Ny tavy ary ny kapa lehibe kokoa manakana ny olana
Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra ataon'ny olona rehefa manomboka mandeha an-tongotra izy ireo dia mividy kiraro mandeha an-tongotra izay mitovy habe amin'ny kiraro fitafy. Fantaro hoe nahoana no mila haingo lehibe kokoa ianao rehefa mandeha maherin'ny 30 minitra isaky ny mandeha.
Ny fofon'ny feonao mandritra ny fandehanana mandeha
Ny tongotra dia mampihena ny haben'ny kiraro feno na mihoatra rehefa mandeha na mihazakazaka. Rehefa mampiasa izany ianao, dia manidina haingana kokoa ny fonao ary mandefa ra bebe kokoa hatrany amin'ny sisintaninao.
Ny fitomboan'ny rà mandriaka dia mihena ny rà. Hitanao fa mafana ny tananao aorian'ny minitra vitsy mandeha amin'ny andro mangatsiaka. Toy izany koa no mitranga amin'ny tongotrao. Rehefa manohy mandeha ianao, dia mety hitanao fa somary vonton-tanana ny tananao-ary toy izany koa ny tongotrao. Ara-dalàna izany ary tokony hiandrandrana izany hitranga.
Olana amin'ny Akanjo mandeha an-tongotra izay kely loatra
Ny olana izay mety ho hitanao amin'ny kiraro kely:
- Ny boka : Ny tongotrao dia hikapoka ny sisin'ny kirarinao , ary ny fifamelezan'ny tongotrao. Mety hitarika blaso io fahasosorana io.
- Zavaratra mainty / zary loko : Rehefa manapotipotika ny faran'ny zehin'ny kiraro ny tongotrao, dia azonao atao ny manimba ny tohaila, ka mahatonga azy ho maivana eo ambany elany izay mampiova azy mainty. Matetika dia mitarika ny fihenan'ny toenail izany. Na dia hitombo aza izany, dia mety ho mampalahelo sy mampahory izany.
- Ny fanaintainan'ny taovam-pananahana: Raha tsy manana efitrano ampy tsara ny tongotrao, dia afaka manosika ny marary izy ary miteraka fanaintainana.
- Fanaintainan'i Hammertoe: Raha manana hammerto ianao, dia miteraka kiraro kely loatra ka mety hiteraka fanaintainana bebe kokoa.
- Ampitomboy ny kiraroo: Ny kiraronao dia mety mitongilana na kisendrasendra izay mibontsina ny tongotrao.
Sarobidy maro mitafy kely loatra
Ny ankamaroan'ny vehivavy dia mitafy kiraro akanjo sy kiraro tsy dia mahazatra loatra.
Vokatr'izany dia mety tsy mahafantatra izy ireo hoe mahatsapa ho toy ny kiraro tena tsara. Mivezivezy bebe kokoa ny tongotrao rehefa mandeha na mihazakazaka, ka mety mila kiraro athletika ianao na dia roa isaky ny roa aza ny habeny raha oharina aminao (izay mety ho efa kely loatra.) Ny American Orthopedic Foot & Ankle Society dia manamarika fa Efa ho ny 90 isan-jaton'ireo vehivavy nanadihady dia nanamboatra kiraro loatra na kely loatra ary 80 isan-jato no nanana olana. Maro no nijaly tamin'ny bunions, hameertoes, bunionettes, varimbazaha, ary olana hafa teo amin'ny tongotra naterak'izy ireo na niharatsy noho ny kiraro kely.
Mbola mitombo sy mihanaka ny sandry
Ny tongotrao dia hitombo bebe kokoa rehefa matotra ianao ary hiova mandritra ny taona. Raha nahazo loka ianao na very lanja, dia ataovy ny tongotrao. Ny fitongilanana 10 taona lasa izay dia tsy dia mety loatra amin'izao fotoana izao. Tokony ho ampy tsara ho an'ny kiraro isan-taona.
Fantatrao tsara ny kiraroo
Tokony ho afaka hanodina ny tongotrao ianao amin'ny kiraro. Tokony hisy toerana malalaka eo amin'ny toebox rehefa mitsangana ianao alohan'ny handehananao. Ny kofehyo dia tokony hosoratana ao anatin'ny kaopy, fa aza avela hidina eo amin'ny kiraro ny tongotrao amin'ny dingana rehetra.
Tsara kokoa ny manomana ny kiraro mandeha amin'ny lamasinina tsara indrindra ao amin'ny faritra misy anao, ilay mpihazakazaka matihanina mandeha amin'ny kiraro.
Ireo fivarotana ireo no mety ho manana mpiasa an-tsokosoka mahaliana anao hahatonga anao hiditra amin'ny kiraro ankavanana. Raha tsy nahazo ny teninao ianao tamin'ny kiraro fanatanjahantena, mety ho iray amin'ireo 90 isan-jato izay tsy mahafantatra ny hatsembohana mety amin'ny kiraro.
Mazava ho azy fa handeha ho azy ny kiraro aorian'ny fivoasana an-tongotra na amin'ny faran'ny andro izay hitomboan'ny tongotra ho azy.
Ireo akanjo izay tena lehibe dia afaka mamorona olana
Ny fanatontosana kiraro izay be loatra dia mety hamokatra ny olana sasany toy ny kiraro kely loatra. Raha ny tongotra miditra ao anaty kiraro isaky ny dingana, dia azonao atao ny manjary zana-kisoa mainty na tsy mahavaky fo.
Azonao atao koa ny manapatra biriky na mampahateza ny fiaranao na ny kamiao avy amin'ny fiatoana sy ny fiantraikany.
Teny iray avy amin'ny
Afaka mamelatra ny tenanao hividy kiraro amin'ny habeny lehibe kokoa ianao, fa hahatonga anao ho sambatra kokoa ny tongotrao. Faly tsara, mandeha sambatra, fiainana sambatra. Ataovy ilay dia mankany amin'ny fivarotana kiraro mihazakazaka mba hahalalanao hoe inona no mety aminao indrindra.
> Loharano:
> Shoes. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Toe-javatra momba ny toe-javatra: Cosmetic Foot and Ankle Chirurgie. American Orthopedic Foot & Ankle Society. 5 Mey 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Shoes: Finding the Right Fit. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.