Na dia mirehitra aza ny kaloria dia tsy ny tena antony mahatonga ny olona hanao Pilates , maro amintsika, indrindra ireo izay liana amin'ny fahaverezan'ny lanja, dia te hahalala marina hoe firy firy ny kaloria Pilna mandoro. Indrisy fa raha tsy miasa ao amin'ny laboratoara ianao, dia mandoro ny kaloria nodorana tamin'ny fanaovana Pilates dia siansa tsy mendrika. Ao anatin'ity lahatsoratra ity, dia mijery ireo zava-misy izay mitarika ny fandrefesana ny kaloria nodorana tao amin'ny Pilates (sy ny hetsika hafa) ary koa ny sasantsasany amin'ny karazan'ny Pilates.
Calorie Basics
Ny kaloria dia singa iray hafanana hafanana. Rehefa mihinana sakafo izay misy kalôria maromaro ianao, dia midika izany fa ny sakafo dia afaka mamoaka hafanana hafakely rehefa may. Ny vatanao dia manova ny kaloria amin'ny sakafo ary mihinana sakafo, indrindra fa matavy, amin'ny herin'ny metabolika metabolika izay mamoaka hafanana, koa ny teny hoe " calorie mirehitra ."
Mitaky kaloria maromaro ho an'ny vatanao ny mijanona ho velona ary miasa araka ny tokony ho izy. Izany no metabolinao (BMR). Arakaraka ny itiavanao ny asanao amin'ny asa iray, dia mihabetsaka kokoa ny tahan'ny metabolika sy ny kaloria misimisy kokoa. Ny taham-panafahana metabolika anao dia miavaka. Misy fiantraikany amin'ny taonanao, ny lahy sy ny vavy, ny lanjany, ary ny fiasan'ny vatana (tavy ho an'ny fifandraisana amin'ny hozatra ohatra). Ny habetsahan'ny metabolismao hitombo amin'ny fampiharana ankoatra ny taham-pandrefesanao fototra dia koa voakasik'ireo fotodrafitrasa ireo, ary koa ny hamafin'ny fotoana sy ny faharetan'ny fampiofanana.
Pilates sy calorie calculators
Azonao atao ny mahita fa ny isan'ny variables tafiditra amin'ny fandrefesana ny habetsaky ny kaloria nodorana tamin'ny fiatrehana pilates dia tena lehibe. Raha ampiantsika ny fahasamihafana lehibe eo amin'ny fanatanjahan-tena misy ao amin'ny Pilates, ary koa ny fahasamihafana goavana mifandraika amin'ny fandaminana na ny fitaovam-pitaovan'ny Pilates na tsia, ary avy eo inona fitaovana ary amin'ny toe-javatra inona, tsy mazava loatra ny Fantaro ny habetsahan'ny kaloria nodorana izay mety ho an'ny rehetra.
Na izany aza, misy tombana amin'ny ankapobeny dia mitovitovy amin'ny isan'ny calorie Pilate mirehitra. Ny fanadihadiana nataoko momba ny kaloria amin'ny aterineto dia mampiseho ny salanisa rehetra amin'ny matihanina matihanina matihanina.
- Kalesy 191 isan'ora ho an'ny olona 120lb
- 206 calories isan'ora ho an'ny olona 130lb
- 238 kaloroa isan'ora ho an'ny olona 150lb
- 286 calories isan'ora ho an'ny olona 180lb
Mazava ho azy, ny fandoroana kaloria dia ho avo kokoa noho ireo voatanisa ho an'ny olona manao fanatanjahan-tena mivoatra na mandroso. Mba hanomezana anao ny fomba fijery sasany, ny kaloria iray kalorie dia nanomana kalôria 360 isaky ny ora ho an'ny olona 120lb ary 432 isaky ny ora ho an'ny olona 150lb manao pilates efa nandroso .
