Ny mandeha an-tongotra dia fihetsika mihodina avy any amin'ny tongotra mankany amin'ny tongotra , miaraka amin'ny tongotrao miondrika amin'ny baolina amin'ny dingana tsirairay. Raha tsy ampy ny kitapom-paingonao, dia miady amin'ny kiraro ny kibonao sy ny tonginao. Azonao atao ny mamarana ny tongotra reraka sy malemy ary mamirapiratra.
Kodiarana marobe an-tsokosoko ho toy ny kiraro mandeha an-tongotra dia tsy mateza mihitsy Izy ireo dia natsangana mba hampionona sy hiorina mafy, fa tsy ho tratran'ny fanatanjahan-tena .
Ny ankamaroan'ny kiraro mihazakazaka dia mavesa-danja, saingy mety tsy hifikitra amin'ny toerana mety ho an'ny dingana an-dàlam-pandrosoana. Ny kiraro fankaherezana dia mety ho toy ny lavadavaka ary ho mafy orina loatra na tsy hay soratana.
Ho an'ny tanjona marobe ankapobeny, ny American Orthopedic Foot & Ankle Society dia manamarika fa ny mpandeha dia afaka mandefitra henjana kokoa amin'ny làlan-kiran'ny kiraro satria izy ireo dia manilika ny paosiny amin'ny mandeha an-tongotra fa tsy manongotra ny tongony toy ny mpihazakazaka. Ny habetsaky ny flexibilité dia kely loatra na be loatra dia mety tsy mitovy amin'ny olona tsirairay miankina amin'ny haingam-pandeha sy ny fomba.
Ahoana no holazaina raha misy ny fitetezam-batana manana fitoniana tsara ho an'ny mandeha amin'ny fitaratra
- Asio izy ireo: Tazomy ny kirarony amin'ny tànana roa ary atsipy amin'ny lalana mifanohitra. Tokony hiova kely izany. Raha afaka manodina tanteraka tanteraka azy amin'ny kofehy iray ianao, dia mety ho lava kokoa ny kiraronao rehefa mandeha lavitra.
- Asio izy ireo: Andramo ny manendrikendrika ny kiraro amin'ny antsasany, manosika ny tongotra hiditra amin'ny tongotra. Ny kirarony dia tokony hiondrika eo amin'ny baolin'ny tongotra. Misy kiraro mihodina eo afovoan'ny andohalambo, izay tsy toerana tsara ho an'ny mpandeha. Raha azonao hamboraka azy tanteraka amin'ny antsasany, dia kitapo iray tokony hataonao fotsiny raha manao fampihetsehana kely kokoa ora iray na latsaka kely.
- Asio izy ireo: Mametraha ny kiraro eny ambony sehatra. Atsaharo ny toe-javatra. Tokony hitsangana avy any ambony ny taokantony. Ity fampivoarana voajanahary voajanahary ity dia hanampy anao hamakivaky ny dingana.
Misy zavatra toy izany ho toy ny kiraro tohodrano?
Ny fironana vao haingana mankany amin'ny kiraro minimalista sy ny kiraro tsy mandeha amin'ny tongotra dia mety ho lava loatra.
Raha mandeha maherin'ny 30 minitra isaky ny mandeha ianao, dia mety mila fanampiana bebe kokoa noho ny kiraro minimalista minimalista afaka manome. Marina indrindra izany ho an'ny mpivarotra zokiolona izay tsy manana ny fahaizany ara-boajanahary sy mavesatra ary mila kiraro iray izay hiaro azy ireo tsaratsara kokoa.
Zavatra hafa hikaroka any amin'ny fitetezam-boly fitetezam-paritra
- Fehikibo ambany : Ny kiraro mandeha amin'ny tongotra dia tsy tokony hanana fehiloha avo, tokony ho mihoatra ny lavany mihoatra ny tokotany ambanin'ny baolin'ny tongotra. Ny orinasan'ny kiraro sasany dia nanomboka nitanisa ny halaviran-drongony. Ny kapila mandeha an-tongotra dia misy tongotra mitambatra eo amin'ny 10 ka hatramin'ny 14 milimetatra. Mitadiava olona ambany kokoa, manomboka amin'ny zero hatramin'ny 10 milimetatra. Fa mitandrema ihany koa fa tsy mividy kiraro izay kely loatra ianao amin'ny fanohanana sy fanamaivanana ny zavatra ilainao.
- Tsy misy fipoahana: Misy kiraro ny kiraro nirongo tohodrano. Aza avela ho an'ny mandeha an-tongotra ny kiraro, toy ny mpihazakazaka mitifitra ny taolam-paty ary tsara indrindra, ny kofehy dia manjavozavo (miala amin'ny farany) fa tsy mipoaka. Ny kely ho voditongotra dia hanampy anao amin'ny alalan'ny dingana iray.
Fikarohana momba ny mofomamy mandeha an-tongotra
Maro ny fanoloran-kevitra mahazatra ho an'ny endri-tsarobidin'ny atletika no notononina ho fanontaniana. Ny iray dia ny tokony hataon'ireo olona voan'ny osteoarthritis amin'ny kodiarana dia tokony hikorontana ambony kitoatoa, azo ianteherana, ary marefo amin'ny tongotra.
Raha maro ny olona manohitra izany ary misafidy kiraro atletika ho an'ny fomba sy ny fampiononana, dia nandinika ny hery enta-mavesatry ny lohalika sy hipopody amin'ny karazana karazana kiraro ny fianarana iray. Ny kitapom-batana, mavitrika, malefaka ary mahaleotena dia nisy lanjany 7 ka hatramin'ny 15 isan-jato tsy latsaky ny lohalona noho ny clogs na kiraro miorim-paka izay nanana kofehy ambony ary tsy dia nahalasa loatra. Ny fianarana hafa dia nametraka ny lohahevitra amin'ny kiraro fitondra mandeha an-tongotra sy malefaka ary nahita fihenam-bidy tamin'ny fiakaran'ny lohalika taorian'ny herinandro 24, na dia niverina tamin'ny kiraro tsy tapaka aza izy ireo.
Ity dia lalana mahaliana hitadiavam-pahaizana, ary hatramin'izao dia manome fanohanana ny soso-kevitr'ireo mpihazakazaka mahazo tombony amin'ny kiraro izay manana farafaharatsiny kely amin'ny fitadiavam-bidy.
> Loharano:
> Ahoana no fikajiana ny kiraro tena tsara? American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Fanatsarana ny knee Loading taorian'ny fampiasana akanjo manokana ho an'ny taolam-patin'ny knee: vokatry ny fanadihadiana ny enim-bolana. Arthritis & rheumatism . 2013, 65 (5): 1282-1289. doi: 10,1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA. Ny fiantraikany amin'ny akanjo mahazatra amin'ny fiakaran'ny fiaraha-miasa amin'ny lohalika amin'ny lohalika. Arthritis Care & Research . 2010, 62 (7): 917-923. doi: 10,1002 / acr.20165.
> Ny fanatanjahantena tsara ny mandeha. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.