Ny riboflavin, na vitaminina B-2, dia mpikambana ao amin'ny fianakaviana tsy misy loto amin'ny vitamin B-Complex. Ilaina ny fivoaran'ny glucose mba hahafahan'ny vatanao mamokatra angovo avy amin'ny voambola. Ilaina koa ny famokarana sela mena ary ny fitomboan'ny vatana.
Ny Riboflavin dia miasa amin'ny antioxidant ihany koa mba hanakanana ny fahasimbana tsy misy fotony amin'ny sela. Ity fahasimbana ity dia azo avy amin'ny fandotoana, ny fifohana sigara na ny zavatra hafa, ary mitranga ihany koa vokatry ny fikotranana ara-dalàna.
Ratsy ny tsy fahampiana. Ny riboflavinina dia hita amin'ny tendrony mena, atody, legioma maitso, voanjo, legumes, mofo ary serealy, ronono sy vokatra vokatra. Ny mofo sy ny voankazo voaràra koa dia misy riboflavine.
Mahatsikaiky ny hazavana izy ka tsy tokony ho voatahiry ao anaty fitahirizana mazava ny sakafo manankarena amin'ny riboflavin - izany no mahatonga ny ronono amidy ao anaty container opaque. Ny fihinanana dia tsy manimba riboflavin.
Ny fizarana ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana momba ny Siansa momba ny Siansa, ny Injeniera ary ny Fitsaboana no nametraka ny tsipika momba ny sakafo ho an'ny riboflavine mifototra amin'ny taonan'ny lahy sy ny vavy. Ireo DRIs ireo dia mitovy amin'ny habetsahan'ny olona salama mahazatra isan'andro, koa raha manana fitsaboana ianao, dia tokony hiresaka amin'ny dokotera momba ny vitaminina sy mineraly tianao.
Fanondroana ny sakafo ara-tsakafo
lahy
1 hatramin'ny 3 taona: 0,5 milligrams isan'andro
4 ka hatramin'ny 8 taona: 0,6 milligrams isan'andro
9 hatramin'ny 13 taona: 0,9 milligrams isan'andro
14 taona: 1,3 milligrams isan'andro
vehivavy
1 hatramin'ny 3 taona: 0,5 milligrams isan'andro
4 ka hatramin'ny 8 taona: 0,6 milligrams isan'andro
9 hatramin'ny 13 taona: 0,9 milligrams isan'andro
14 hatramin'ny 18 taona: 1.0 milligrams isan'andro
18 taona: 1,1 milligrams isan'andro
Vehivavy bevohoka: 1.4 milligrams isan'andro
Vehivavy izay mampinono: 1.6 milligrams isan'andro
Ny tsiranoka riboflavina dia matetika no ampy tsara amin'ny sakafo mahazatra ka tsy ilaina ny fanampiana.
Ny rofia amin'ny rofoka dia nanolo-kevitra ny hisorohana ny katarakta sy ny fitsaboana na ny aretina ho an'ny aretina miady amin'ny fisorohana, saingy ilaina ny fikarohana mba hahitana raha tena mahasoa izany.
Ny riboflavinina dia toa tsy miteraka fiantraikany ratsy, ary ny fiheverana dia heverina ho azo antoka, eny fa na dia avo be aza. Ny Institute of Medicine dia tsy nametraka fetra ambony loatra ho an'ny fitsaboana riboflavine avy amin'ny fanampim-panafody.
Saingy misy loharanom-bola sasany milaza fa ny dosie riboflavinina mihoatra ny 10 milligrams isan'andro dia mety hiteraka fahavoan'ny maso avy amin'ny masoandro. Ny doka tena be dia be koa dia mety miteraka, mihetsi-po, manaintaina ny hoditra sy ny fahatsapana amin'ny fahazavana.
Ny dosie riboflavin kely, toy ny hita ao amin'ny vitamin B-be pitsiny na ny multivitamin aza dia hamadika ny mavo anao ho jiro mamirapiratra.
Ny fakana ny vitamin B iray ho fanampin'ny vanim-potoana lava dia mety hiteraka tsy fitoviana amin'ny vitaminina B hafa. Noho izany antony izany, mety te-haka vitaminina B ianao ianao, izay ahitana ny vitaminina B rehetra.
Miresaha amin'ny mpitsabo anao raha mieritreritra ianao fa haka dombo goavam-be na raboflavine hafa na mineraly hafa.
Sources:
Dietitians any Kanada. "Loharano sakafo amin'ny Riboflavin (Vitamin B2)." Access to April 13, 2016. http://www.dietitians.ca/Nutrition-Resources-AZ/Factsheets/Vitamins/Food-Sources-of-Riboflavin-(Vitamin-B2).aspx.
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Ny sakafo mahasalama sy ny metabolisan'ny olombelona." Famoahana sivy. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013. Natao ny 13 Aprily 2016.
Fizarana Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Engineering, ary ny Fitsaboana. "Tables and Application Applicants". Azonao atao ny mandray ny 13 Aprily 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
University of Maryland Medical Center. "Vitamin B2 (Riboflavin)." Nahazoana ny 13 aprily 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin.