibe dia tokony ho 150 minitra amin'ny asa ara-batana hentitra isan-kerinandro. Afaka mandika in-dimy minitra isan-kerinandro mandritra ny 30 minitra.
Na dia mety ho an'ny olona rehetra aza ny fanatanjahan-tena dia tokony hiresaka amin'ny dokotera momba ny drafitry ny fanatanjahanao ianao. Azony atao ny manampy anao hanamboatra programa fanaraha-maso mavesatra izay ahitana fanatanjahan-tena sy fihinanana sakafo mahasalama ary hanampy anao hahita ny tanjonao.
Sources:
Evans WJ sy al. Sakafo, fanatanjahantena ary fahanterana ara-pahasalamana. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Jona 1997, p. 632-638.
Foibe nasionaly fo, lung and blood / Fikambanana Amerikanina Avaratra ho an'ny Fianarana ny Obesity. Ny famantarana sy ny fikarohana ary ny fitsaboana ny be loatra sy ny matavy amin'ny olon-dehibe. Oktobra 2000.
NIH Medline Plus. "Ny fanatanjahan-tena dia mahasalama ny fahanterana." Ivotoerana 2015: p. 2-3. Nalaina an-tserasera tamin'ny 27 Ôktôbra 2015.
Wilkin LD sy al. Ny fampitahana ny fandaniana eo amin'ny fampiasam-bola eo amin'ny mandeha sy mihazakazaka amin'ny fitombon'ny olona. Journal of Research and Force Conditioning. Aprily 2012; 26 (4): 1039-44.