Ampiasao ireo torohevitra ireo mba hijerena raha mila kiraro fanaraha-maso mozika ianao
Ny iray amin'ireo fanontaniana voalohany atrehanao rehefa mividy kiraro amin'ny atleta ianao dia raha manadino anao. Raha manao izany ianao dia matetika no asaina ny kiraro fanaraha-maso. Ireto misy sombiny amin'ny maha-mpitsoka ny rivotra sy vahaolana hanitsiana ny lalanao.
Ny mpikomy dia manana fiatrehana izay ahodin-doha ny ankilany amin'ny ankapobeny. Ao amin'ny olona manana fomba fanao mahazatra, ny tongotra dia mihodina kely ao anatiny aorian'ny famelezana ny tongotra (ity dia teny filazana), fa avy eo dia miverina ary manodina ny mihodina kely avy any ivelany.
Miaraka amin'ny mpandroba, dia mitohy mihodina anaty sy midina ny tongotra mandritra ny dingana. Ity horonana tafahoatra ity dia ny fialokalofana ary mety hikorontana amin'ny kiraro, shines, ary lohalika izany.
Mila fitaovam-pifamoivoizana ve ianao?
Ireo kiraro fanamafisam-peo môtô dia manana feon-koditra mafy sy fanohanana medialy mba hisakanana ny tongotra tsy handroso lavitra loatra. Izany dia manampy ireo mpandroba, saingy raha manana fombafomba ara-dalàna ianao na mpanohana anao dia tsy mila kiraro fanaraha-maso. Tsy ho an'ny rehetra izy ireo. Na dia ankatoavin'ny mpitsikera aza matetika ny kiraro, dia misy ny mpikaroka sasany manontany raha ampiasaina amin'ny fisorohana ny ratra izy ireo.
Manamarina raha mpandroba ianao
- Hamarino ny modelinao ny kiraronao: Jereo ny tohin'ny mandeha an-tongotra na kiraro mihazakazaka. Ireo mpandika lalàna dia hahita bebe kokoa eo amin'ny andaniny sy ny tongony. Ity no hany fanamarihan'ny manam-panatanjahantena mpilalao sarimihetsika amin'ny aterineto rehefa manadihady anao izy raha mahita kiraro amin'ny môtô ianao, ka mitondrà pahefana miaraka amin'ny mpivarotra kiraro foana.
- Kofehy kiraro:: Makà kiraro na kiraro efa fanaonao nandritra ny volana maromaro. Apetraho eo ambony latabatra izy ireo miaraka amin'ireo kofehy manoloana anao. Mivadika ve ny kiraro? Raha izany no izy dia mety ho mpandroba ianao. Izany fihokoana izany dia noho izy ireo mitafy bebe kokoa eo amin'ny lafin'ny anatiny.
- Manana orinasa manam-pahaizana manokana amin'ny fijerena televiziona ianao mitsangatsangana: Ny mpivarotra angamba dia mandeha na mihazakazaka eny amin'ny labia iray na mandinika anao mandeha manodidina ny fivarotana. Mitadiava toeram-pivarotana ara-teknika mikarokaroka izay manome fanadihadiana maimaim-poana.
Solutions for Overpronators
- Motion Control Control: Ny ankamaroan'ny marika mitaingina môtô dia manana modely amin'ny akanjo fitaratra. Manana fanohanana ara-medaly izy ireo mba hitarihana ny ezaka ataonao ary hanakana anao tsy handroso amin'ny dingana tsirairay. Ireo mpamokatra kiraro ho an'ny atleta dia nametraka hevitra maro ary nanamboatra ny planina mba hitazonana azy ireo tsy ho mavesatra loatra, saingy ho mafy kokoa noho ny ankamaroan'ny kiraro tsy miankina. Raha mpandeha an-tongotra ianao fa tsy mpihazakazaka, dia mety tsara ny sasany. Jereo ny fivoahana ambony amin'ny kiraro fitondran'ny mozika ho an'ny mpandeha an-tongotra .
