"Atsaharo ny abs!" Fehezanteny kely izay mety antsoina hoe Pilates mihira, nefa diso izany.
Ny fanesorana ny fivaviana dia fototra ho an'ny fomba fanatanjahan-tena Pilates . Teknika izay mampiroborobo ny fikarakarana fitsaboana ara-batana, amin'ny fampiofanana matanjaka, ary amin'ny ambaratonga samihafa manerana ny tontolo iainana toy ny fitaovana fampiofanana ny hazavana.
Natao araka ny tokony ho izy ny fampiofanana ireo abdomen dia hanangana fototra fototry ny tanjaka izay manohana ny hazondamosina ary manamora ny faharetana sy ny fahafahana mihetsika mandritra ny vatana.
Inona no dikan'ny hoe "manaisotra amin'ny abs" amin'ny fomba tsara, ary ahoana no maha-samihafa azy amin'ny fomba fijery "manitikitika ny saintsika" ao amin'ny toe-pahasalamana maro?
Ao amin'ny Pilates, miezaka ny hanorina fototra mafy orina sy mafy orina amin'ny hetsika. Mampivelatra ity herinaratra ity ho an'ny fihetsiketsehana amin'ny fampiasana ny hozatry ny gorodona ao ambany sy ny hozatry ny hozatra rehetra, mampianatra azy ireo hiasa amim-pahombiazana sy mifanaraka amin'ny hozatry ny ambiny.
Pilates dia manasongadina manokana ny fampiofanana ny hozatra midadasika kokoa, toy ny transversus abdominis. Matetika ireo tsy fahampian-tsakafo ireo ary tsy miara-miasa mitovy amin'ny hozatry ny tebiteby be loatra, toy ny rectus abdominus (dian-tongotra roa).
Ny sary tahaka ny "asehoy ny kibonao ho any amin'ny hazondamosinao," na ratsy kokoa, "mihevi-tena ho nokaravasina ao amin'ny vavony ianao" dia matetika ampiasaina mba hamporisihana ny fidirana lalina-amin'ny abs. Ireo sary ireo, raha toa izy ireo no mampita ny endriky ny zana-tohatra, dia mety hamitaka.
Izy ireo dia mametraka ny fanamafisana ny fisintonana eo amin'ny tady ary mety hamporisika ny fijanonana manapotipotika ny torso ambony sy miaraka amin'ny fonosana ny valizy. Ny mekanika anatiny mamorona fototra miorim-paka dia tsy manomboka amin'ny bokotra kibo, fa amin'ny fanatrehana ny hozatry ny gorodona.
Ampiasao ny Fonon'ny Pelvic
Ny fikarakarana ny hozatry ny lakolosy dia tsy natao ho an'ny vehivavy fotsiny, na fanoherana ny vohoka .
Ny fanekena ny hozatry ny gorodona ao anaty lakana dia tena zava-dehibe amin'ny fametrahana hetsika miorina mafy ho an'ny rehetra. Mahatsiaro anao ny manosika ny rihana ambany sy ny tendrony. Mety hihevitra koa ny fisintonana ny taolana. Toy izany ny fampiharana an'i Kegel. Ny hany tena fahasamihafana dia ny hamafin'ny hery. Ao Kegels, iray mifantoka tanteraka amin'ny ety ambany, ary mety henjana kokoa sy maharitra kokoa noho ny zavatra ampiasainao amin'ny fampiharana ankapobeny.
Miezaha hiditra ary hiantso ny ombidia
Rehefa mihetsiketsika ny basikety, dia manomboka eo amin'ny taolam-paty ny tena fisintonana ary manjary miditra lalina amin'ny abdomen ambany. Avy eo dia mandroso mankany amin'ny valan'ny kiraro, ary avy eo ny faritra ao ambony ratra. Avy ao dia mahita ny olona sasany fa afaka manangana fiakarana fanampiny avy amin'ny fivaviana izy ireo; Ity dia dingana marina amin'ny abs. Ireo fihetsika ireo dia tsy miharihary araka ny tokony ho izy raha toa ka misy feo, fa ny ambany kosa mba hahatsikaritra tsara ny fomba tsara indrindra hanaovana fampihetsehana ny hozatra ao an-kibo. Fanamarihana: Ny fisintonana dia tsy avy any an-damosina fotsiny, fa avy amin'ny sisin'ny vatana.
