Mianara mandehandeha miaraka amin'ny hery bebe kokoa ary misoroka ny fandringanana
Inona ny fomba fitetezana mandeha tsara? Te hampiasa ny mety ho vitanao rehetra ianao mba hampiasanao ny herin'ny tongotrao. Azonao atao ny manontany tena raha mety kokoa ny fepetra lava kokoa na kely kokoa, ary ny valiny dia hoe tianao ny manosika tsikelikely any aoriana, saingy tsy te-handratra eo anoloanao ianao .
Ny fandresena dia mitranga rehefa maka fepetra lava kokoa ianao amin'ny ezaka hampitombo haingana ny hafainganam-pandehanao.
Na izany aza, ny fandrobana dia fitaovana mahomby hampitombo haingana ary manana fahafahana hitarika ho amin'ny fahavoazana mandritra ny fotoana maharitra. Ny fikarohana natao tamin'ireo miaramila izay voatery nanao fandrika dia nahatsikaritra fa ireo izay naverimberina dia nanana fiakarana bebe kokoa teo amin'ny tongony ambany ambany raha toa ka voatery nanapotika ny mifanohitra amin'ilay fefy.
Ampitomboy ny herinao
Ampitomboy ny tebiteby ao ambadikao fa tsy eo anoloana mba hanatsarana ny herinao sy ny fahombiazanao amin'ny dianao. Ny mpandroba mandresy dia manana ny tongony eo an-tongotra lavitra loatra eo amin'ny vatany. Tadiavinao ho an'ny tongotra an-tongotra anao ny fifandraisana amin'ny tany akaiky kokoa ny vatanao.
Ny dianao dia tokony ho lava kokoa eo amin'ny vatanao, izay manosika ny tongotrao, fa tsy eo anoloan'ny vatanao. Izany dia satria ny tongotrareo dia tsy manana hery, raha ny tongotrao aoriana no manosika anao handroso. Te-hahazo hery feno avy amin'ny fanosehana avy amin'ny tongotra aoriana ianao, miaraka amin'ny tongotra mihodina amin'ny dingana mankany amin'ny tongotra.
Ahoana no ahazoana fahatomserana mahery tsy misy fandrobana
Azo inoana fa mila fanampiana ianao mba hamaritra raha toa ka tsy maharesy lahatra ianao. Na dia eny amin'ny fitiliana misy fitaratra aza ianao, dia sarotra ny mahita raha manao izany ianao. Atsaharo ny findainao na ny fakan-tsarimihetsika amin'ny horonan-tsary mba hanoratana ny tenanao amin'ny lafiny iray amin'ny rindrina na raha mandeha eny amin'ny sisin-dalana.
Na, manaova namana ary tandremo ny namanao. Ianaro aloha ny fanafoanana ny fandresena.
- Arovy ny halaviran-dava voajanahary, fa miezaha hampiasa azy io amim-kery.
- Asehoy ny fihazakazakanao maharitra ela ao ambadiky ny vatanao, miaraka amin'ny tongotrao manosika anao.
- Eritrereto ny hitazona ny tongotra an-tongotra eny an-tanan-dehibe indrindra, ny tena milalao amin'ny dingana ary manapoaka tsara ny tongotra.
- Ny tongotra aoriana dia mandalo eo amin'ny vatanao, ny lohalika manenjika ary mandroso fa tsy miakatra.
- Rehefa mandalo ny tongotra hafa ny tongotra dia mivadika ny lohalika ary manaloka ny lohalika (mbola mihevitra ny handroso aloha, fa tsy ny lohalika) mba hanolorana ny tongotra amin'ny tany.
- Ny kofehy dia tokony hanapotika ny tany akaikin'ny vatana, satria izy mamely ny tongotra aoriana dia mihodina amin'ny dingana ary manomana ny tongotra miala amin'ny heriny ary manatona.
- Sokafy ny fikorontananao ao ambadiky ny vatanao amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny famolavolana volombava feno amin'ny tongotra aoriana ary tsara ny manosika ny tongotra.
- Raha mahita ny tongotra mamelaka ny tany eo anoloanao ianao, dia mety ho mafy loatra ny kiraro sy / na ny shines malemy. Ny paozika dia hanorina amin'ny fampiharana. Saingy te hijery ny famolavolana kiraro kokoa ianao.
- Tokony hihodina amin'ny andaniny ny andilanao hiverina, fa tsy eo an-daniny. Aza mifantoka amin'ny fampihetseham-pihetseham-po amin'ny voalohany, fa tokony ho avy ho azy ny ampahany amin'ny ezaka tsara ary manosika.
- Mandeha haingana kokoa, mandehandeha haingana dia haingana kokoa, dingana kely kokoa fa tsy dingana lava kokoa. Ampiasao ny ampahany matanjaka amin'ny alàlan'ny ezahinao mba hampandroso anao, ary hampitombo ny isan'ny dingana isan-tsegondra.
Araho ny fitarainanao
Mampihetsi-po tsara ny mandeha an-tongotra amin'ny alàlan'ny fepetra henjana amin'ny tongotrao ny tongotrao aoriana kely amin'ny dingana tsirairay ary manome fanosehana tsara. Hataonao eo akaikin'ny vatanao ny tongotra an-tongotra anao raha manao izany ianao. Izany dia hamerina anao hiala amin'ny fandresena. Na dia mety mahatsapa hafahafa amin'ny voalohany aza izy, rehefa tonga ao anaty rhythm ianao dia hahatsapa ny hery azonao avy amin'ny tongotra aoriana.
Ireo mpandeha an-tongotra dia manofana ny tenany mba hampitombo ny isan'ireo dingana halainy isan-tsegondra ary hampiasana tanteraka avy amin'ny tapany ambadik'ity dingana ity.
Raha tokony handresy lahatra, dia makà haingana kokoa sy kely kokoa hanaovana haingana.
Teny iray avy amin'ny
Ny dingana mahery amin'ny fampiasana tongotra an-tongotra mba hanohanana anao dia afaka manampy anao hihazona fihazakazakazakazaka tsara ary miasa tsara amin'ny fihetsika mandeha amin'ny tanana . Miaraka amin'ny fandehanana amin'ny dingana tsirairay , dia hanana ny fitaovana tsara indrindra ianao. Na mandeha mandeha ho an'ny mandeha isan'andro ianao na mandeha amin'ny lalao marathon, mandeha amin'ny technique tsara dia hanao ny ankamaroan'ny fampiofanana.
Source:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Mekanika ambany farafahakeliny mandritra ny diabe mandritra ny 60 minitra." J Appl Biomech . 2014 Feb, 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013