Ny olona misotro kafe alohan'ny handosirany ary tsy misy olana amin'izany, fa ny hafa kosa mahatsapa ny olana GI na ny firehitry ny fo raha misotro izany alohan'ny hazakazaka. Raha afaka mandefitra ianao ary mila kafe mba handehananao amin'ny maraina, dia azo antoka ny hankafy izany alohan'ny andehananao.
Benefitsan'ny Kafafa ho an'ny mpihazakazaka
Mety ho hitanao fa misotro kafe eo anoloan'ny hazakazaka na hazakazaka ny vokatra tsara.
Ny kafeinina efa naseho dia naseho mba hanatsarana ny fahombiazana sy ny fiaretana. Ny fandinihana iray dia nahita fa mihoatra ny roa ampahatelon'ny atleta Olaimpika no mampiasa kafeinina hampitombo ny asany. Ny fikarohana koa dia mampiseho fa mampitombo ny fahatsapana ara-tsaina anao ny kafeinina, manatsara ny toetranao, ary manatsara ny fanirianao hihazakazaka mafy.
Raha misotro kafe alohan'ny hazakazaka ny mpihazakazaka sasantsasany, ny sasany dia manemotra ny fangatahan'ny kafeinina mandra-pahatonga azy ireo hihazakazaka ka hahazo miditra an-dalam-be. Afaka mandany mora foana ny kafeinina amin'ny hazakazaka ianao amin'ny fanalana azy amin'ny angomamy angôvo angady na kafe (na sakafo hafa fanatanjahan-tena). Jereo ny zava-misy amin'ny sakafo amin'ny fikarakarana sakafo ara-panatanjahanao mba hijerena izay misy kafeinina. Oviana no fotoana tsara indrindra hakana kafeinina mandritra ny hazakazaka? Vetivety dia vetivety dia tafiditra ao amin'ny vatana izy, mba hahafahanao mampiasa jiolahimboto kafeinina amin'ny hazakazaka iray mandritra ny hazakazaka iray tsy misy ahiahy momba ny fiandrasana ela loatra ny vokany.
Inona no tokony hijery?
Raha manao hazakazaka 10K ianao na mihoatra, dia aza tapahina mihoatra ny 200 mg kafeinina (eo amin'ny 2 kaopy kafe).
Ny manam-pahaizana sasany dia mino fa misy kafeinina be loatra ka mety hampitombo ny loza mety hitranga mandritra ny fihodinana.
Zava-dehibe ihany koa ny mitadidy fa ny kafe dia dibera malemy (mahatonga anao handratra), noho izany dia tsy mitovy amin'ny fanodinana rano madio. Raha te hividy mofomamy vita amin'ny kafe ianao dia misotroa azy aloha vao afaka mampiasa ny trano fandroana ianao mba tsy hijanonanao hijanona amin'ny ririnina .
Ny vokatry ny kafeinina dia maharitra ora maro, noho izany dia tsy voatery manandrana misotro izany haingana alohan'ny fihazakazahana ianao.
Tsy misy zava-baovao amin'ny andro amin'ny Hazakazaka
Aza manandrana amin'ny kafe na kafeinina mialoha na mandritra ny hazakazaka. Tokony hanandrana azy aloha ianao mandritra ny sasany amin'ny hazakazaka lava sy ny fiatrehana fiasana mafy mba hahazoana antoka fa tsy mahatonga anao tsy sadaikatra loatra na mahatonga ny olana GI. Tsy te hanimba ny hazakazaka ianao amin'ny fanalana kafeinina be loatra.
Sources:
Del Coso, J, et al. "Ny fampiasana kafeinina amin'ny fampiasana atleta elitika taorian'ny fanesorana ny lisitry ny vondron'antoka voarara amin'ny World Anti-Doping Agency." Fitsipika Physiol Nutr Metab. 2011 Aug; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011
Duncan, MJ, et al. "Ny fiantraikan'ny kafeinina-izay misotro toaka amin'ny toetr'andro, ny fahavononana hividy ezaka, ary ny fanoherana dia mitaky ny tsy fahombiazana." Miorena Mafy ny J. 2012 Oct; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "Ny toro-hevitra ara-pahasalaman'ny IMMDA ho an'ny mpihazakazaka sy ny mpandeha" 20 martsa 2010.