Ny fomba tsara hanombohana sy hamaranana ny fiatoana ataonao
Ny hazakazaka am-pilaminana rehetra dia tokony hanomboka amin'ny fiakaran'ny hafanana sy ny fiafaràny. Nahoana no tena zava-dehibe izy ireo? Ny fiakaran'ny hafanana dia mampitombo ny tahirin-tsainao, ary manome antoka fa ny oksizenina tsara dia omena anao amin'ny alàlan'ny fanatanjahanao azy. Izy io koa dia manangona ny hafanan'ny tongotrao ho amin'ny hatsaranao sy ny fahombiazany. Amin'ny fampitomboana tsikelikely ny foo, ny fampakaram-bady koa dia manampy amin'ny fampihenana ny tsindry ao am-ponao rehefa manomboka ny hazakazaka ianao.
Toy ny fanakianana, mitazona ny rà mandriaka manerana ny vatana ny fitsaboana. Ny fijanonan'ny tampoka tampoka dia mety hiteraka fihenam-bava satria ny tahan'ny fo sy ny tosidra dia mety hianjera haingana. Ny familiana tsikelikely dia mamela azy ireo hianjera tsikelikely.
Ahoana ny fomba hanaovana ny fiasa tsara
- Tsy hevitra tsara ny misefo amin'ny hatsiaka mangatsiaka, ka aza manomboka mivelatra.
- Manaova fanatanjahantena maherin'ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra mba hampihenana ny hozatrao ary hanafana anao amin'ny hazakazaka. Ny fampihetseham-pandehanana mialoha ny fisakafoanana dia ahitana fitsangatsanganana am-pilaminana, diabe, jogging tsikelikely, na mandeha bisikileta amin'ny bisikileta mipetraka. Ataovy azo antoka fa tsy manosika ny hafanana ianao.
- Atombohy ny hazakazakao. Aza manomboka ny hazakazaka, fa ataovy tsikelikely amin'ny voalohany ary manatsara tsikelikely ny hafainganam-pandehanao. Tokony hifoka mora foana ianao. Raha tsapanao fa tsy mifoka rivotra ianao, miadino. Ity dia ampahany amin'ny fahalalanao ny haingana tokony ho vitanao , ary mora ny manomboka haingana loatra.
- Tandremo ny fihazakazakanao sy ny endriny rehefa manomboka ny hazakazaka ianao, ary araho tsara ny fomba tsara indrindra ampiasainao alohan'ny handrosoanao.
Ahoana ny fomba fanaovana fanakanana araka ny tokony ho izy
- Rehefa vita ny fihazakazakanao, mialà amin'ny mandeha na mihazakazaka tsikelikely mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra. Ny fofona sy ny fo dia tokony hiverina tsikelikely.
- Misotroa rano na fanatanjahan-tena mba hamenoana ny tenanao.
- Izao dia fotoana tsara hivoahana hatramin'ny famonoana ny hozanao. Mora kokoa ny fikarakarana rehefa manalefaka ny vatanao aorian'ny fialan-tsasatrao.
Soso-kevitra mipoitra rehefa avy mihazakazaka
Ny dingana manaraka dia misy ny dian-tongotra, kisendrasendra, kofehy marefo, tsiranoka lava mitambolimbolina, tariby IT, lamosin'ny lamosina, hipoka sy lamosina lava, sandry sy ratra, ary triceps. Ampiasao ireto toro-hevitra ireto mba hahitan'ny tena manokana:
- Aza mipoitra rehefa mivelatra. Tazony eo amin'ny elany tsirairay mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra.
- Aza manaintaina amin'ny fanaintainana. Aza mihodina any ambadiky ny toerana hanombohanao hahatsapa ny fahamendrehana amin'ny hozatra. Tsy tokony hiantehitra amin'ny fanoherana ny hozatra ianao ary tsy hikorontana amin'ny tebiteby. Rehefa mahatsapa fihenjanana kokoa ianao, dia azonao atao ny mampitombo ny dingana bebe kokoa mandra-paha-tsapanao izany.
- Ataovy azo antoka fa manilika ny andaniny roa ianao. Aza arofanina fotsiny ny zanak'ombinao havia satria mahatsapa ny fahalemenao eo amin'io lafiny io ianao. Ataovy azo antoka fa mitazona ny lafiny roa amin'ny lafiny roa ianao.
- Aza mihodina ianao. Mialà sasatra ary miaina ao anaty tsikelikely. Ataovy azo antoka fa tsy mihomehy ianao. Manaova fofona lalina.
> Source:
> Mcgowan CJ, Pyne DB, Thompson KG, Rattray B. Tetikady fampiroboroboana ny fanatanjahantena sy ny fanatanjahan-tena: Mekanisma sy fampiharana. Mediam-bahoaka . 2015, 45 (11): 1523-1546. doi: 10,1007 / s40279-015-0376-X.