Fanamaivanana fiatrehana sy famelombelomana avy amin'ny fandehanana
Ankoatra ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny jogging na ny fihazakazahana, dia misy ihany koa ny tombontsoa ara-psycholojika amin'ny fandaharam-panafody mandeha tsy tapaka na jogging. Ny sasany amin'izy ireny dia ahitana ny fahatokisan-tena, ny fanamaivanana ny alahelo, ary ny fitomboan'ny fihetsik'ireo mpihazakazaka .
Ny fihazakazahana dia fanatanjahan-tena ateraky ny aerôbika. Manolotra ra bebe kokoa ao amin'ny atidoha izany, izay afaka manampy anao hieritreritra mazava kokoa.
Ny fandehanana ihany koa dia mamoaka ny fihetseham-pon'ny voajanahary-mampitombo. Mianatra zavatra maro momba ny tenanao ianao rehefa mihazakazaka. Afaka mitondra ireo lesona ireo any amin'ny faritra hafa amin'ny fiainanao ianao.
Mitondra fahatokisana ny hazakazaka
Mitondra fahatokisana tahaka ny fanatanjahan-tena sasantsasany hafa ny fanaovana. Izany dia ahafahan'ilay mpihazakazaka handresy ny fitsarana taorian'ny fisedrana, izay mihamafy sy mihamafy kokoa ny tenany amin'ny tongony tsirairay. Izany dia ahafahanao manakatra marina ny havoana sy ny sakana mazava. Manome fahatsapana fanomezam-pahefana sy fahalalahana izay tonga amin'ny fahafantarana fa ny ranjonao sy ny vatanao dia matanjaka sy mahavita. Azonao atao ny maka sary an-tsaina ny tenany.
Ampio ny sainao
Ny fihazakazahana dia afaka manampy amin'ny fampiofanana ny saina raha toa ka mampiofana ny vatana. Mianatra ny fifantohana sy ny fahavononana handresy vato misakana sy fatotra ianao. Hahita fomba fijery vaovao momba ny olana goavana sy madinika sy ny fahaizanao miaritra sy mandresy azy ireo ianao. Ny sitrapo sy ny tanjaka izay mahazo ny vatanao amin'ny alàlan'ny lavaka lava na ny varavarana rehefa aleonao mandefitra fampiofanana iray dia manome hery anao amin'ny lafiny hafa amin'ny fiainanao.
Stress Relief
Ny fanampiana amin'ny alahelo dia fanampiana sarobidy hafa amin'ny jogging. Na amin'ny famelana anao ny fotoana hieritreretana ny zava-manahirana amin'ny fiainana na ny fotoana handosirana azy mandritra ny fotoana fohy, dia mandeha mora foana ny fihenjanana eny an-dalana rehefa mandeha lavitra.
Ny fandehanana lavitra dia ilaina amin'ny famahana ny olana izay mihozongozona aminao. Azonao atao ny manala ny sainao ary mamela azy io hiasa ao ambadik'izany, na mandinika mialoha ny safidinao.
Lavidavitra ny tabataban'ny fiainanao mahazatra, afaka mifantoka amin'ny fandinihana ny olana avy amin'ny fomba fijery samihafa ianao.
Fikoranana haingana dia mahafatra-po noho ny herisetra sy ny fahatezerana. Mifantoha amin'izay fihetseham-po rehetra ao anaty tsipika vitsivitsy ary ho tsapanao tsaratsara kokoa hatrany.
Ampitomboy ny hatezeranao
Ankoatry ny fanamaivanana ny alahelo ihany, dia hita fa nanatsara ny fihetsika koa ny jogging. Ny fandehanana, indrindra eny ivelany sy eny an-dalana, dia mamoaka ny endorphins izay mety hahatonga ny euphorie na ny fahatsapana ankapobeny fotsiny.
Ny famonoana dia efa an-taonany maro no ampiasaina amin'ny fitsaboana sy ny fiankinan-doha. Ny fihenjanana kokoa, ny fahaketrahana kely, ny fahaverezan'ny fahantrana, ary ny tsy fifanjevoana dia vitsy amin'ireo fanovana izay hitan'ny marary taorian'ny nanombohana fandaharam-pandaharana tsy tapaka. Ny fandehanana dia manome zavatra ho azy ireo hifantoka amin'ny, mamela azy ireo hahita zavatra ankoatra ny fanjakana na ny fiankinan-doha.
Teny iray avy amin'ny
Ny fihazakazahana dia tsara ho an'ny saina sy ny vatana. Esory ny kiraronao ary ento mandositra ianao ho anisan'ny foto-tsakafo ara-pahasalamanao ara-tsaina.
> Loharano:
> Cooney GM, Dwan K, Greig CA, et al. Manao fanatanjahan-tena. Cochrane Database fanaraha-maso Systematic . Desambra 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd004366.pub6.
> Esch, Stefano GB. Mahaiza mandanjalanja endogenous ary ny maha-zava-dehibe azy ireo amin'ny fihenan'ny alahelo, fanatanjahana ary atidoha. Arsiva amin'ny fitsaboana: AMS . 2010, 6 (3): 447-455. doi: 10,5114 / aoms.2010.14269.
> Hallgren M, Vancampfort D, Schuch F, Lundin A, Stubbs B. Antony maromaro hivezivezy: Fanatanjahana ny fitsaboana ny alkaola. Fiambenana ao amin'ny Psychiatry . 2017, 8: 160. doi: 10,3389 / fpsyt.2017.00160.