Miomàna amin'ny menaka manitra voaomana ho toy ny kitapom-batana! Indreto ny fampahalalana momba ny safidy maimaim-poana amin'ny kalôria tanteraka amin'ny famokarana legioma mahazatra.
Inona avy ny menaka vita amin'ny voanjo?
Ny menaka mani-pofona vita amin'ny voanio dia vita amin'ny voanjo malemy, izay voapoizin'ny menaka tafahoatra. Ny vokany? Vovoka maina miaraka amin'ny ampahany amin'ny siramamy sy ny kaloria amin'ny dibera mahasalama.
Ampio rano fotsiny izany mba hampidirana azy io ho toy ny PB.
Ny siny 2 litatra miala amin'ny PB vovoka dia manana kalôria 50 eo ho eo, 2 gr dia matavy (<0.5 g mipetraka matavy), siramamy 34mg, 4g carbs, 2g fibres, sugars 1g, ary proteinina 6g. Ampitahao amin'ny alimo maivana fihinanana menaka, izay manodidina ny 195 calories, 16g tanteraka ny matavy (3g mipetraka matavy), siramamy 140mg, carb 7g, 2g fibres, 3g sugars, ary proteinina 7g. Eny, tena!
Azonao atao ny mahita ronono menaka vita amin'ny varimbazaha ao amin'ireo talantaran'ny fivarotam-piaronao miaraka amin'ny menaka voajanahary (JIF), ary azo baikoina amin'ny aterineto amin'ny tranonkala iray toy ny Amazon.
Vonona ny mampiasa PB vovoka amin'ny fomba rehetra tianao indrindra?
Fitaovana fanosotra menaka vita amin'ny menaka
Ataovy Classic PB & J
Iza no afaka manohitra ny ronono ety sy jelly sandwich? Atombohy amin'ny famenoana 2 dipoapolon'ny vovoka miaraka amin'ny rano kely; dia ampitomboy tsikelikely ny vontoatin'ny rano mandra-pahatongany amin'ny filaharanao.
Manaraka izany, misafidiana ny jelly anao: Alefaso zavatra miaraka amin'ny votoatin'ny siramamy ary manodidina ny 25 calories isam-bolana. Ny Smucker sy Welch dia samy manao siramamy siramamy ambany. Ary mazava ho azy fa tsy maintsy manana mofo ianao! Maka mofo fisaka amin'ny mofo, miaraka amin'ny 45 calories eo ho eo, na siramamy sandwich miisa 100 calorie. Ankehitriny ianao dia manana ny zavatra rehetra ilainao amin'ny PB & J ambany kalorie.
Miangavy amin'ny Smoothie na Milkshake
Azonao atao ny mampiditra ny vovo-dronono mivantana amin'ny blender anao mba hamandrihana ny tsiron'ny PB ao amin'ny zava-pisotro misy anao. Tena tsara! Aoka ho azo antoka fa ireo zavatra hafa ampiasainao dia tsy avo loatra amin'ny kalôria. Manandramana ranom-boasary lavanila lavalava, voatabia sy mangatsiaka, ary vovobony lavanila na sôkôlà misy kalôria 100 eo ho eo isaky ny manompo. Ankehitriny, izany no fomba tsara ho an'ny smoothie lumière na mampihetsi-po!
Manaova poblikanina matevina
Ny PB poeta dia fanampim-panafahana amin'ny fitsaboana mangatsiaka. Vao haingana aho no nanao fanandramana tamin'ny boaty kely kalorie DIY. Mora kokoa noho ny eritreritrareo izany! Ho an'ny tsiranoka avy amin'ny menaka misy menaka, misorata kapoaka antsasak'adin'omby PB miaraka amin'ny 2 kaopy voapotsitra sy mofomamy, 1 kaopy tsy misy fofona mainty grogy, 2 sombin-tsakafo tsy misy kalôria, ary dipoavatra lavalava kely. Apetaho ireo entana rehetra ary ampizarao ny voatetika ho dombo 6 litatra. Mangatsiaka mandritra ny 3 ora, ary voila: 100-calorie treast!
Ampio amin'ny toeram-pivarotana izany
Ny fanamboarana ny afon-tsakay dia fomba mahazatra: Manampy indroa ny habetsahan'ny rano sy ny fisakafoana mandritra ny fotoana fohy dia mamorona ampahany lehibe amin'ny farihy ovy, tsy misy ny kaloria manify loatra! Ampiasao ny amboadia menaka manitra mba hanampiana tsiro ny fomba famokarana afon-tsakafon'ny mari-pana . Manosotra menaka avy amin'ny menaka voanio voamadinika ao anaty alim-boasary ho an'ny fofona maivana tanteraka.
Apetraho amin'ny tavoahangy siramamy kely semisweet sotro ronono ho an'ny fipoahan'ny tsoka sôkôla-pb!
Ampiasao izany amin'ny entana vita mofo
Ny menaka mani-pofona vita amin'ny voanio dia iray amin'ireo entana vaovao alefako ho an'ny entana vita amin'ny sakafo. Ny tsiron'ny PB, tsy misy ny kalôria tafahoatra sy ny matavy! Ny iray amin'ireo fomba tiako indrindra ampiasako azy dia ny Peanut Butter Blondies. Applesauce sy chickpeas no fitaovana miafina hafa. Azonao atao koa ny mampiditra mivantana ny vovo-dronono ho an'ny fitaovana maina amin'ny sakafo hafa. Tsy toy ny ronono menaka, fa mifangaro mora!
Manamboara saka
Mamy mafana ny voanio savannay, nefa tena avo lenta amin'ny tavy sy ny kaloria.
Tsy rehefa mampiasa menaka voanjo ianao! Mba hanaovana sòs-tapa-mofo maivana saingy manaova menaka 1 ½ lanjan'ny PB, vovobony ¼ cup tsy misy aina, 1 tantely tantely, 1/2 sotro rongony lafo kely, ary ¼ teaspoon tongolo gasy, ary mamony mandra-pahalemana. Hifarana amin'ny serivisy 35 kilaoro ianao. Omano amin'ny akoho na veggies izy mba haka sakafo ho an'ny manaraka.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!