Raha mahatsikaritra ny tànanao sy ny rantsantongotra ianao rehefa mandeha an-tongotra na mihazakazaka, dia tsy irery ianao. Ny rantsan-tànana sy ny tanana matevina dia tsy mahazo aina ary mety hanahy fa famantarana famantarana momba ny fahasalamana izany.
Matetika ny mpihazakazaka sy ny mpihazakazaka no mahatsapa ny tanana, indrindra rehefa mafana ny andro. Ny fiverimberenana dia miala tsy ho ela rehefa vita ny fanatontosanao.
Raha toa ka tsy mihena ny fivoahan'ny tànanao rehefa tapitra ny fampiharana, dia tokony handinika momba ny mpitsabo anao ianao.
Ny tanana sy ny rambony dia mahazatra ho an'ny mpihaza sy mpihazakazaka
Ny mpandeha an-tongotra lavitr'ezaka Melanie Jonker dia nanadihady mpandeha an-tongotra sy mpihazakazaka mba hijery raha nahatsapa ny tànana nivelatra sy ny fomba nandraisan'izy ireo ilay olana. Maro no nitatitra fa nitebiteby lava nandritra ny fotoana lava na nandehanana tamin'ny andro mafana, na dia misy sasany aza ny olana amin'ny andro mafana. Ny sasany koa dia nihevitra fa nanana tànana lava kokoa izy ireo teny amin'ny toerana ambony. Ny vaovao tsara dia tsy nisy nilaza tamin'ireo mpitsabo fa mpitsabo ny fitsaboana azy ireo.
Ny antony mahatonga ny tananao hikoriana rehefa mandeha na mandositra ianao
Ny antony iray izay inoana fa hitarika ny tanana sy ny ratsan-tanana dia ahitana:
- Ny rà mandriaka : Raha mandeha haingana ianao na mihazakazaka amin'ny andro mangatsiaka dia tsikaritrao fa manomboka mangatsiaka ny tananao saingy mafana izy ireo rehefa mampihatra sy mampitombo ny taham-ponao. Ny fatran'ny fo mitombo kokoa dia mandefa ra bebe kokoa hatrany amin'ny farany. Rehefa mamoaka hafanana hafakely avy amin'ny fanatanjahantena ianao, dia mila manenjika anao mba tsy ho voan'ny hafanana. Ny tananao sy ny tonganao dia anisan'ity fandehan-javatra ity, ary noho izany dia misy rà mandriaka kokoa amin'ny kapila, izay midika fa ny rantsantanana sy ny tanana mihovotrovotra. Ny tongotrao dia mihodina toy ny habetsaky ny kiraro lava mandritra ny lavitr'ezaka lava na mihazakazaka, noho izany dia tsy mahagaga raha mihovotrovotra ny tananao.
- Ny tsy fitovizan'ny elektrôla: Ny elektrôlôtika dia ny salady ao amin'ny rà mandriaka, izay tsy maintsy ekena mba hisorohana ny fivoahana amin'ny teboka (oedema). Rehefa mandroso ianao dia very sira. Rehefa mihinana sira be loatra ny vatanao dia mila miasa mba handanjalanjana izany amin'ny fihazonana tsiranoka bebe kokoa. Mety misy fiantraikany amin'ny tranga roa. Ny fampiasana ny fisotroana fanatanjahan-tena iray izay manolo ny elektrôlôtes, ary koa ny fanangonana ny habetsaky ny fluid (tsy dia be loatra, tsy dia kely loatra) no fanalahidy hitazonana ny fifandanjana amin'ny elanelana . Araho ireo toro-làlana momba ny fisotroan-dronono ho an'ny mpandeha an-tongotra sy mpihazakazaka mba hahafahanao mahazo ny habetsaky ny rano.
- Ny fihetsika mitam-piadiana (na tsy fahampiana izany): Misy adihevitra momban-dahatsoratra raha misy karazana fitaovam-piadiana maromaro kokoa ao anaty tanana. Ny fandehanana amin'ny tananao tsy tapaka eo ambany fonao dia mahatonga azy ho sarotra kokoa amin'ny rafi-podiavina mba hamerenana ny rà mandriaka amin'ny tananao. Ny tongotrao eo amin'ny sandrinao sy ny tonganao dia manampy amin'ny fampodiana ny fiverenan'ny ra amin'ny lalan-drivotra mankany amin'ny hafanana. Raha tsy ampiasainao ny hozan'ny sandrinao, dia ho mora kokoa ny hamerenanao ny ra ary afaka manangona eny an-tananao izany.
10 Torohevitra mba hisorohana sy fitsaboana tanana sy rantsana marefo
Ny tanana marefo dia matetika iray amin'ireo zavatra hafahafa izay mitranga amin'ny vatanao rehefa mandeha lavitra na mihazakazaka ianao. Mba hisorohana na hanamaivanana ity olana ity dia azonao atao ny mandray ireto soso-kevitra manaraka ireto avy amin'ny mpandrindra lava Melanie Jonker, dokotera mpitsabo medikaly Edward R. Laskowski, ary manasa ny manam-pahaizana Bonnie Stein:
- Esory ny peratrao ary esory ny arofanina alohan'ny handehanana. Raha manana fingadana be dia be ianao, dia mety ho lasa mafy orina ny peratra. Alao soa aman-tsara any an-trano izy ireo. Vahao ny famolavolanao rongony na ny fitifirana bandy.
- Mitandrema ny famantaran-dresaka eo amin'ny tananao. Raha toa ny tarika fitaratra na ny smartwatch dia mila miezaka mafy hamantatra ny taham-ponao, ataovy ambony kokoa eo amin'ny tananao na ny palma fa tsy amin'ny ampahany akaiky indrindra amin'ny tananao.
