Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 353
Fat - 12g
Carbs - 42g
Protein - 19g
Total ora 25 min
Prep 10 min , Cook 15 min
Fanompoam-pivavahana 6 (1 1/3 ny tsirairay)
Ny fanaovana vary an-jaridaina dia mora kokoa noho ny eritreritrao sy ny fomba tsara ampiasaina ny proteinina, legioma ary vary hohanina. Amin'ny fampiasana kitay vitsivitsy fotsiny, dia afaka manomana sakafo mahavelona sy mahafa-po ianao ao anatin'ny 20 minitra.
Manomana tsy tapaka sakafo ao an-trano ihany koa ianao manampy anao hisoroka ny gluten rehetra amin'ny sakafo. Rehefa manamboatra ao an-trano ianao dia mifehy ny zava-drehetra ao anaty recipe, ka tsy vitanao ny mamela afa-maniry izay tsy manamboatra tsara ny rafitrao, fa azonao atao koa ny manamboatra ingredients izay manome ny ramanavy toy ny fibre, izay mety tsy ho azonao -ny sakafo. Ity karazana ity, ohatra, dia feno veggies ary mivarotra sokatra soja ho an'ny tamari tsy maotina mba hahatonga ilay lovia ho sakaiza.
Fangaro
- 2 menaka sesampan-dipoavatra
- 2 teatran-dranomamy nampihena tamari tsy misy gliosida
- 2 dipoavatra ranoka vinaingitra
- Sotro lehibe 1 sotro lehibe
- 2 teaspoon cornstarch
- 2 teatran-menaka kanola
- 1 atody lehibe, voadaroka
- Ahitra 8 taonina akoho, voatoto na voasikotra
- 1 diloilo voankazo voasesika
- 1 kaopy mena
- 1 kaopy voamaika nohosorana
- Kaopy 1 no voasariky ny koba mainty
- 4 kaopy voankazo masaka
- Kaopy voatsabo sy saline ¼, voapoizina
fanomanana
- Ao anaty vilia kely misy menaka sesame, tamari, vinaingitra, siramamy ary maingoka; atsangano.
- Asio menaka lehibe iray misy menaka ao anaty siny lehibe na hokopohy amin'ny hafanana avo.
- Hanampy ny atody ary hikotika kely; esory avy eo ny savony ary atsaharo.
- Tafavoaka ny menaka tao anaty siny; Hanampy ny akoho sy ny legioma ary hikaroka mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra.
- Ampio sokatra sy hohanina mandritra ny roa minitra ho an'ny saosy tsilo
- Hanampy zezika masaka sy voankazo.
- Tohizo ny mahandro, mampihetsi-boka mandra-pahavitan'ny sakafo rehetra, 5 minitra eo ho eo.
- Hanompo miaraka amin'ny cashews.
Fanovaova sy fanavakavahana
Tsy sahala amin'ny soy soja, tamari dia tsy mena amin'ny vary. Tadiavo ao amin'ny fivarotana fivarotana any an-tsena na any amin'ny tsena Aziatika. Misy ihany koa ny karazan-tsavony ambany. Raha mampiasa sòso soja ianao ary manana aretina sely na glioly tsy fandeferana, ataovy azo antoka fa mampiasa marika tsy misy glompetra .
Raha tokony ho akoho dia ampiasao ny henan-kisoa, ny steak, ny shrimp na hiala ny hena ho an'ny dikan-tsakafo.
Ampiasao ny karazan-tsakafo fofona vaovao na frozen ao amin'ity recipe ity. Ny alikaola dia ahitana voankazo mamelana, voatabia voatabia voatoto, brokoli voatoto, na spinach kely. Mitadiava fofona voahasina miaraka amin'ny karaoty sy karajia efa nodiovina ary vonona ny handrahoina.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manokà vary betsaka amin'ny vary am-piandohan'ny herinandro ho an'ny burritos sy biriky vary. Andro vitsy taty aoriana dia ampiasao ny sisa tavela mba hahatonga ity fikarakarana haingana sy mahasalama ity.