Ny tsy fahampian-tsakafo dia tsy maintsy manana
Toy ny zava-dehibe ho an'ny atleta ny fahasitranana satria ny fampiofanana dia, ary tsy misy fitaovana lehibe kokoa (izany portable, mahasalama, ary ilaina) noho ny fanodinana ronono ho an'izany. Mahavariana amin'ny famoahana ny hozatra mafy, ny tsikitsikiny, ary ny fiakarana mafy, ity karazana masera ity dia manana karazam-pahaizana samihafa ary azo ampiasaina eo amin'ny ankapobeny ny ampahany amin'ny vatana. Ny tongotra, ny lamosina, ny andilany, ny vozonao-ianao no manonona izany, afaka manantona azy ianao. Eto izahay dia mahita ireo karazana malaza indrindra amin'ny tsenan'ny fanatanjahan-tena sy ara-pahasalamana ka tsy mila mandany fotoana handinihana azy ireo ianao. Miomàna hidina!
Na miala amin'ny fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena ianao ary mila miezaka ny ezaka amin'ny fikarakarana ara-batana eo amin'ny tananao ao an-tokantrano, na te-handefa rindrina foitra hanamaivana ny tanjaky ny fanenjanana, dia tsara ny LuxFit. Ho an'ny fiantombohany, dia ny haavony (vita amin'ny foitra vita amin'ny polypropylène) ka tsy hamoy ny endriny izany, na dia mampiasa izany foana aza ianao. Manala ny ranon-tsavony koa izy raha toa ka mihodina eny rehetra eny miaraka amin'ny rano eo akaiky, tsy voatery hisalasala momba izany ho mamaivay sy mavesatra aminao. Izy io dia misy amin'ny isa telo samihafa (6 "x 36", 6 "x 18", 6 "x 12") ary azo ampiasaina mba hanampiana amin'ny fihenam-bidy fototra sy fihenam-bidy, ny fandanjana, ny fanabeazana indray ny muscle, mba hanampy amin'ny alahelo sy ny fanaintainana any aoriana. Another plus? Manana herim-po feno taona izy io.
Moa ve ianao efa somary nisalasala momba ny fomba hampiasana ny foiben-kiraro, na ny fitadiavanao fanontaniana raha manao izany tsara ianao? Vintana ianao, satria ny TriggerPoint GRID Foam Roller dia manome lahatsary maimaim-poana amin'ny aterineto mampiseho fomba fanao tsara indrindra. Amin'izany fomba izany dia afaka mijery ianao rehefa mihazakazaka mba hahazoana antoka fa hahazo ny fampiasana tsara indrindra ny fitaovana ianao. Ny sasany amin'ireo tombontsoa hafa avy amin'ity raki-paty ity dia mifandray amin'ny famolavolana. Izy io dia manana fotodrafitrasa henjana, miisa 13 "x 5.5", ary vita avy amin'ny fitaovana tsara izay tsy hipoaka. Ary miaraka amin'ny 3,000 mpitsidika efa ho 5000 mahery, dia mpankafy azy amin'ny Amazon, ary koa ny fanodinana an-dalam-pandrosoana eo amin'ny fitsaboana ara-batana sy ny massage, ny mpanazatra, ny mpanazatra, ary ny atleta amin'ny fonosana GRID. Tsy sahala amin'ny ankamaroan'ny raozy rongony foitra, io dia manana teboka maromaro izay natao hahatsiaro ho toy ny mpitsabo mpanentana ny massage. Ny GRID koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fitomboan'ny oksizenina sy ny fanasitranana.
Ny tombontsoa maro avy amin'ny fahosana fo dia mila atao amin'ny famelomana ny fahasitranana hozatra sy ny fanaintainan'ny alahelo, miaraka amin'ny fanatsarana ny fahamendrehana, fa raha aleonao ny masageo mba hahatonga anao bebe kokoa amin'ny tavy lalina, ny Master of Muscle dia ho anao. Tsy vitan'ny hoe avy ao amin'ny Boky Torolàlana momba ny fomba fampiasana azy io, fa ny faritra misy tsindrim-peo roa dia ahafahanao manamboatra ny tsindry sy ny hetsika araka ny itiavanao azy. Tena tsara ho an'ny faritra rehetra ao amin'ny vatana izay mila rolling, toy ny ambany sy ambony, ny tendany, ny lohalika, ny kodiarana, ny tadiny, ny tendrony, ary ny soroka. Satria 13 santimetatra monja, dia mifanentana amin'ny kitapo, valizy, ary trano fisakafoana ihany koa izy, ka azonao atao ny mandehandeha eny.
Ity milina fihariana mahasalama ity (izay manohitra ny fanarabiana sy ny fandosirana) dia tena tsara ho an'ny fitsaboana ara-batana, ny fifehezan-tena, ary ny famoahana myofascial, fa ilaina ihany koa ny fampiasana ny fampiofanana alohan'ny fampiasana azy. Rehefa mandehandeha ianao alohan'ny handosiranao ny toeram-pisakafoanana, dia hampitony ny hozatra ianao mba hahafahanao manao asa bebe kokoa, mandritra ny fotoana maromaro taty aoriana. Ary raha efa zatra manao fiofanana goavana ianao (toy ny Crossfit, fanabeazana, fanabeazana ary fiofanana mavesatra), dia maniry ny hiheveranao fa mihodina tsy tapaka ianao mba hisorohana ny ratra, fa tsy ny hitondranao azy fotsiny aorian'izay.
