Ny teknikan'ny paikady havanana dia afaka manatsara ny asanao mandeha
Rehefa te handeha haingana kokoa ianao , amin'ny fampiasana ny fihetsika mahitsy dia mety hitondra fahasamihafana lehibe. Ny mpanazatra sasantsasany milaza fa ny tongotra dia mihetsiketsika haingana toy ny sandrinao. Raha tsy mampiasa fampihetseham-batana ianao rehefa mandeha an-tongotra, dia ampidino fotsiny ny fampihorohon-tanana ny haavon- tsoanao . Raha efa mampiasa mouvement arm ianao, dia maniry ny hahazoanao antoka fa mampiasa ny teknikanao ianao.
Mila tetika mahery vaika ianao, nefa marefo ary mihetsiketsika izay tsy mandany ezaka.
Ny hetsika ratsy amin'ny fihetsika
Ny dingana voalohany dia ny manadino ireo sary rehetra hitanao amin'ny mpitaingina mandeha amin'ny herinaratra manipy ny sandriny amin'ny sifotra lehibe, manaparitaka ny rivotra eo anoloan'ny tarehiny. Na, mety hitazona ny sandriny eo amin'ny tratra izy, fa maninjitra ny tanany hiverina eo alohan'ny vatany, miaraka amin'ny kirihitr'ala izay mipoitra sy mandrisika ny mpandalo. Antsoina hoe elatra hodi-biby izany. Maro ny fihetsiketsehana hanjavona ary tsy manampy azy hampitombo ny halavany.
Azonao atao ihany koa ny mahamarika ireo olona izay mandeha amin'ny sandriny mivantana eo amin'ny andaniny. Indraindray ianao mahita azy ireo mandehandeha miaraka amin'ny elanelany mivantana ary manome fihetsika mihodina amin'ny sandriny. Mety hampahatsiahy anao ny penguins izany. Izany koa dia endrika tsy mahomby ny mason'olona.
Ny fitsangatsanganana amin'ny gym fotsiny ihany no hijerena fotsiny ireo fomba amam-pihetseham-poko samihafa ampiasain'ireo olona eo amin'ny fitifirana ireo.
Tsara homarihina fa na dia tsy misy fiantraikany amin'ny fihetsiky ny fitaovam-piadiana aza dia tsara kokoa noho ny mihazona ny tanany .
Ny paikady havanana amin'ny fihodinana mandeha haingana
Ity misy fomba fampiasana mavesa-danja mahery izay hanampy anao haingana kokoa.
- Asio 90 degre ny elany. Tsy mahavita mandingana anao ny sandriny.
- Tsy te hamono ny tananao ianao na hitazona zavatra ao aminy. Ny tananao dia tokony ho tony amin'ny rantsan-tànanao amin'ny fehezanteny iray mihidy.
- Tazony eo akaikin'ny vatanao ny kibonao. Izany dia hanampy anao hamonjy angovo izay simba amin'ny elatra hodi-biby.
- Ankehitriny ho an'ny ampahany sarotra - oviana ny sandrinao no mialoha? Raha manakimpy ny masonao ianao dia hanomboka hanao izany tsara ny vatanao. Miasa amin'ny tananao ny fiadianao. Rehefa mandroso ny tongotra ankavia, ny sandriny havanana dia mandroso, ary ny mifamadika amin'izany. Raha mandanjalanja ny vatanao rehefa mandeha ianao, dia mihemotra eo amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao ny tongotra mandroso amin'ny fanoherana ny tongotra. Atsangano kely izao fihetsika voajanahary izao, noho izany dia tananao ny tananao mankany amin'ny paosinao (na ny toerana misy ny pocket).
- Ankehitriny ny tongotra mandroso dia miverin-dalana ary miakatra ny tanana eo amin'io lafiny io. Te-hiantoka ny hetsika ity dia mahitsy ao amin'ny fitarihana mankany aloha. Tahaka ny fihetsiky ny fiaran-dalamby choo-choo na manitatra tanana amin'ny tànana.
- Tsy tianao ny tànan-dàlana hamakivaky ny faritra afovoan'ny vatanao. Afaka mandeha tsikelikely izy io, saingy ny fihetsika miteraka diagonal dia mandany ezaka.
- Ataovy ambany ny ambany. Tsy tokony hihoatra ny haavon'ny taovanao izy io na tsy mitaky ezaka.
- Aza misalasala manova ny fihetsiky ny sandrinao, na koa. Mitadiava ho an'io valizy kely io, fa aza manitatra ny tenanao amin'ny teboka na manongotra.
Mampihetsi-po
Alohan'ny hanombohanao ny dianao, tokony hitsangana amin'ny toerana tsara ianao . Vahao ny sorokao amin'ny fanaovana ny soroka roa miolakolaka mankany aoriana. Manaova tetezana ary miantoka ny vozonao sy ny sorokao dia miala sasatra ary misokatra ny tratrao. Izany dia ahafahanao mampiasa fampihetsehana ny tanana.
Mety ho sarotra aminao ny mampiasa fitaovana maotina rehefa mandeha amin'ny haingam-pandeha mora. Ny vatanao dia tsy ao anatin'ny fihetsika mandeha izay manome alalana ny fihetsika voa.
Fa rehefa maika haingana be dia be ianao, ny fihetsikao amin'ny sandrinao dia tokony ho tonga avy hatrany raha avelanao izany.
Mampiasa Mandrosoa Handroso haingana kokoa
Ho hitanao fa vao maika hampihetsi-po ianao rehefa mampiasa fomba fiasa. Rehefa mahazo alalana ianao amin'ny fampiasana ny mozika tanana, dia afaka manampy ny tongotra haingana kokoa ianao amin'ny fanehoana ny sandrinao haingana kokoa. Ny tongotrao dia mandeha araka ny tokony ho izy. Izany dia afaka manampy anao haka ny haingana rehefa ilaina izany.
Tombontsoa amin'ny fampiasana ny mouvement arm
Raha afaka mandeha haingana ianao, dia ho afaka hampiakatra ny taham-pon'ny fo aminao. Izany dia mety ho fahasamihafana eo amin'ny dian-tongotra iray izay heverina ho fampihetseham-batana henjana sy tsy misy. Ampirisihina ianao hahatratra 150 minitra isan-kerinandro amin'ny fanatanjahan-tena mamaivay hampihena ny fahasalamanao.
> Source:
> Miezaha hizara ny làlanao: Taratasy manan-danja ho an'ny olon-dehibe Bureau of Prevention and Health promotion. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.