Fanitsiana ny olan'ny fihoaram-pefy ho an'ny fijery sy ny fahombiazana
Te-hijery 15 liv tsarao ve ianao? Te-handeha haingana kokoa ve ianao ary hanafoana ny fanaintainana ambany kokoa? Te hanatsara haingana ve ianao? Dia mila manao asa rindrina sasany ianao.
Ny mpanazatra Martin Rudow dia nampiseho ny mpandeha an-tongotra tao amin'ny fiverenana an-tsokosoko isan-taona federaly NW mba ahafahan'ny fampivoarana ny fihetsika tsara mahomby amin'ny mpandeha an-tongotra haingana.
Ny fipetrahana eo amin'ny ordinatera, ny fijerena televiziona, na ny mitsangana an-tsokosoko, dia afaka manampy amin'ny fahazaran-dratsy rehetra, izay mety hampitombo na hampihena ny fanaintainana miverina, ny fanaintainan'ny ratra, ary ny fanaintainan'ny tendany.
6 Fomba fanao mahazatra fihazakazahana mandeha
- Lordosis: Miverina mibontsina ny tarehimarika amin'ny endrika S - mitodika amin'ny lamosina, ny soroka lava loatra, ny loha sy ny vavony dia mandroso. Ho an'ny vehivavy, mitafy volon'ala ambony dia mandray anjara amin'io fihetsika io. Ilaina ny endrika sao, fa be loatra ny lamosina.
- Hip-sit: Mandeha lavitra ny lanjanao, mitatao amin'ny torso mitoloko sy manenjika eo anoloanao. Rehefa mandeha ianao dia toa ny "Keep on Truckin".
- Mamindrà fo: Tamin'ny lasa, nisy mpitaingina mandeha an-tongotra nanoro hevitra mavesa-danja rehefa mandeha. Izany dia natao hanasitranana ny fihetsika hip-sit. Saingy matetika no nahatonga ireo olona nitongilana be loatra.
- Manala ny sorokao: Rehefa mipetraka sy miasa amin'ny birao na ordinatera ny ankamaroan'ny olona, dia miezaka manintona ny sorok'izy ireo, mba tsy hivoatra ny hozatry ny tratrany. Rehefa mandeha ny fotoana dia lasa fahazarana izay tsy maintsy resena rehefa mandeha.
- Ny tendany mihenjana: Maro ny olona miteraka alahelo amin'ny fanamafisana ny tendany sy ny sorony ambony, mitarika ho amin'ny fery sy ny fanaintainana.
Misy fanasitranana ho an'ireo, ary misy rindrina eo akaikinao afaka manampy!
Ny fanatanjahantena miendrika 15 isaky ny moka
Ny vaovao tsara dia ny hoe ireo mpihazakazaka dia afaka manafoana ny fihetsika ratsy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsotra sy ny fiheverana ny fihetseham-po tsara mitazana .
Ataovy ity intelo isan'andro, afaka atao any amin'ny toerana misy rindrina.
- Mitsangàna eo akaikin'ny rindrina miaraka amin'ny voditongotrao amin'ny rindrina ary mandohalika.
- Manaova hakingana amin'ny rindrina.
- Manaova ny soroka amin'ny rindrina - Aza afeninao tanteraka amin'ny rindrina, fa apetraho izy ireo ary avelao izy ireo hikasika ny rindrina amin'ny sehatra iray.
- Ataovy ny lamosin'ny lohanao, miaraka amin'ny pintetesanao, manendry ny rindrina.
- Ataovy mandritra ny iray minitra izany.
- Atsangano ny tànanao ka afeno eo anelanelan'ny rindrina sy ny lamosinao. Raha misy toerana marobe dia asehony fa manana lozisosa (be loatra S-curve) ianao. Te-hiasa amin'ny fampihenana izany ianao amin'ny fampitanjenana ny hozatry ny hozatra ao am-bohoka mba hampisintona ny kely aminao ny akaiky kokoa ny rindrina.
- Mialà eo amin'ny rindrina ary miezaha hihazona ity fihetsika ity mandritra ny diany.
- Avereno izany intelo isan'andro izany. Ity no fihetsika tokony hiezahanao hivoatra.
Ny fomba iray hafa handinihana ity fihetsika ity dia ny mieritreritra loko iray mifatotra eo an-tampon'ny lohanao mampiseho anao marina. Asandrato ny vatanao toy ny hoe mihantona eo amin'ilay kofehy.
Mba hiasa amin'ny fampihenana ny habakabaka eo amin'ny kely, dia mahazo baolina fanosotra, toy ny baolina Nerf, ary hametraka izany eo izy mba hikorontana.
Tahaka ny mpandresy iray
Ny vatany lava sy mahitsy io fomba fampisehoana io dia manome anao ny fijerinao ireo pounds kokoa, matoky kokoa, ary manamboatra ny mekanika mety amin'ny vatanao mba hanamaivanana ny fanaintainana ambany kokoa sy ny mandeha mora kokoa.
Mety tsy hitondra mankany amin'ny fampiroboroboana, fisaorana eo amin'ny bika aman'endrinao, ary mandehandeha medaly, nefa mendrika ny mijery sy mahatsapa tsara.