Avy amin'ny legioma mangatsiaka baomba mba hanjono, eto dia ny hametrahana ao anaty sarintany
Rehefa miova amin'ny karazan-tsakafo ambany karavasy ianao, dia mety hihinana vokatra vaovao, sakafo ary sakafo hafa azo hanina ianao. Ny ankamaroan'ny planina ambany karba dia manoro hevitra ny manapaka ny sakafo voatsinjara ary miova amin'ny voankazo sy legioma manontolo, toy ny proteinina. Misy karazan-tsavony vitsivitsy mitondra vokatra, toy ny ovy sy akondro, izay tsara hohanina amin'ny fifehezana amin'ny planina fisakafoanana ambany karba.
Ny dingana voalohany amin'ny fanovana ny fomba fiainan'ny sakafo dia fiomanana. Ataovy azo antoka ny hanadio ny trano fandroana sy hanesorana sakafo kobam-bary sy siramamy. Raha manaraka sakafo ianao, toy ny Paleo , dia te-hanaisotra tsiranoka sy gluten koa ianao . Rehefa avy nanadio ny trano fandevenana ianao dia mandehana any amin'ny vata fampangatsiahana anao. Raha manana sakafo tsy misy fepetra ianao, dia afaka manolotra zavatra tsy azo havaozina ho an'ny trano fisakafoanana eo an-toerana.
Karazan-tsakafo ambany
- Ny legioma ambany dia mivoka sy mangatsiaka. Mety ahitanao vongana, pepper, squash mandritra ny fahavaratra, ny fitahirizana satria ambany ny tsiranoka amin'ny vozona.
- Fruits carbona , indrindra ny voankazo mangatsiaka.
- Sakafo toy ny akoho, trondro ary loharanon'ny proteina mena.
- atody
- Ny vokatra avy amin'ny ranom-boankazo na ny fanaovan-tsolika toy ny almond na ronono. Misy karazan-tsakafo ambany karba sasany toy ny alika P aleo ary ny Whole30 dia manaisotra ny tavy avy amin'ny fandaharana.
- tofu
- Sakafo ahitana tafio-boankazo, hazelita, pecans, tantanana, voanjo
- Ny voa dia toy ny voninkazo sy ny vonomoka.
Items to Toss
- Sakafo maimai-poana amin'ny karazan-tsakafo avo lenta toy ny pasta, desserts, waffles, sns.
- Soa ihany fa tsy ampy ny voam-bary.
Rehefa nodiovinao ny trano fandroana sy ny vata fampangatsiahana, fotoana handehanana mividy! Manaova lisitr'ireo zavatra ilainao mividy mba tsy ho variana amin'ny zavatra avo lenta ianao.
Lisitry ny sakafo fivarotan-karena ambany
- Ny legioma marevaka dia mijanona ao amin'ny frizideranao, toy ny voankazo maina , broccoli , spinach , ary choula , izay azo atao haingana ho an'ny sakafo na sns.
- Sakafom-bary vao misakafo, na mivelatra na mivelatra ary manify. Sakam- boankazo , jicama , paprika , ary tsaramaso maitso no manamboatra safidy tsara be.
- Voankazo sy voankazo voarara. Ny voankazo mangatsiaka dia mahafinaritra ny mihinana amin'ny yogourt na sigara fonenana ary koa ny fanampiana fanampiny amin'ny fofona.
- Salato, ravina lehibe ho an'ny ravinkazo na ravina kelikely ho an'ny sandwich (toy ny BLT voatetika)
- Sakafo vita amin'ny vilona mora ho an'ny salady.
- Ny proteinina toy izany, trondro, atody, ary tofu.
- Sakafo, anisan'izany ny dabam-boankazo, pistachios, makaadamia, almonds, ary cashews.
- Oliva sy sakafo hafa marihitra na fambolena toy ny kimchi.
- Ny nosy Shirataki , ny poti-kazo vita amin'ny konjac, izay tsy misy kalôria na tsiranoka.