Mpihazakazaka maro, indrindra ireo izay mihazakazaka ny maraina, manontany tena raha ilaina ny mihinana zavatra alohan'ny hihazakazahana na raha tsy misy antoka na mahasoa ny mihazakazaka amin'ny vavony.
Mihinàna alohan'ny fihazakazahana na fandidiana
Ny tsara indrindra dia te hanandrana hanina zavatra 90 minitra ka hatramin'ny 2 ora mialoha ny hazakazaka ianao, ka manam-potoana handaniana ny sakafonao ianao, efa voavaha ny hazakazakao, ary tsy ho noana ianao mandritra ny hazakazaka.
Saingy mazava ho azy fa tsy miasa ho an'ny rehetra izany. Raha mihazakazaka mandritra ny adiny iray ianao dia afaka miala amin'ny tsy fihinanana aloha.
Raha toa ianao ka mihazakazaka ao amin'ny vavony iray foana ary tsy misy fiantraikany ratsy toy ny hoe malemy saina, malemy, tsy matanjaka na matanjaka loatra, dia mety ho afaka hanao toy izany foana ianao. Na izany aza, dia mahira-tsaina ny mitondra ny fanatanjahantena ara-tsakafo na ny baran'ny angovo ho toy ny famonoana bibilava raha toa ianao ka mahatsiaro tena tampoka na reraka. Raha tsy mihazakazaka foana ianao fa alaim-panahy hanomboka hanao izany, ento an-tsehatra fanatanjahantena sy / na sns.
Ny valiny dia tsy mitovy, mazava ho azy, raha manana toe-javatra toy ny diabeta ianao, ka mila mifampiresaka momba izany amin'ny dokotera ianao ary mahita vahaolana tsara ho an'ny hazakazaka maraina.
Mialatsiny alohan'ny andehananao
Fa azo antoka fa, ataovy azo antoka fa mihosotra ianao alohan'ny hanombohanao. Hivembena ianao satria tsy nanana zavatra hosotro nandritra ny fotoana ela ianao natory.
Misotro rano rano farafahakeliny farafaharatsiny rehefa mifoha aloha ianao. Afaka misotro zava-pisotro misy alikaola ianao alohan'ny hihazakazahanao mba hahafantaranao fa farafaharatsiny ny kaloria sasany. Tokony hisotro rano mandritra ny hazakazaka koa ianao raha mihazakazaka mihoatra ny 30 minitra.
Mitsangàna aloha vao mihazakazaka
Raha mihazakazaka mihoatra ny adiny iray ianao, na manao fanatanjahan-tena haingana be, dia tsara kokoa ny manery anao hamoha adiny iray sy sasany na vao haingana (afaka matory foana ianao!) Ho an'ny sakafo kely.
Raha tsy mihinana na inona na inona ianao, dia hodoranao amin'ny angovo voavinao ary manomboka tezitra ary mety ho noana mandritra ny hazakazaka.
Ny sakafo maraina 300-500 isaky ny sakafo karba dia hahazoana antoka fa tsy mihazakazaka ianao. Ohatra sasantsasany amin'ny solika mialoha ny fiasan-tsakafo dia ahitana banana sy baoron'ny angovo; a bagel miaraka amin'ny menaka manitra; na sotro kotsa mangatsiaka miaraka amin'ny kaopy ronono. Raha mihinana iray minitra vitsy mialoha ny hazakazaka ianao, dia tadiavo ny fahazavana, 200-300 kalorie snacks toy ny dipoavatra miaraka amin'ny menaka oliva na kapoaka yogourt.
Ny olona sasany dia afaka miala tsy mihinan-kanina talohan'ny fihodinan'ny elanelana, fa ianao kosa hihazakazaka matanjaka raha mihinana zavatra aloha ianao. Raha manao lava be ianao ary tena tsy manam-potoana na mampihomehy ny vavony raha mihinana alohan'ny fihazakazahana, andramo hihinana zavatra kely toy ny angovo enina 30 minitra eo amin'ny hazakazaka.
Sources:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Ny sakafo glycemic mihetsiketsika alohan'ny fampiharana fiaretana dia afaka mampitombo ny fahombiazana. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Mpikambana Amerikana momba ny fanatanjahan-tena. ACE Personal Trainer Manual, Fizarana fahatelo . San Diego: Filankevitra Amerikana momba ny fanatanjahantena, 2003.