Amin'ity lesona ity dia manararaotra sary sasany nalefan'ny mpamaky iray. Steve, mpampianatra mpampianatra iray tao amin'ny fampiofanana, dia tsara fanahy tamin'ny nandefasanay sary roa mampiseho fandrosoana, miaraka amin'ny fanampian'ny mpampianatra azy, amin'ny fanatontosana mpanao fanatontosana Pilates tena sarotra.
Eo anoloanao dia tsy hianatra ity fampiharana ity. Ny zavatra hataontsika dia ny mijery ny endriky ny endrik'i Steve izay azonao ampiharina amin'ny karazan'asa Pilates maro ataonao, hatramin'ny fanombohana amin'ny alàlan'ny fandrosoana.
1 - Toeram-pivarotana miresaka momba ny fanavaozana
Ny zavatra ananantsika eto dia sehatra fototra. Ny tena maha-sarotra ity fampihorohoroana ity dia ny hoe i Steve no manao izany ho an'ny mpanavao ny Pilates amin'ny tongony eo an-tongotra eo amin'ny tongony ary ny tanany eo an-tsoroka, izay midika fa ny fitohanan'ny mpanao fanovàna dia afaka manalavitra azy, ny tobin'i Pilates . Avy amin'io toerana io dia misy fitaovana fanavaozana izay mbola sarotra kokoa, toy ny fanamafisam-peo amin'ny alàlan'ny fanamafisam-peo, na ny fanamafisam-peo amin'ny fanonganam-panjakana.
Anatin'ity fomba fijery voalohany ity, i Steve dia mampiseho antsika ireo zavatra malaza izay mety tsy mandeha amin'ny toerana misy teboka - ary tsy misy dikany raha toa ka manao plank fototra, manosika, manongotra ny tongony na lava lava amin'ny reformer, ireo olana ireo dia miseho .
Ny zavatra tadiavintsika dia ny lava-kavina avy amin'ny kiraro mankany amin'ny sofina. Ny zavatra hitanao hatreto dia ny hoe latsaka an-doha ny lohan'i Steve ary kely dia kely ny fanohanany azy. Ireo antony ireo dia mikendry ny handratra ny sorony sy ireo ivelan'ny sandriny. Hitanao izany, sa tsy izany?
Mariho fa rehefa mahatsapa tsy miangatra isika, na iza na iza eto amin'ity toerana tsy dia mendrika ity, dia mihazakazaka mankany amin'ny faritra rehetra eritreretintsika fa matanjaka indrindra isika. Ao amin'ny lehilahy, izany matetika ny soroka. Raha vehivavy izany dia mety ho hitanao amin'ny toeran'ny toka-pihetsehana miezaka ny mavesatra sy ny heriny eo amin'ny tongony sy ny andilany.
Avy eo, andeha hojerentsika ny fanatsarana voalohany nataon'i Steve.
2 - Fanitsiana ny fananganana Pilato fane: Abs
Diniho ny fahasamihafana nataony tamin'i Steve mba hizakany ny hozany. Nahita ny fototry ny fotony izy tamin'ny fanesorana ny hozatry ny hatsiaka tao amin'ny renirano. Ny tsipika iray manontolo dia tsara kokoa ary manomboka manilikilika ny herinaratra. Amin'izao fotoana izao no manao ny asany ny fotodrafitrasa manan-danja, dia hisy ny fiarovana ho an'i Steve hanandratra ny lohany.
Manaraka izany, fanatsarana bebe kokoa. Ary ahoana ny ahatongavanareo eto.
3 - Fanitsiana ny fananganana pilatera Pilate: Mandeha lavitra sy milamina
Tsara kokoa. Miaraka amin'ny fiavonavonana sy ny loha, i Steve dia nanakaiky lava sy mahitsy avy amin'ny tendron-tsofa hihaino. Hitanao koa ve fa ny ranjon'i Steve dia manjary matanjaka kokoa ary mifandray kokoa amin'ny midina ? Ny maso maranitra dia mety hanamarika fa mihodina koa ny triceps (aoriana ny sandry).
Mbola misy hatrany ny fihenjanana eo amin'ny soroka sy ny tendany. Manana ny fotony i Steve, saingy mbola tsy matoky tanteraka izany izy. Hitanao ve fa ny fanasana eto dia ny hahatonga an'i Steve hanazongozona ny ribcage mamela ny soroka hiverina sy hidina? Izany dia hamela malalaka kokoa ny tendany, hanokatra ny tratrany, ary hampifandray azy bebe kokoa amin'ny fanohanany fototra. Alao sary an-tsaina hoe tsara tarehy sy voalanjalanja izay hatao.
Azonao atao ny mieritreritra: Andraso iray minitra, ilay bandy dia nijanona tsy nahy teo amin'ny milina Pilates izay afaka mivoaka avy eo ambaniny ary tianao ny hanandratra ny lohany ary hanao "loko tsara". Ahoana no ahazoako mandeha any?
Ny valiny dia ny hanohanana azy. Ireto misy fampiharana sasany azonao atomboka:
- Mandohaza ny Arm / Leg Reach - fanazarana mora manomboka ny fanorenana ny tanjaka sy ny tebiteby izay ilainao.
- Plank (mazava ho azy)
- Swan - eto no hahitanao an'io fitiavana io, manohana ny fanitarana avy amin'ny tranom-boribory.
- Push Up - dia hanatsara ny tanjaka sy ny tanjaka ary ny fanampiana mba hahatonga ny fifandraisana feno eo aminao mba hihazonana ilay endrika rehefa mihetsiketsika.
- Leg Pull Front - fihetsika midadasika izay hanamafy ny tsy fahampian-tsakafo.
Alohan'ny handehanantsika, misaotra an'i Steve. Asa goavana izany ary nahavita asa tsara izy. Ary, mazava ho azy, noho ny mpampianatra Irene Apostolides avy amin'ny Core Connection Pilates koa. Ny sary toy izany dia tena manampy antsika rehetra!