Ahoana no ahafahana mividy tsara ny fiainanao ary fantaro rehefa fotoanan'ny kiraro vaovao izao
Rahoviana ianao no hanolo ny kiraro mandeha? Ahoana no ahafantaranao ny tsy fahampian'ny kiraronao sy ny fahataperan'ny androm-piainany?
Raha vao mahita kiraro kiraro mahazatra izay manohana ny tongotrao ianao dia sarotra ny miaraka amin'izy ireo. Fa ny mandeha an-tongotra sy ny kirarony dia manana vina voafetra. Miaraka amin'ny dingana tsirairay dia mandrotsaka ny fanafodiny sy ny fanohanany.
Amin'ny 500 kilaometatra, ny ankamaroan'ny kiraro dia maty ary tokony hodiovina na voavonjy noho ny antony tsy fampiharana.
Ny Limotra 500 Mile Walking Shoe: Manoloana Azy Isaky ny 3 hatramin'ny 6 volana
Ny onjam-peo ara-panatanjahan-tena ateraky ny atletisma dia naorina hatramin'ny 350 ka hatramin'ny 500 kilaometatra Raha toa ka tsy mahavaky mafy ny kirarony ireo mpihazakazaka toy ny mpihazakazaka, dia tsy azo atao ny mahazo fanohanana tsara sy mahazaka 500 miles. Ny lanjanao koa dia zava-dehibe - arakaraky ny handanjanao azy, ny haingam-pandeha ataonao dia hipoitra. Raha mandeha 30 minitra isan'andro ianao, na 3 hatramin'ny 4 ora isan-kerinandro, dia aolo ny kiraro isaky ny enim-bolana. Raha mandeha 60 minitra isan'andro ianao na mandritra ny 7 ora isan-kerinandro, dia alao ny kiraro isaky ny telo volana.
Kiraro mialoha ny hividianana azy ireo
Atambatra ny kiraro atleta. Raha mbola ao amin'ny trano fitehirizam-bokatra sy ao amin'ny toeram-pivarotana, efa mihantitra izy ireo. Maina ny lakaoly. Ny paosin'ny rivotra ao anaty fametahana dia mety hivoatra tsikelikely. Matetika ianao no hahita fa ny kitapo amidy dia modely tranainy najanona.
Mety efa mihoatra ny herintaona izy ireo ary mety hanome anao latsak'aina kokoa alohan'ny hanaovana azy. Mba hahazoana ny fiainana lava indrindra amin'ny kiraro, mividy ny modely amin'izao fotoana izao ary manontany ny mpiasan'ny fivarotana kiraro momba ny hafatr'izy ireo tao amin'ny fivarotana.
Fikarakarana ny akanjo ho an'ny aina fohy
- Vonjeo ny kitapom-painganao raha tsy mandeha amin'ny fanatanjahantena: Aza manao azy isan'andro; Mipetraha ao amin'izy ireo fotsiny mandritra ny fotoana fampiasanao. Raha mitazona azy ireo amin'ny tongotrao ianao, dia mihaingo kokoa izy ireo ary mipaka haingana amin'ny fahantrana sy ny bakteria, izay hanapotika azy ireo haingana kokoa.
- Atsofohy ny kiraro eo anelanelan'ny fampiasana azy: Arovy ny kiraronao mandeha eny amin'ny rivotra izay ahafahany mivoaka tanteraka amin'ny fampiasana azy. Ny kitapo fanatanjahantena dia tsy toerana tsara indrindra hamelana azy ireo hifoka rivotra.
- Raha manasa azy ireo ianao, dia mafana ny rivotra: tsy manasa ny kiraro mandeha aho, fa raha tokony hampiasa rano mangatsiaka sy mangatsiaka ianao mba tsy hanimba ny lakaoly. Mivezivezy foana izy ireo fa tsy manipy azy ao anaty fiara. Aza mafana ny hafanana, satria izany dia hanampy amin'ny fampihenana haingana ny lakaoly.
- Fanoloana ny fofona : Raha tianao ny bodofom-panamboarana , alao isaky ny manolo ny kiraroo ianao. Ny fanovana ny efitra fisakafoanana dia tsy azo ampiasaina hanoloana ny kiraro. Ny fitaovam-pandevonan-kanina dia tsy manome fanamafisam-peo sy fanohanana izay omen'ny kiraro. Rehefa tapaka ny kiraro, dia tsy azonao atao ny manamboatra izany amin'ny biriky.
