Ny iray amin'ireo antony mahazatra indrindra ny fanaintainana ambany sy ny siansa dia fitaovana mahatsikaikatra mahomby na fampiasana matetika sy mavesatra. Rehefa mifandramatra mba hizarana zavatra, dia misy dingana arahina mba hahazoana antoka fa manaitra tsara sy azo antoka ianao. Tsara ny manamarina amin'ny fitsaboana ara-batana anao mba hianatra ny fomba hisakanana tsara. Ny PT anao dia afaka manombana ny teknikanao ary manampy anao hanao fiovana araka izay ilaina.
Rehefa manainga zavatra, dia zava-dehibe ny ianarana ny fomba hisakanana tsara mba hisorohana ny ratra. Ny ratra iraisana amin'ny fampiakarana dia mety ahitana:
- Mangiran-doza kely
- Ny alikaola
- Ny ratra sy ny fanaintainan'ny tanana
- Ny tanana sy ny fanaintainana
Ny iray amin'ireto ratra ireto dia mety hitranga vokatry ny fanesorana tsy fetezana, na ny fanairana dia mety hampitombo ny olana ankehitriny.
Inona no mety hitranga raha tsy mety milefitra aho?
Raha mitaiza foana ny enta-mavesatra na mikarokarao matetika, dia mety hametraka ny alahelonao amin'ny fanaintainana. Rehefa mandroso ianao, dia manomboka mivadika na mivadika ny voambolana lava ao amin'ny hazondamosinao, antsoina hoe lordosis. Izany dia mety hametraka ny tsindry mihetsiketsika eo amin'ny saribakelinao. Rehefa mitranga izany dia azo atao ny manosika ny plastika ho lasa herniated na borrouche, izay mitondra any amin'ny fanaintainana sy ny siansa.
Raha tsapanao ny fanaintainana miverina mialoha na aorian'ny fanabeazana, tsidiho avy hatrany ny dokotera mba hahitana ny diagnostika marina ary hanomboka amin'ny fitsaboana avy hatrany.
Fitaovana fanatanjahan-tena azo antoka
Ity dia fomba hivoahana tsara:
- Mijoroa eo akaikin 'ny enta-mavesatra ary afatory eo ambonin' ilay izy miaraka amin 'ny elanelana ny elatrao
- Arosoy ny hozatry ny kibonao
- Mitazona ny lamosinao havanana, mandohalika ny lohalinao ary mitsangatsangana eny amin'ny tany
- Mahazo tsara ny entana miaraka amin'ny tanana roa
- Ny fitazonana ny enta-mavesatra eo akaikin'ny vatanao dia mampiasa ny hozatry ny tongotrao mba hitsangana, hanaisotra ny entana eny amin'ny tany
- Ny lamosinao dia tokony hijanona ho maivana mandritra ny fanainganana, amin'ny fampiasana ny hozatry ny tongotra mba hampiakarana ny enta-mavesatra
- Aza manodinkodina ny vatanao rehefa manidina ilay entana. Ataovy kosa ny dingana kelin'ny tongotra mandra-pahatonganao ao amin'ny toerana mety
- Avereno indray ny lohalinao ny lohalika ary apetraho eo amin'ny toerana mety ny entana
Ny fomba tsara indrindra entina rehefa mihaona enta-mavesatra ianao dia ny mitady namana na namana mba hanandratra ny enta miaraka aminao. Mazava ho azy, raha mavesatra loatra ny enta-mavesatra, mila mahazo fanampiana ianao na mampiasa fomba hafa fitaovana enti-manavotra mba hanandratra ny zavatrao. Aza mieritreritra ny hoavinao.
Ahoana raha tsy maintsy mampiakatra hazavana be ianao? Afaka miondrika eo amin'ny lamosinao ve ianao ary manainga anao? Ny valiny dia tsia. Tokony hibanjina tsara ny tsirairay ianao isaky ny misandratra ianao, na inona na inona lanja sy lanjan'ilay zavatra. Ny fomba tsara hitazonana ny lamosinao amin'ny toerana tsara indrindra rehefa manandrana dia ny hitazona ny lohanao rehefa mandohalika ianao. Izany dia mitazona hatrany ny lamosinao sy ny tendanao amin'ny toerana tsy miandany, noho izany dia miaro ny hazokely ianao rehefa manainga ny kely indrindra.
Teny iray avy amin'ny
Ny fiakaran'ny enta-mavesatra dia mety hiteraka fiantraikany lehibe eo amin'ny vatanao ary mety miteraka fanaintainana na fihetsika mihetsika. Jereo ny momba ny fitsaboana ara-batana anao mba hianatra ny fomba hivoahana tsara sy hitondra zavatra mba hisorohana ny fanaintainana sy ny fanaintainana.
Navoakan'i Brett Sears, PT, mpitsabo ara-pitsaboana amin'ny .com.