Ny iray amin'ireo fomba tsotra indrindra mba handoavana ny lanjany dia ny mikarakara ny sakafonao any an-trano. Ao amin'ny efitranonao manokana, afaka mifehy ny kaloria ianao, misafidy ny sakafo mahasalama ary manara-maso ny ampahany betsaka kokoa noho ny ao amin'ny trano fisakafoanana iray. Nefa matetika, tsy te-hiatrika ny tsy fisakafoanana, ny fofona, ny fofona ary ny fofony feno. Noho izany dia maninona no tsy mampiasa sakafo mahasalama mahasalama fotsiny, fa tsy?
Ampiasao ny mofomamy momba ny fandefasana entana
Rehefa ampiasanao ny lakandranonao mba handoavana lanja, dia hahazo tombontsoa maro ianao. Voalohany, amin'ny fampiasana applet tokana dia mamonjy fotoana roa aloha sy manadio fotoana. Ankoatra izany, ny ankamaroan'ny blenders dia mamela anao mampiasa voankazo sy legioma iray manontolo mba hahafahanao mihinana sakafo matsiro kokoa sy ambany kalorie. Ary amin'ny farany, satria mipetraka eo amin'ny jiro ny blender, dia efa vonona foana ny hampiasana izany. Tsy misy fanatobiana ilaina ary tsy mila fanaka manokana na ranom-boasary ianao. Satria ny ankamaroan'ny tavoahangy blender dia manana marika mialoha eo amin'ny andaniny, tsy voatery hampiasa milomainina na kaopy ianao.
Ny tsara indrindra ho an'ny mofomamy
Alohan'ny hividianana blender anao dia mila manapa-kevitra ianao hoe ahoana no hampiasanao ny fitaovana amin'ny programan'ny fahavoazana. Minoa fa na tsia, azonao ampiasaina izany mba hahatonga azy ireo tsy ho moka fotsiny. Raha ny marina, afaka mampiasa blower ianao mba hanangom-bary kalorie, sombin-tsakafo, snuff sns ary na dia glace aza. Saingy mila mividy ny blower tsara indrindra ianao mba hahazoana azy rehetra.
Misy ampolony amidy eny an-tsena. Tena mpankafy ny Blendtec 725 aho satria manana hery ampy hanovozana ny zava-drehetra. Izy io koa dia manana fampisehoana an-tsarimihetsika goavambe izay mitaky ny fiheverana ny fanomanana sakafo ara-pahasalamana. Na izany aza, ity mpametaveta ity dia lafo kokoa noho ny maro izay hitanao any amin'ny trano fivarotana ao an-toerana.
Na dia manoro hevitra ny hividy ny blower tsara indrindra azonao vidiana aza aho, misy saran-dàlana mora kokoa izay miasa tsara ihany koa. Andramo mividy mikrôby misy rano 500 farafahakeliny ary tadiavo ny modely misy farafahakeliny telo farafahakeliny. Ny sasany koa dia manana programa ho an'ny karazan-tsakafo samihafa. Io endri-javatra io dia mametraka ny fiheverana amin'ny fanakambanana ireo karazan-tsakafo hafa. Saingy tsy ilaina izany. Sokafy amin'io endri-javatra io raha toa ianao ka sahiran-tsaina amin'ny teti-bola.
Smoothies
Ny smoothie mahasalama no vato fehizoro amin'ny lozisialy maro. Fa zava-dehibe ny hanarahanao ny toro lalana sasany mba hahazoana antoka fa mahasalama sy mahasalama ny fanatsaranao azy. Maro ny fitsaboana smoothie no salama tsara fa tena avo lenta sy siramamy.
Mba hitazonana kaloria eo amin'ny fitantanana dia afaka manomboka amin'ny fomba mahazatra ianao ary manamboatra araka izay ilaina. Ny antonta grika fototra maitso dia ahitana voankazo mamy, legioma maitso ary ampiasain'ny rano ho toy ny fotony satria ambany ny kaloria ary tsy misy matavy loatra. Perfect for dieters. Manandrama miaraka amin'ny voankazo samihafa sy veggie samihafa mba hitadiavana vitsivitsy izay tianao.
Azonao atao ny te hanandrana ny Smoothie Pie Pumpkin Pie na Smoothie Strawberry maimaim-poana .
lasopy
Fantatrao ve fa afaka mampiasa ny blender ianao mba hanaovana lasopy kalorimia ambany ? Ny ankamaroan'ny fivarotam-bokatra novidina dia ambony ao amin'ny sodium ary matetika avo loatra amin'ny sigara na ny kaloria. Rehefa manao ny lasopyo ao an-trano ianao, dia azonao atao ny mifehy ny habetsahan'ny siramamy sy sira izay ampiasaina mba hahatonga anao ho salama tsara. Izy io koa no iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampiasana legioma alohan'ny handehanany ratsy.
Mba hahatonga ny lasopy mahasalama indrindra, dia makà kaopy kely vitsivitsy amin'ny legioma tianao indrindra ary ampio amin'ny siramamy misy menaka miaraka amin'ny tahon-tsakafo sy legioma kely. Mety manana faritra manokana ho an'ny lasopy ny mpandrindra anao, fa ny mikrônera fototra kokoa angamba dia mety mitaky famerenan-tsakafo vitsivitsy mba hahazoana ilay raki-tsakafo ampy tsara. Azonao atao koa ny manampy tsaram-bosoka vita amin'ny voankazo mba hahazoana tsiranoka miloko tsy misy ny matavy. Amboary ny lasopy aorian'ny fanangonana azy.