- Fihetseham-po: Raha toa ianao ka mpandroba mpandroba manao kapa na kiraro izay tsy manana singa mifehy ny môtô, dia mieritrereta fividianana loko sy ortotika izay afaka manampy amin'ny fanamafisana orinasa. Azonao atao ny mitsidika toeram-pivarotana iray izay mikarokaroka amin'ny volo sy ny fanovozana baoritra hafa. Izany dia afaka manampy amin'ny fanadihadiana ny tongotra atao amin'ny scanner izay mahatsapa ny toerana hametrahanao ny tsindry mafy indrindra amin'ny tongotrao.
- Ny orthotika: Mpandroba mahery vaika na ireo izay tsy afaka ny hanampy amin'ny famokarana entana toy izany dia mety mila asiana fomban - drazana mahazatra ao anaty kirarony. Mila mifampidinika amin'ny podiatrist ianao mba hanao izany. Na dia sarotra aza izany, dia mety hanamaivana anao izy ireo raha toa ka efa nizatra ny tongotra na ny fanaintainan'ny tongikao izay ninoan'ny mpitaingin-tsoavina amin'ny alàlan'ny fandrobana. Amin'ny farany, io fandaniana io dia mety ho vola lany mandany raha midika hoe afaka mandeha ianao ary mihazakazaka tsy misy fanaintainana.
Fanamarinana ve ny fanamafisana ny porofo mivaingana?
Na dia fanao mahazatra nandritra ny taona maro aza ny nampirisika ireo mpikomy amin'ny fifehezana ny kiraro, ny fikarohana momba ny fisorohana ny lozam-pifamoivoizana dia mifangaro ary misy fitsapana marim-pototra vitsivitsy. Ohatra, ny mpitsoa-ponenana miaramila dia nomena baolina fanaraha-maso fahitalavitra raha toa ka nandroba izy ireo, kanefa ny tahan'ny fahavoazana tamin'ny fanofanana fototra fototra dia mitoetra toy ny hoe ny mpitsoa-ponenana rehetra dia nampiofanina tamin'ny baoty miaramila. Azonao atao ny mahita adihevitra bebe kokoa momba ireo mpihazakazaka sy mpandeha an-tongotra miala sasatra noho ny tombontsoa azo avy amin'ny kiraro fitondran'ny mouvans.
Teny iray avy amin'ny
Raha mandiso fanantenana ianao, dia mety hahazo fahazoan-dàlana hitafy kiraro amin'ny fantsom-pahefana ianao na hampiasa baomba na ortotika, fa ny fikarohana ao amin'io faritra io dia tsy mifototra.
Raha misy fanaintainana izay tsy mitandrina anao amin'ny fandehanana mandeha na mihazakazaka, mifanakaloza hevitra momba ny soritr'aretinao sy ny ilainao amin'ny dokotera na mpitsabo anao mba hahita vahaolana tsara indrindra.
> Loharano:
> Ahoana no "hamakiana" ny sainao. American Orthopedic Foot and Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Fanamafisana ny fametrahana ny tsimok'aretina amin'ny fanoritana ny fiarandalamby eo amin'ny fototry ny tongotra Fehiny: Famintinana ny fanadihadiana ataon'ny miaramila. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy . 2014, 44 (10): 805-812. doi: 10,2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. dia mety hampidi-doza amin'ny mpihazakazaka mampiasa kiraro na fehezan-koditra na fehezan-koditra mivezivezy. British Journal of Sports Medicine . 2016, 50 (8): 481-487. doi: 10,1136 / bjsports-2015-095031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister R.. British Journal of Sports Medicine . 2009, 43 (3): 159-162. doi: 10,1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Fanaovana fitsaboana mba hisorohana ny lozam-piaramanidina ambany. Cochrane Database fanaraha-maso Systematic . Jona 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.