A Learn to Run Guide to Potatoes Couch
Efa nanapa-kevitra ve ianao fa izao no fotoana tianao hahazoana endrika? Ny programa fandaharam-pandaharana fanombohana dia fomba tsara hahazoana endrika, hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, ary hanorina fomba fanao mahazatra. Bonus fanampiny, mazava ho azy, izany fanantenana izany dia azonao atao ny mihazona ny lanjanao na manadino ny lanjany eny an-dalana.
Hanomboka
Raha mbola tsy nihazakazaka mihitsy ianao, dia manampy amin'ny fanaovana fikarohana kely alohan'ny hitsoranao ireo kiraro mihazakazaka ary mandondòna ny varavarana (na mitsambikina eo amin'ny hazakazaka).
Jereo ireto lahatsoratra ireto ho an'ny fampahalalana fototra momba ny fanombohana amin'ny hazakazaka:
- Mialà fitsaboana
- Ahoana ny fomba hividianana ny fiara mahomby
- Inona no tokony ho hitanao rehefa mihazakazaka
Ahoana no handosirana
Raha vantany vao voamarin'ny dokotera ianao amin'ny fanombohana fandaharam-pandaharana iray (hevitra tsara ho an'ny olona rehetra efa nigadra nandritra ny herintaona mahery na efa misy fitsaboana), dia te hianatra ny sasany amin'ireo teknikam-pitsaboana fototra ianao. Ny fahaizana mahalala ny fomba fitondra mandeha sy ny rafitra dia hihazakazaka (na mihazakazaka / mandeha) mora kokoa, noho izany dia ho afaka hanangana ny fotoana sy ny halaviran-dalana ianao. Hihena koa ny loza ateraky ny fanao ratsy raha mampiasa tsara endrika ianao. Fantaro raha meloka amin'ny sasantsasany amin'ireo fahadisoana ireo ianao, ary fantaro izay azonao atao mba hanitsiana azy ireo.
- Fomba mahomby
- Ahoana ny fampiofanana sy fialantsiny
- Ahoana ny fijerin'ny fiainana?
- Ahoana no fomba fanao / fandehanana mandeha
- Toro-hevitra momba ny fitantanana
Fandaharam-panofanana fanombohana
Amin'izao fotoana izao dia manana fahatakarana fototra momba ny fomba fihazakazahana ianao, vonona ny hanomboka programa fandaharana vao manomboka. Manana fandaharam-panofanana marobe isika mba hisafidy, fa ireo fandaharam-pampianarana ireo dia natao miaraka amin'ny mpihetsiketsehatra iray manontolo ao an-tsaina:
- Fandaharam-potoana 8-Vita amin'ny 30 minitra tsy mitsaha-mitohy: Ity drafitra fanombohana maimaim-poana herinandro ity dia hanampy anao hihazakazaka sy hanampy anao hanatontosana mandritra ny 30 minitra.
- 3 herinandro ho an'ny Fahavitrihana Running 30 minitra: Ity programa fandaharana fanombohana ity dia natao hamporisihana ny fahazarana mihazakazaka. Raha te-hanomboka ianao, dia tsy maintsy afaka mihazakazaka mandritra ny 1 minitra isaky ny mandeha ianao. Amin'ny faran'ny herinandro telo dia afaka mandeha / mandeha mandritra ny 30 minitra ianao.
- 4 herinandro ho an'ny iray kilaometatra iray : Ny fandaharam-pampianarana efatra isan-kerinandro dia natao ho an'ny mpihazakazaka / mpandeha an-tsitrapo izay te-hanangana maharitra hatramin'ny 1.6 kilometatra (1600 metatra), izay mitovy amin'ny 1 kilaometatra.
- Running: Torolàlana fanombohana 30 minitra ho an'ny mpandresy : Mba hanombohana ity programa fandaharana fanombohana ity, dia mila vitanao mandritra ny 1 minitra isaky ny mandeha ianao. Amin'ny fampiasana ny fomba fitondra mandeha / mandeha, dia hiasa ianao hanohy tsy tapaka mandritra ny 20 minitra amin'ny 30 andro.
- 5K Fandaharam-potoana Fandaharam-potoana : Ny fandaharam-pampianarana naharitra valo herinandro dia natao ho an'ireo izay afaka mandeha mandritra ny dimy minitra amin'ny fotoana iray ary maniry ny hanorina ny hazakazaka 5K (5m) manontolo.