Azonao atao ihany koa ny manandrana fikarakarana sakafo matsiro Tortilla (60 calories isaky ny servisy).
Dipoavatra sy saosy
Raha miala ao an-trano ianao na te hividy sakafo mahasalama, dia azonao ampiasaina ihany koa ny blender anao mba hikarakarana sakafo mahasalama tsara. Manaova fanatanjahan-tena ambany kalorie ary manompoa azy miaraka amin'ny legioma mena ho an'ny fitsaboana mena raha mandinika ny fahitalavitra ianao na mitondra azy amin'ny antokonao manaraka mba hahafahanao mihinana sns.
Iray amin'ireo karazan-tsakafo tiako indrindra, mora sy tsotra ny moka hummus. Ny dipoavatra malaza dia matetika atao miaraka amin'ny tahini-pastea sesame izay misy tavy sy kaloria. Izaho no manao ny hummus recipe raha tsy tahini ary mbola mamomamo lehibe. Ampidiro fotsiny ny kanety katsaka, lasopy vitsivitsy amin'ny kitapom-bozaka, jiro misy menaka ary menaka oliva ao amin'ny sapin'ny blender sy mangana mandra-pahitra.
Azonao atao ihany koa ny manandrana ireo dill dip - tsakafo marevaka sy tsindrona Spinach Dip 5-Minute .
Ice Cream sy Desserts hafa
Minoa fa na tsia, afaka manamboatra tsiron-tsakafo ambany kaloria ianao ao amin'ny blender anao. Raha ny marina, afaka manamboatra sakafo matsiro tsy misy kalôria ianao ary avo lenta amin'ny sakafo. Io no iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampiasana ny blender anao, satria ahafahanao mitsambikina volo mamy sy amandy izay matetika hitanao any amin'ny mpivarotra.
Ahoana àry no anaovanao fitaratra miloko mena? Iray amin'ireo sakafo tena tiako indrindra ny Spinach Ice Cream. Tsy mahagaga izany, sa tsy izany? Maingoy, matokia ahy. Ireo ingredients miara-mamorona mba hanamboarana zava-manitra vaovao, mamy sy mamy. Ary mila minitra minitra fotsiny vao miomana.
Azonao atao ihany koa ny manandrana ny Lemon Frozen Yoghurt noho ny fikarakarana maitso tsara.
Fanangon-tsakafo ho an'ny sakafon'ny menaka fihinana
Rehefa ampiasanao matetika ny blender anao dia ho hitanao fa afaka manandrana azy ianao hamorona sakafo mahasalama, hihinana henan'akoho ary very maina. Eo am-pamakivakiana azy, manandrama fomba vaovao, fitaovana vaovao ary teknika vaovao.
Holly Michaels, RD, no mpitsabo biby ao amin'ny blendtec. Manoro hevitra izy fa "hifantoka amin'ny fampiasana sakafo amin'ny ankapobeny ianao nefa tsy mampitombo betsaka ny sira na hafa." Milaza izy fa ny voankazo sy legioma dia sakafo tena mihinana, nefa mbola manana kalorie izay afaka manampy haingana ho an'ny fofona. "Diniho ny fampiasana ny antsasaky ny voankazo, ny ankamaroan'ireo veggies sy loharanom-pahalalana tsara mba hahatonga ny vokatra ho salama sy hahafa-po izay hanampy amin'ny fanilihana ny fahazotoana amin'ny sakafo."
Rehefa nanontaniako izy mba hanana hevitra mamolavola mba handefa lanja amin'ny blender iray dia nanana tolo-keviny tena tsara ho an'ny ingredients izy io.
- Manary tsara ny tsaramaso ao an-trano , ary mamorona tsiranoka mafana izany rehefa manampy ao anaty smoothie, dip, na sira mihitsy aza. Ary loharanon'ny proteinina izany.
- Bean dia be proteinina sy fibre ary tena tsara ny manampy ny olona hitazona ny tanjony ho an'ny sakafo. Beanina be dia be no azo ampiasaina amin'ny savony, toy ny totozy, na miorina eo amin'ny toeran'ny siramamy ho an'ny lasopy, ho fototra ho an'ny sipa (hummus), na hampidirina any amin'ny fudge na brownies ho an'ny fahasalamana kokoa.
- Azo atao ny manampy ny fatin-tsakafo mba hampitombo ny fahaterahana ary hanome vitaminina matavy (Vitamins A, D, E, K) mba hakana aina sy ampiasaina amin'ny vatana ary manampy amin'ny fihazonana ny hoditra sy ny maso mena. Miezaha mampiasa avocado, voanjo, chia na masomboly lelafo, saingy tadidio fa kely dia mandeha lavitra. Kitapom-bokatra 1-2 ihany no ilaina mba hanomezana tombony.
Na dia mampiasa ny blender anao aza ianao, dia tadidio fa ny fanaraha-maso dia ny fanalahidy rehefa miezaka mihena ianao. Raha manamboatra fitotoam-pangatahana mahasalama ianao, dia manamboara kaontenera vitsivitsy hanomana ny handehanana sy hizara ny sombiny ho ampahany izay azonao andehanana rehefa mandeha. Ny famoronana kanto amin'ny blender anao sy ireo fitaovana ara-tsakafo hafa dia hanampy anao hijanona amin'ny lalao ary hahatratra ny tanjaky ny fahaverezanao.