Dirga pranayama na fofon-drivotra telo dia iray amin'ireo fampihetseham-po mahatsikaiky indrindra sy miorina amin'ny atody azonao atao. Tena miasa tokoa ny manampy ny mifantoka ny sainao amin'ny fotoana ankehitriny ary mifangaro amin'ny fahatsapana ny vatanao. Noho ireo antony ireo dia matetika izy io no ampianarina any am-piandohan'ny kilasin'ny yoga ho fomba iray hivoahan'ny mpianatra avy amin'ny asa fitoriany mandritra ny fotoana nialany ho an'ny yoga.
Raha mandeha any an-trano ianao , dia afaka manao toy izany koa izy. Ataovy izany pranayama rehefa tonga eo amin'ny kitapom-batanao voalohany ianao mba hampihetsika ny andronao ary hiomana amin'ny fampiharana.
Na dia matetika aza izany fofona izany rehefa mipetraka eo amin'ny toerana mahazatra sy mihetsiketsika , dia tsara ihany koa ny manao izany rehefa mandainga amin'ny lamosina, indrindra amin'ny fanombohan'ny fampiharana anao. Rehefa mandry ianao, dia afaka mahatsapa ny fofon'aina mivezivezy amin'ny vatanao ianao rehefa mifandray amin'ny gorodona.
torolalana
- Mialà eo amin'ny lamosinao amin'ny mibanjina ny maso, mampitony ny tarehinao sy ny vatanao. Azonao atao ny mitazona ny tongotra na mandohalika ny lohalinao ary mitondra ny tongotry ny tongotra ho any amin'ny kitapo raha toa ka mahafa-po izany. Raha mandohalika ianao dia avelao hifanohitra izy ireo.
- Atombohy amin'ny fandinihana ny voka-bika voajanahary sy ny fofonaina amin'ny fofoninao nefa tsy manova zavatra. Raha hitanao fa variana amin'ny zavatra ataonao ao an-tsainao ianao, dia miezaha tsy hiditra ao an-tsainao. Tsikaritra fotsiny izy ireo ary avelao izy ireo handeha, hiverina hiverina amin'ny vazivazy sy ny fialantsiny.
- Avy eo dia manomboka mifoka sy manafaingana lalina amin'ny orona.
- Isaky ny atody dia fenoy ny fofona amin'ny fofonao. Atsaharo ny kibo amin'ny rivotra toy ny baolina.
- Isaky ny mampihetsi-po, esory ny rivotra rehetra mivoaka amin'ny kibo amin'ny oronao. Ataovy ao an-tsainao ny foitranao mba hahazoana antoka fa tsy misy rivotra ny kibo.
- Avereno izany taim-bavoka lalina izany ho an'ny fofona dimy. Ity dia ampahany iray.
- Amin'ny manaraka, atsangano ny kibo amin'ny rivotra araka ny voalaza etsy ambony. Rehefa feno ilay kibo, dia asio fofona kely kely ary avelao hiparitaka ao anaty tranom-boribory ilay rivotra ka mahatonga ny taolam-paty hihalalina.
- Eo am-pandehanana, avelao ny rivotra aloha hivoaka ny tranom-boribory, ary avelao hikorontana ny taolan-tehezany, ary avy eo amin'ny kibo, manosotra indray ny foitra mankany amin'ny hazondamosina.
- Avereno izany fofona lalina izany ao anaty kibo sy kibay ho an'ny fofona dimy. Ity dia ampahany roa.
- Soraty amin'ny rivotra manaraka ny kibo sy ny kibay amin'ny rivotra araka izay voalaza etsy ambony. Avy eo dia makà rivotra kely fotsiny ary avelao izy hameno ny tratrany ambony, manomboka any amin'ny gidro, ka mahatonga ilay faritra manodidina ny fo (izay antsoina hoe foibem- pinoana ao yoga), mihamitatra sy mitsangana.
- Eo am-pandehanana, avelao ny fofon-doha aloha avy eo amin'ny tratrany ambony, mamela ny fo ivon'ny fo midina, avy eo amin'ny tranom-boribory, mamela ny taolam-paty miezaka mifanakaiky kokoa. Farany, avelao ny rivotra hivoaka avy ao an-kibo, manosika ny foitra hiverina any amin'ny hazondamosina.
- Manana fofonaina telo ianao! Tohizo ny paikadinao manokana, amin'ny farany amin'ny fahatongavanao ny ampahany telo amin'ny fofon-tsakafony manjavona tsy misy fiatoana.
- Tohizo fofona 10 eo ho eo.