Raha tsy manadio tsara aloha, na mandritra sy aorian'ny hazakazaka ianao, dia mety ho mety hampidi-doza. Ireto ny soritr'aretina hikaroka sy ny fomba hisorohana ny fialana sasatra:
soritr'aretina:
Ireo mariky ny tsy fahampian-tsakafo dia ahitana hetaheta mitombo; nausea ; volo maina; headache ; fatigue; Mampihena ny fatran'ny arina, miaraka amin'ny pipia mainty mavo. Ny soritr'aretina tsy fahampian-tsakafo dia ahitana ny mangetaheta mafy; ny endriny maina ao am-bava; drà.
Ny tsy fahampian-tsakafo dia mety miteraka fahanginana, fanosihosena sy tsy fitandremana.
hiteraka:
Tsy ampy ny fisotroana rano mba hamenoana rano misaraka amin'ny hatsembohana, ny fofona, ary ny fanesorana ny fako.
fisorohana:
Ny fomba tsotra indrindra hanalavirana ny tsy fahampian'ny hafanana toy ny fitsaboana dia ny hitazona ny vatanao ho maina. Midika izany ny fisotroana rano, dieny sy aorian'ny fampiharana. Tokony ho azonao antoka fa manomboka tsara ny hazakazaka ataonao. Ny fomba tsotra indrindra hahazoana antoka fa tezitra ianao dia ny fanaovana fitsapana urine. Mandehana any amin'ny toeram-pisakafoanana alohan'ny hialanao amin'ny hazakazaka. Raha mavo ny jironao, dia midika izany fa tezitra be ianao. Raha maizina - toy ny jiro apetraka - mila misotro bebe kokoa alohan'ny hanombohana azy.
Ohatrinona ny misotro rehefa mihazakazaka? Ny tolo-kevitry ny mpihazakazaka amin'izao fotoana izao dia milaza fa tokony "hankatò ny hetaheta" ary hisotro rehefa maina ny vavany ary tsapany fa ilaina ny misotro. Ny fisotroana bebe kokoa na kely noho izany dia mety manimba ny fahombiazanao ary mitarika ho amin'ny olana.
Ataovy azo antoka fa mahazo rano ianao raha toa ka mampiasa 30 minitra mahery. Ho an'ny anton-draharaha lava kokoa, ny sasany amin'ny fitempon'ny rano dia tokony hampiditra fisotroana fanatanjahantena (toy ny Gatorade) mba hisoloana ny sira sy mineraly hafa (electrolytes). Ny elektrôlôta dia hanampy amin'ny fisorohana ny hyponatremia (rehefa maka rano bebe kokoa noho ny mipoitra ianao ary ny balan'ny rano / sodium dia miala) ary mihazona tsara ny fizarana rano.
Miezaha mihomehy fa tsy mihodina ny fluidinao. Raha miezaka mametaka rano iray na Gatorade 16 ianao amin'ny fotoana iray, dia mety tsy hahatsapa ianao fa mihodinkodina eo amin'ny vavony.
Ataovy azo antoka fa hitazona ny fepetra rehetra ao an-tsainao rehefa mihazakazaka ianao. Rehefa mafana sy malefaka izy dia misotro mihoatra noho ny mahazatra anao ianao. Raha toa ianao ka sahiran-tsaina noho ny tsy fahampian-drano dia arotsaho ny paosinao mba hahafahanao mandroso amin'ny ambany kokoa.
Ny fiverenana an-dalambe taorian'ny dingana iray dia dingana iray goavana ihany koa izay ataon'ny mpihazakazaka sasany misintona ny fijaliana vokatry ny fahavitrihana taorian'ny nahavitan'izy ireo ny hazakazaka. Ny halalin'ny fisotroana aorian'ny fihazakazahanao dia miova arakaraky ny halehiben'ny toetranao, ny toetrandro, ary ny fahatsapana hafanana anao. Indrindra, ny fitsirihana ny urine dia miasa tsara eto. Rehefa manitra ianao, dia ny fivalanananao no loko misy lemonade.
More: Torohevitra mba hialana amin'ny aretina mifandray amin'ny hafanana
fitsaboana:
Ny hany fitsaboana mahomby amin'ny fandroahana dia ny manolo ny ratra very. Tokony hitazona rano fisotro ianao mandra-pangatahanao. Raha ny lokanganao dia loko maitso Limonade, midika izany fa mafana fo ianao. Raha mavo mena mainty izy, dia misotro foana. Ny olona iray izay tena maina dia mety mila fiterahana ao anaty rano, izay afaka manome rano sy vovo-tsakafo haingana kokoa noho ny fisotroana.
Sources:
> "Fandrosoana fanatanjahan-tena sy fitsaboana", toeran'ny ACSM, American College Of Medicine, Medika sy Siansa amin'ny Sports & Exercise, 2007.
> MayoClinic.com - Dehyration
> Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, ary Timoty D. Noakes, MBChb, MD, DSc, "Fanomezan-dàlana momba ny fluidina vaovao: Fampahafantarana momba ny toe-tsaina avy amin'ny International Marathon Medical Directors Association (IMMDA)," Journal of Sports Fanafody, 2006; 16: 283-292)