Raha tianao ny milina halimo amin'ny toeram-ponenana fa tsy ny milina feno izay mihetsika miaraka aminao, dia mety tsara ny OPTP. Ny fananganana toeram-pamokarana maharitra mivoatra sy mihidy, dia midera azy noho ny fananana ny fahamendrehana sy ny fahamendrehana, ary ny lafiny roa amin'ny lafiny iray dia miavaka amin'ny pilates, yoga, ary ny fampiasana ny filaminana. Mpaneho hevitra iray ihany koa dia nanolo-kevitra ny hampiasa azy io eo am-pandriana rehefa mifampitantana amin'ny toerana tena mahavariana ianao, ka tsy toy izany mihitsy. Tsara ho an'ny olona rehetra ny manodina, na izay mila rindrina izay tsy mafy toy izany ary tsy maninona.
Na dia misy milina miloko manga (AKA matevina sy mivezivezy) aza dia azo atao ny manampy amin'ny fifantohana amin'ny faritra kely kokoa na maromaro kokoa mba hahazoana kibatra, manapaka azy, ary mampihena ny fanaintainana. Io vatosokay mirefy 18 metatra io (izay misy ihany koa amin'ny 11-inch habaka maotera ary mihoatra ny 22-inch lehibe) avy amin'ny Tiger Tail dia mandany lalotra mba hanamaivana ny areti-nify sy ny aretin-koditra, ary satria izy io (na tsy plastika sarotra) , dia tsy hongotanao ny hoditrao.
Izy io ihany koa dia vita amin'ny avo lenta avo indrindra, tsy manimba, tsy simika ny foibem-paritra voafetra izay mora amin'ny fahadiovana sy araka ny tokony ho izy, ka ny rantsan-tanana sy ny tanana dia tsy ho reraka, hiantehitra kokoa ny fanerena, ny zava-drehetra. Ny soso-kevitr'ity stick ity dia manampy amin'ny tsiranoka amin'ny tazomoka, ny fitsaboana, ny fanaintainana ary ny fahamendrehana, ary izany koa dia manome fahatokisana mandritra ny telo taona, tokony hanana olana amin'ny fametrahana ny tsipika.
Raha toa ianao ka matoky ny fiasanao, dia mila milina matevina ianao, izay tsy afaka manamaivana ny hozatra mafy amin'ny alàlan'ny fanodikodinana azy, fa ianao koa dia maniry zavatra izay mivezivezy mba hanome anao dipoavatra roa sosona. Ampiasain'ireo atleta ambony toa an'i Blake Griffin, Lebron James, Steph Curry, ary Lindsey Vonn, midika ho fandraharahàna izany. Mampiasa azy io toy ny andian-dahatsoratra ianao, fa afaka misafidy avy amin'ny tsiranoka telo samihafa vokatry ny fanaintainanao sy ny fidinao. Ny lamina toy ny kodiaran-koditra dia hiasa ho azy amin'ny tongotra kely ka mahatonga anao hahatsapa ho tony sy haverina.
Na dia manana mari-pahaizana be aza ity modely ity, dia ny mpandinika (anisan'izany ireo mpanofana manokana sy mpitsabo ara-batana) dia mianiana amin'io vokatra io. Noho izany raha toa ka mihodikodina eo amin'ny fiainanao andavanandro ianao, dia mety ho fampiasam-bola hendry izany.
Ireo Kieba Massage Lacrosse Balls ho an'ny fanafahana ny myofascial, fitsaboana fitsaboana, fanandriam-bolo, ary yoga fitsaboana dia ny tsara lavitra ankoatra ny faharetan'ny fiterahana. Ny baolina tsirairay dia tonga miaraka amin'ny baoritra loko roa, ary afaka mividy azy ireo amin'ireto combinaire loko ireto: mena sy manga, maitso ary mavo, ary menaka.
Azonao atao ny mampiasa an'ity baolina kely kely ity eo amin'ny soroka, ny tendanao, ny glutes, ny aoriana sy ny sisa. Ny endrika sy ny habe dia mora kokoa amin'ny fitomboan'ny vondrona kely fitiliana kokoa noho ny volonao miloko mavo.
Na manasongadina vatom-bolo na boaty mavesatra be aza izy ireo, dia matetika no miteraka adin-tsaina ny sorokao, ary misy ny fanaintainan'ny areti-maso sy ny ilana fanampiana. Mba hiadiana amin'ny soroka mafy, andramo ny Barrage Beastie RumbleRoller sy ny Stands. Ity rindran-damba funky ity dia manasongadina "Beasties" anankiroa, izay balam-bala matevina matevina. Ny fampiasana azy ireo dia manampy ny teboka kely fanerena hanamaivana ny faritra toy ny soroka sy ny tendanao.
Ireo toerana ireo dia azo alaina, mba hahafahanao manala ireo baolina fanasam-be ary manosika azy ireo fotsiny mba hivoaka ny kibonao ao amin'ny vatanao. Ireo mpandinika dia manamafy fa ny mozika masira dia miorina tsara sy mora, ka azonao ampiasaina mba hanamaivana ny fihenjanana. Ny tsirairay dia manana "hentitra mafy orinasa 60" mba hahazoana antoka fa mahomby araka izay tratra ny teknika fanarenana. Ity vokatra ity dia azo jerena amin'ny habe iray sy ny singa iray loko, maitso sy maitso.