1 - Ny fahasamihafana eo amin'ny kiraro mihodina sy ny mandeha an-tongotra
Ny kiraro mihazakazaka dia manana toetra mampiavaka ny kiraro mandeha. Ireo mpihazakazaka dia tsy tokony hihazakazaka amin'ny kiraro mandeha, satria ny ankamaroan'izy ireo dia mafy loatra ary tsy mandiso ny fomba ilain'ireo mpihazakazaka handositra. Noho izany antony izany, maro ny kiraro mandeha an-tongotra tsy tsara ho an'ny mandeha an-tongotra, na koa.
Mandritra izany fotoana izany, ny mpandeha an-tongotra dia afaka mahita kiraro mihazakazaka izay mahafeno ny zavatra ilainy kokoa noho ny ankamaroan'ny kiraro nomanina ho toy ny kiraro an-tongotra. Makà fitsangatsanganana amin'izay fikarakarana ara-batana izay tokony hikaroka ao anaty kiraro mandeha ho azy. Azonao ampiasaina ireo fepetra mitovy ireo mba hamakafakanao ireo kiraro mandeha amin'ny tongotra.
2 - Fandeferana
Mila fiampangana bebe kokoa ireo mpihazakazaka : Ny mpihazakazaka dia miantraika amin'ny tany amin'ny avo telo heny amin'ny lanjany amin'ny dingana tsirairay, raha kely kosa dia misy fiantraikany amin'ny lanjany eo amin'ny vatany. Ireo mpihazakazaka dia mila fifehezana kokoa amin'ny tongotra sy ny tovovavy noho ny mpandeha an-tongotra, izany no mahatonga anao hahita ny fahasosorana rehetra momba ny rafitra fiaramanidina ao amin'ny kirarony.
Ny mpandeha an-tongotra dia mila famonoan-tena kely : Tsy mila fanatobatoba fanampiny ny mpandeha an-tongotra, ary ny ankamaroany dia afaka manao izany amin'ny fametavetana kely. Ny fiatoana fanampiny dia manampy fanampiny fanampiny, noho izany dia fifanakalozana eo amin'ny kiraro lehibe kokoa izay mampihena ny trauma amin'ny tongotrao sy ny tongotra ary ny kiraro maivana izay ahafahanao mihazakazaka na mandeha haingana kokoa.
Izay mpilalao dia tokony hikaroka: Ny mpandeha an-tongotra dia tokony hikaroka kiraro maivana izay manome alim-bona tsara foana ka ny tongony sy ny tongony dia tsy mahatsiaro ho afa-miala amin'ny fiantraikany any aoriana any. Na dia mandeha ho azy aza ny fiaramanidina mihazakazaka sy ny kiraro mahazatra minimalista / kambana , dia tsy ampy ny fampiasana azy ireo matetika na mandeha lavitra.
Raha mikasa handeha mihoatra ny enina kilaometatra ianao amin'ny fotoana iray dia tokony hijery kiraro mihodina ianao, fa misafidy ireo izay mifanaraka amin'ny fepetra hafa amin'ny kiraro tsara. Ohatra, ny kiraro Brox Glycerin dia kiraro maivana nefa maotina izay miasa tsara ho an'ny mpandeha an-tongotra izay handeha lavidavitra kokoa toy ny sambo marathon.
3 - Toe-pelatanana
Ireo mpihazakazaka dia mitifitra ny tany aloha amin'ny lafiny samihafa amin'ny tongony miankina amin'ny olona. Ny fitokonan'ny tongony dia mety ho eo amin'ny ampahany amin'ny tongony, ny midfofo, na ny baolin'ny tongotra. Mifanohitra amin'izany kosa, ny mpandeha dia tokony hikapoka ny tongony.
Ny kiraro mitaingina dia natao hanomezana tosika ho an'ny mpihazakazaka amin'ny fananana volon-koditra napetraka. Ireo mpihazakazaka izay mitokona amin'ny tongony na midfo dia tokony hikaroka kiraro tsy dia matevina, fa ireo izay miorina amin'ny baolon'ny tongony dia mila fehiloha lava kokoa.
Ny mpihazakazaka dia mitehaka miaraka amin'ny tongotr'izy ireo ary mihodina amin'ny dingana . Tsy mila fehiloha amboniny izy ireo.