- Hajao ny sotro sy ny rano. Miala amin'ny rano sy ny sira ianao rehefa mahandro. Misotro rano fanatanjahantena aorian'ny ora voalohany rehefa mandeha sy mamafa. Raha azo atao, dia mandanjalanja aloha ianao, mandritra ary aorian'ny dalanao, mba hahitana raha misotro be loatra ianao na kely loatra. Ny lanjanao dia tokony hitovy foana. Ho an'ny dia mitazam-pandehanana, araho ny torolàlana momba ny fisotroan-dronono marathon / tapitrisa . Ho an'ny fahasalamana, azonao atao ny manamarina ny tsimok'aretinao mba hahitana raha toa ka mihoatra ny torolalana omenao ianao.
- Mitondrà tapa-tongotra ary asio tanana rehefa mandeha ianao. Izany dia hampitombo ny fampiasana ny hozatra eo amin'ny tananao sy ny tananao ary mety manampy ny famerenana ra ao am-ponao.
- Mitondrà zavatra kely ahafahanao manempotra tsindraindray tsindraindray rehefa mandeha ianao, toy ny kitapo matevina, baolina fingotra, sarintany na jiro. Izany dia hiasa ny hozan'ny sandrinao ary hanatsara ny fiverenan'ny ra ao am-ponao.
- Manao faribolana isaky ny minitra vitsy, manoloana sy miverina. Izany koa dia hanampy amin'ny famafana ny sorokao. Raiso ity ho fotoana ahafahanao manamarina ny fihodinanao .
- Aza manaiky ny tananao , tehirizo izy ireo ary mifohaza kely. Asehoy matetika ny rantsantananao rehetra mandritra ny segondra vitsy ary manamboara fefy. Avereno izany imbetsaka. Na, karazana "play piano or accordion", miaraka amin'ny rantsantanana fotsiny.
- Ampiasao ny fihetsiky ny tanana . Ny mpilalao fifaninanana Racewalking Bonnie Stein avy amin'ny Acewalker.com dia manoro hevitra amin'ny fampiasana ny tanana mihetsika marina amin'ny sandrinao manosihosy eo amin'ny 90 degre amin'ny angom-pifaneranana ary miverimberina miverina avy eo amin'ny soroka iray mangatsiaka, fa tsy manokatra sy manakatona ny sandry eo amin'ny elany.
- Miezaha mitsambikimbikina. Atsaharo ny tananao eo an-tampon-dohanao mandritra ny segondra vitsivitsy mba ahafahanao manoatra noho ny haavon'ny foo.
- Manaova fanatanjahantena mandritra ny andro mafana kokoa amin'ny andro . Ny tanana marevaka dia mora kokoa amin'ny toetr'andro mafana, noho izany dia misafidy ny ampahany mafana indrindra amin'ny andro handehanana na hihazakazaka na ny fitarihana ny rivotra fantsona rehefa ianao ilay hazakazaka dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny olana.
Ataovy an-tsaina fa tsy afaka manakana tanteraka ny tanana ireo vahaolana ireo, satria izy ireo dia zavatra mahazatra rehefa mitranga, indrindra amin'ny andro mafana na mafana. Ny ezaka ataon'ny vatanao dia miezaka mihazona ny tenany ary mandefa rà amin'ny rantsan-tànanao ny iray amin'izany fomba izany.
Ny hafa miteraka tanana
Raha ny fihenjanana ny tananao dia ny fivoahana mahazatra hitan'ny ankamaroan'ny olona rehefa mandeha izy ireo na mihazakazaka, dia mandeha an-tongotra minitra vitsy aorian'ny fampijanonanao ny fampiasana azy ary dia miala tanteraka. Ny fluid dia averina ao amin'ny efitranonao na averina amin'ny fandefasana ny rafi-panafody.
Raha mitehina ela ny tananao, na raha misy fanaintainana, na mena, na marary mafy, dia famantarana fa mila dokotera ilay dokotera.
Mety misy fiantraikany noho ny cellulitis (fanafody), ny aretin'ny nify, ny fihazonana rano, ny osteoarthritis, ny gout, ny pseudogout, ny tunnel carpal, ary ny dingana hafa. Azonao atao ny mitsambikina tampoka amin'ny alàlan'ny bibikely sy bibikely, bibilava misy poizina, solifara, ratra tanana, na fipoahana tampoka. Raha ny tanana iray ihany no mihetsiketsika, izany dia mety ho famantarana koa fa mila dokotera ianao.
Ny fihenan-kavana koa dia vokatry ny fanafody sasany, toy ireo ho an'ny tosidra ambony, steroïda, fanafody tsy misy alikaola, fitsaboana, ary fanafody diabeta sasany.
Teny iray avy amin'ny
Ny tanana marevaka dia ampahany ara-dalàna amin'ny mandeha na mihazakazaka, koa aza avela hanakana anao tsy hankafy fikarakarana ara-batana. Azonao atao anefa ny miresaka momba izany amin'ny dokotera, indrindra raha tsapanao fa mitohy ny fampiasana aorian'ny fampiharana na raha tsy misy afa-tsy eo amin'ny tanana iray ihany. Raha mahazatra ny tànana ara-dalàna ianao, dia manàna fahafinaretana manao fanatanjahan-tanana rehefa mandeha.
> Loharano:
> Edema. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Ny fihenan'ny tanana mandritra ny fanatanjahan-tena: ahiahy? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.