Asa Miverina Mafy Amin'ilay Asa
Ny fanesorana ny fanosotra dia matetika atao amin'ny ratra tsy misy ala .
Midika izany fa efa misy ny fihodinan'ny natiora ary ny fanesorana dia tsy mamolavola tsiranoka ho an'ny tampon-doha ambony na toho-tantely. Araka ny fampidirana ny abdomen dia ilaina ny mihazona ny lavany sy ny sakany any ambadiky ny fihantsanana ny hozak'izy ireo hanohitra ny tsindry amin'ny abdomino. Ny Pilates dia mampiasa ny elanelam-panahy ho avy ary ny teboka na ny bikabikany (jereo ny fitadiavana ny C-curve ) ambany ambany noho ny fampiharana maro ao amin'ny Pilates, saingy ireo dia safidy izay natao ho an'ny fanatanjahan-tena manokana ankoatra ny fanosehana voalohany ny abs. Amin'ny ankapobeny, ny rindran-damba tsy miandany dia ny toerana mafonja indrindra sy izay tiantsika hetsika hetsika isan'andro.
Ahoana ny fomba fifohana amin'ny asa am-bohoka?
Ny fanontaniana iray miseho ho an'ny olona izay mianatra manongotra ny abdomino ao anatiny dia hoe: "Raha manana ny zava-drehetra aho, ahoana no iainako?" Ny valiny dia ny fampiasantsika matetika ny habetsaky ny fahafahantsika mifoka rivotra ary ny mifantoka amin'ny vatana. Ao amin'ny Pilates dia mampiasa fofona avy any an-kibony isika mba hahafahan'ny fofona manitatra amin'ny lafiny rehetra sy amin'ny faran'ny vatana. Ny fanaovana izany dia manome efitrano fialan-tsasatra maro, ary manampy sy manaloka ny lamin'ny vatana koa.
Rahoviana mba hialana amin'ny abdomen
Ao amin'ny Pilates sy ny rafitra fanatanjahan-tena hafa, dia azo ampiasaina tsara ny fitaovana fampiofanana. Ny hevitra dia hoe hihamatanjaka ny hozatra, ary tsara kokoa ny fifampiraharahana ataony mba hahafahan'ny hetsika isan'andro, na hetsika ara-panatanjahan-tena, mora foana. Ny fikasana dia tsy midika fa ny fisintonana goavana dia idealy izay mety ho atao amin'ny fotoana rehetra. Rehefa mampivelatra ny fotony matanjaka kokoa dia mihamangatsiaka sy miomana amin'ny asa ny hozatra. Saingy tsy ilaina ny manandrana mitondra ny kitapom-batonao amin'ny andro rehetra.
Fampidirana ny fiasan'ny aty
Ny fidirana ao amin'ny abdominals dia ampahany fotsiny amin'ny fananganana ny fampandrosoana hery sy fihetsika mahomby ao Pilates. Isika dia mijery ny sary iray manontolo izay mampifanaraka ny fizotran'ny vatana rehetra, ny fampiasana tanteraka ny fofon'aina, ary ny fampiharana ny fifantohana amin'ny fifantohana dia tafiditra tanteraka amin'ny fanatrarana ny tombontsoan'ny fampiharana tsirairay. Vakio bebe kokoa momba ny fomba fisainan'i Pilates mifandray amin'ny fampiharana sy ireo fitsipika enina Pilates .
Ankehitriny fa manana fahaiza-misaina bebe kokoa amin'ny fomba fiasan'ny abdominanao ianao, azonao atao ny mametraka ny absanao amin'ny test miaraka amin'ny andiam-pandaharam-be mitambatra .