Izay mpilalao dia tokony hikaroka: Ny mpitaingina dia tokony hitady kiraro mihodinkodina amin'ny fahasamihafany indrindra amin'ny haavon'ny tongotra amin'ny tongotra. Izany dia antsoina hoe lozabe, ary matetika ianao no mahita azy ao anatin'ny milimetatra (mm). Tadiavo ny kiraro amin'ny latsaky ny valo ambany latsaka ny valo mm, ary efatra mm na latsak'io no tianao. Ny fiezahana hamantatra izany amin'ny fijerena ny tokotany ivelany dia mety ho mamitaka. Ny sasany dia toa miseho ambony ambany, saingy ny tongotry ny tongotra dia mipetraka ambany ambany ao anaty kiraro.
4 - Mitefika
Ny kiraro mitaingina dia mety manana fehiloha lava mba hanomezana tosika fanampiny ho an'ireo mpihazakazaka mitsipaka ny tany amin'ny alàlan'ny fanidinam-pandrefesana. Misy kofehy niparitaka koa matetika hita eo amin'ny kiraro mihazakazaka .
Izay mpandehandeha dia tokony hikaroka: Ny kiraro fitondra mandeha an-tongotra dia tsy tokony hanana fehiloha lava. Ny mpihazakazaka no mamely ny tanany amin'ny volon'izy ireo, ary ny tongotra mandrehitra dia manenjika mandroso amin'ny dingana. Ny akanjo fitondra mandeha ara-dalàna dia mety ho lavaka fanefitra fa tsy kofehy kofehy na volon'olona iray.
5 - Flexibility
Ireo kiraro mitaingina sy kiraro mandeha an-tongotra dia mila mavesatra . Tsindrio miaraka amin'ny tongotry ny kiraro ary jereo hoe aiza ny kirarony. Betsaka ny hazakazaka kiraro mihodina amin'ny ankapobeny ao amin'ny andohalambo na midfo. Saingy ny sasany dia mamolavola ny ankamaroany amin'ny "forefoot". Ireo fitakiana ireo ny filana samihafa ho an'ny mpihazakazaka izay mamely amin'ny midfoot na amin'ny baolon'ny tongony.
Ny kiraro fanatanjahan-tena dia tokony hikorontana amin'ny làlan-kaleha, satria ny mpandeha dia tokony hanongotra ny tongony. Ny kiraro izay mandehandeha ao anaty andohalambo dia tsy manome ny sehatra ilainy. Ny kiraro tsy mitongilana dia tsy azo ekena. Mampalahelo fa maro ny kiraro nokaramaina ho toy ny kiraro an-tongotra dia tsy mitsahatra mihitsy. Tsy mahasoa azy ireo ny mandeha ara-dalàna.
Ny kiraro fanamafisana ny môtô sy ny kiraro matanjaka dia tsy dia mavitrika kokoa, satria manana lahatsoratra mediary sy singa fananganana hafa izay mikendry ny hitazona ny tongony amin'ny fihodinana be loatra mandritra ny dingana iray. Ireo mpihazakazaka sy mpandeha izay mila mpitantana ny môtô dia mila manao sorona kely amin'ny kirarony.
6 - Aiza no ahafahanao mahita kiraro tsara ho an'ny mandeha?
Azonao atao ny manomboka amin'ny lisitr'ireo karazana kiraro karazana karazana maro izay manana traikefa mandeha amin'ny kiraro. Avy eo dia mandehana any amin'ny toeram- pivarotana kiraro tsara indrindra ao amin'ny faritra misy anao ary alamino ireo manam-pahaizana.
Tsy misy ny kiraro ho an'ny mpandeha na mpihazakazaka. Ny tongotrao dia hanana ny zavatra ilainy manokana ary fotoana tsara ho an'ny kiraro atleta izay asian'ny manam-pahaizana iray. Izany dia afaka manampy anao hisarihana ny ankamaroan'ireo fandrika amin'ny fifantenana kiraro miorina amin'ny ankapobeny raha toa ka lazaina ho mpandeha na mpihazakazaka izy ireo. Na, toy ny ratsy ihany, ny fifantenana kiraro mifototra amin'ny ankamantatra fa tsy hoe marina ve izy ireo raha ny tongotrao.
Teny iray avy amin'ny
Azonao atao ny mahita fa ny kiraro tsara indrindra ho an'ny filanao ara-batana dia kiraro mahomby tsara na mety hahita kiraro tsara indrindra izay tsara indrindra. Ny zava-dehibe dia mifanentana tsara ary avelanao ny tongotra handehandeha amin'ny fihetsikao voajanahary hanosika anao manery.