Ataovy ao an-tsaina fa ny ankamaroan'ny kalkadiona amin'ny aterineto dia mangataka lanjany sy faharetany. Tsy milaza aminao izy ireo hoe inona ny mponina no raisina avy amin'ny lahy sy ny vavy, ny lanjany, ny fari-pahaizana, sns. Tsy manondro ny karazana Pilates izy ireo - fampiasana matihanina, fampiasana fitaovana, na ny lanjany. Noho izany ireo tarehimarika ireo dia tsy maintsy raisina ho toy ny ankapobeny. Ankoatra izany, raha "mitombina" ianao dia mitadidy fa ny lehilahy dia mandoro kaloria bebe kokoa noho ny vehivavy manao toy izany. Ny olona amin'ny endrika tsara kokoa dia manana BMR ambony nefa mandoro kalorimo vitsy kokoa isan-jato amin'ny kalôria fanampiny eo ambanin'ny fampiharana.
Nodorana ny vatanao sy ny vatanao
Mba hahazoana kalitao tsara kokoa dia mamono ny kalitao Pilates, mila mila miverina amin'ny fepetra mifototra amin'ny vatanao ianao. Ny fomba voalohany hanaovana izany dia ny fampiasana monitor - heart rate . Satria ilaina ny oksizenina handoro kaloria, ary ny fo no manondraka oksizenina amin'ny vatany, misy fifandraisana eo amin'ny fahasamihafana ny fo sy ny fangatahan'ny vatana amin'ny oksizenina handoro kaloria.
Ny sasany dia misy mpitsabo ao am-pon'ny olona tonga miaraka amin'ny fitaratry ny kaloria nodorana noho ny BMR anao ary ny salam-pandrefesana azonao mandritra ny fe-potoana. Ireo tena tsara dia hanana fitaovana ho an'ny angona manokana hafa toy ny lanjany sy ny lahy sy vavy.
Azonao atao ihany koa ny mahita ny tahan'ny kalitao heart calorie ao anaty aterineto. Rehefa manamora ny fampiasana teknolojia dia afaka manambara mialoha ny fandoroana kaloria mandritra ny Pilates fa mbola tsy miezaka izy ireo hanara-maso ny asa atao any anaty fiaramanidina maro.
Raha jerena ny votoatin'ny karazan-tsivana tafiditra amin'ny fiezahana hamaritra ny kaloria nodorana tao amin'ny Pilates, ny vahaolana azo ampiharina kokoa dia ny manisy fiheverana ny ezaka ataonao manokana rehefa mifanaraka amin'ny fandoroana kaloria misimisy kokoa, ary mitranga izany ny fari-pifanarahana izay manana ny fifehezana be indrindra. Azonao atao izany amin'ny alalan'ny fahitalavitra foitra. Afaka manao izany mora kokoa ianao amin'ny fampiasana ny tahan'ny ezaka fampihorohoroana izay mampiasa ny traikefa iainan'ny toetr'andro, ny reraka, ny hatsembohana, izay miala amin'ny 6 (tsy misy fiatoana) hatramin'ny 20 (ny famporisihana indrindra) hanampy anao hampihatra ny ezaka ataonao rate .
Mamono kaloria ho an'ny fahazaran-dratsy
Raha ny fahaliananao amin'ny kaloria mirehitra ao amin'ny Pilates dia satria te hanan-kery ianao, tadidio fa tsy maintsy mandoro ny kaloria 3500 ianao raha tsy miditra an-tsehatra ny famoahana ny vola iray. Ny ankamaroan'ny olona dia mahatratra izany amin'ny fotoana izay mampihena ny isan'ny kaloria entiny ary mampitombo ny isan'ny kaloria nodorana tamin'ny fampiharana.
Raha ny pilates sy ny kaloria mirehitra, toy ny fampiofanana matanjaka ny pilates dia manana anjara lehibe amin'ny programan'ny lozisialy i Pilates ary hanampy anao handoro kaloria. Raha ny marina, ny fampiharana ny fanoherana , toy ny fampiasana fitaovam-pitaovan'i Pilates , dia aseho amin'ny fitazonana ny fatran'ny metabolika avoakany kokoa aorian'ny fampiofanana iray fa tsy fampiasana aerôbika. Na izany aza, ny tombontsoan'ny Pilates dia mihoatra lavitra noho ny fandoroana kalorie ary i Pilates dia tsy iray amin'ireo hetsika ireo, toy ny fanatanjahan-tena na ny fiofanana tsy misy ilana azy, izay natao voalohany indrindra noho ny fiantraikany nateraky ny aerôbika sy kalorie.