Ampitomboy ny kiraroo hahafantarana raha mila foanana izy ireo
Ny fomba tsara indrindra hahafantarana ny kiraro dia maty mba hamoahana ny kiraro mandeha. Atombohy manao kiraro ny tongotra, ary ampitao amin'ny kiraro vaovao roa aorian'ny roa na roa volana. Rehefa manomboka mandingana ilay mpivady zokiolona, dia ho tsapanao ny fahasamihafana misy eo amin'ny mpivady vaovao sy lehibe kokoa. Raha mandeha iray na impiry isan'andro ianao, ny kiraro dia ahafahan'ny mpivady misaraka tanteraka amin'ny fampiasana azy.
Maka tombony amin'ny "mividy iray mahazo maimaim-poana" avy amin'ny mpivarotra kiraro. Vidio pairs roa amin'ny fotoana iray mba hamonjena amin'ny gazy raha mitondra fiara ao amin'ny fivarotana iray eo an-toerana ianao, na hamonjena amin'ny mailaka raha toa ianao ka mandidy an-tserasera.
Manamarika fa maty ny mofomamy
Ny ankamaroan'ny olona dia miandry mandra-pibanjina ny kiraro alohan'ny hanoloana azy ireo. Mandritra izany fotoana izany dia nisioka nandritra ny volana maro izy ireo. Ireo famantarana ireo kiraro lava lava dia tokony hanosika anao hisolo azy ireo avy hatrany:
- Ny môtô tokana tokana dia raraka. Ankehitriny kotsa maro no natao amina tarehimarika samihafa amin'ny alalan'ny fampirimana ny solika, mba hampandrenesana izany.
- Ny halaviran-doha dia atao amin'ny lafiny iray fa tsy ny iray hafa, indraindray ka hatrany amin'ny teboka izay mitongilana amin'ny lafiny iray.
- Misy ketrona eo amin'ny lafiny iray na eo ambany ny solontenan'ny fanakanana ny fanohanana sy ny fandeferana
- Ny rindrina dia rava ny ankilany
Modely fitaratra fitaratra
Aiza ary ny fomba itondranao ny solosaina sy ny kiraronao amin'ny kiraroo dia afaka milaza ny manam-pahaizana momba ny kiraro izay karazana kiraro tokony hividiananao. Alao miaraka aminao ny kirinao taloha rehefa mividy kiraro vaovao. Mety ho fampahalalana izy ireo noho ny fandringanana anao, na mandehandeha tsy miandany, na mitazona. Hahafantatra bebe kokoa momba ny modelin'ny kiraro hiteny aminao .
Ireo loza ateraky ny kiraro maty
Inona no tsy mety amin'ny fanaovana kapa maty? Maty izy ireo satria tsy manome fanohanana tsara sy mahafa-po intsony. Ny tsy fahampian'ny fanafody sy ny fanohanana dia mety hitarika:
- Shin splints
- Mivembena ny felam-boninkazo ary fotsy fasciitis
- Iliotibial syndrome
- Fiatrehana adin-tsaina
Ahitsio ny kiraro maty
Na dia te-hitazona kiraro maty iray na roa ianao mba hikarakarana zaridaina na asa tsy misy fanatanjahan-tena, dia tokony hiverina na hanolotra ny kirinao fa tsy hanary azy ireo ao anaty fako. Natao hanaovana kiraro sy fitsangantsanganana ny kiraro azo ampiasaina. Mitadiava basy kiraro any amin'ny foibe fanangonana fiompiana na fivarotana kiraro atleta. Ireo akanjo izay mbola tsara amin'ny toe-pahasalamana ihany koa dia azo omena ho an'ny foibe fitarihana fiantohana izay ampiasaina noho ny tsy fisian'ny fampiharana.
Sources:
> Forcum, Ted L. DC, DACBSP, resadresaka.
> Lowe, Michael, DPM, Akademia Amerikana momba ny Mediam-pampihorohoron'ny Podiatric, Rahoviana no Manararaotra ny Shoes Ianao? http://www.aapsm.org/replace-shoes.html
> Olsen, John, tafatafa.