Ny Powerhouse dia lasa mahery lavitra
Ny herinaratra dia iray amin'ireo foto-kevitra manan-danja indrindra amin'ny fiofanana Pilates . Tao anatin'izay taona vitsivitsy izay, ny fehezan -kery fototra dia nanjary fanta-daza ary nampiasaina tamin'ny fifampitokisana, saingy tsy mitovy. Andeha hojerentsika ny fahasamihafana ary inona ny powerhouse midika ao amin'ny Pilates.
Inona ny Powerhouse amin'ny Pilates?
Ny faritry ny herinaratra ao amin'ny vatanao dia miainga amin'ny tendrony amin'ny taolanao hatramin'ny lalana mankany amin'ny tadinao.
Tafiditra ao anatin'izany ny hozatry ny hozatra , ny hozatra miverina, ny pelvic , ny hozatra eo amin'ny andilany, ary ny glutes (hozatry ny hozatra).
Ny hozan'ny Powerhouse dia miara-miasa mba hanamboatra corsette ho an'ny tongotrao. Miorina tsara izy ireo, nefa koa mamorona ny fihetsika goavana ataonay. Ary manome azy ireo ny heriny mahery. Joseph Pilates dia nanitrikitrika io faritra io tamin'ny fandaharam-panofanana nataony. Ny pilates rehetra dia manomboka amin'ny herinaratra.
Inona avy ireo hozatra fototra?
Ny hozatry ny foza dia ampahany amin'ny fametrahana herinaratra, ary ny fampiasanao ny fotony dia ny fampiasanao ny herinaratrao. Ny hozatry ny foza dia ny fiantohana lalina tahaka ny lakolosy, ny psoas, ny multifidus, ary ny transversus abdominis , ankoatra ny hafa.
Fa ny hozatry ny hozatra dia tsy ireo mpihetsiketsika goavana tahaka ny abdominis rectus na glutes, izay manampy ny vondrona rehefa miresaka momba ny powerhouse izahay. Ny gluteus maximus dia tsy ampiasaina amin'ny hetsika mahery fotsiny izay mitaky fanitarana ny fihenam-bidy (mitsambikilo, mitaingin-tsoavaly) fa izy koa hozatra iray izay manampy amin'ny fanorenana ny tendron-pelvika any aoriana.
Ity singa ity dia manan-danja amin'ny fanatontosana ny toeran'ny pelvic tsy ampiasaina ao Pilates. Mpampianatra nentim-paharazana nampianatra ny fampiasana baolina iray hikatroka ny lozaka ao amin'ny herinaratra.
Mampiasa ny Powerhouse ao amin'ny Pilates
Mila mieritreritra ny mpampiasa Pilate avy hatrany ny mpampiasa. Izy io dia ny herinaratra izay manome antsika ny angovo, ny fahamarinan-toerana, ny tanjaka ary ny fanaraha-maso hiditra ao amin'ny fampiharana pilate sy fampandrosoana.
Ny fampivoarana ny hozatry ny herin'aratra amin'ny lozam-pifamoivoizana dia hampivoatra anao amin'ny fitadiavana marina ny haingana indrindra.
Ataovy ny Powerhouse hiasa amin'ireo karazan'asa Pilates ireo
- 20 minitry ny Pilates : Ity fanatanjahantena ity dia natao amin'ny baolina fanasitranana (ary safidy raha tsy manana fitaovana iray ianao). Manamafy ny hozatry ny tosidra mafy izy io ary ny powerhouse amin'ny 10 fampiharana.
- Tabilao 2 sy ny tanjany: Tsy vitan'ny hoe manao fanatanjahan-tena ireo fampihorohorona 10 ireo, ary mamelatra ny lamosiny, ny sisiny, ny vatana sy ny tongotra. Ataovy mafy sy matanjaka ny herin'ny herinaratra. Izany dia fiasan-dabanana mahery vaika midadasika.
- Fanazaran-tena fanatanjahan-tena miendrika pilate : Ity no fampisehoana nentim-paharazana voalohany nentina nampiasain'i Joseph Pilates. Izy ireo dia natsangana nanomboka tamin'ny fiandohan'ny fanamboarana ny herinaratra.
Ankehitriny rehefa fantatrao bebe kokoa momba ny powerhouse, azonao atao ny manaparitaka ny fahatakarana rehefa manilika ny fehezan-teny ny mpampianatra Pilates anao.