Ao amin'ny Pilates, mianatra teknika maro mifoka rivotra isika fa ny fomba iray dia manasongadina ny hafa rehetra, miaina aty aoriana. Ny mpihazakazaka rehetra dia tokony hifoka tanteraka, hanararaotra ny fihodinan'ny rivotra rehetra mba hanamboarana rivotra madio ary hanaisotra ny havokavony amin'ny rivotra rehetra. Ny tanjona dia ny hanasitranana ny ra, hampitombo ny fivoahana amin'ny ankapobeny, ary hiaina ny fahatsapana mampihetsi-po izay manome fahafinaretana feno sy lalina.
Amin'ny iray amin'ireo fitsipika enina fototra Pilates , ny aingam-panahy no fototry ny hetsika Pilates. Matetika izahay no mandrindra ny fampiharana ataonay miaraka amin'ny fakan-tatsimo sy ny fampihorohoroana ary mampiasa ny fofona hanombohana sy hanohanana ny hetsika. Ny fianarana ny teknika fitsaboana amin'ny fotoana manaraka dia tsy mametraka endrika tsara fotsiny ho an'ny mpandray anjara, fa koa manatsara sy manatsara ny valiny ho an'ireo mpitsabo kokoa.
Pilates dia fantatra amin'ny fomba mahazatra amin'ny fomba fanatanjahan-tena ary ny fianarana ny atidoha any aoriana dia tsy hafa. Ny fikojakojana ny hozatry ny hozatra dia misintona ao anatiny sy ambony, ary mandray fofona lehibe lehibe amin'ny fotoana iray ihany koa dia mety hahatsapa toy ny fampiharana amin'ny fandrindrana fandrosoana. Fa izany indrindra no hitranga ary ianao dia ho manam-pahaizana amin'ny fotoana rehetra.
Inona no tsy tokony hatao?
Ity ny fomba mety handehananao mandritra ny andro tsotra. Apetraho eo amin'ny kibonao ambany ny tananao. Manaova fofona lalina ary avelao hiparitaka eny an-tananao ireo abdominanao.
Mifohaza ary atsaharo ny rivotra mijery ny tananao miditra ao anaty vala. Manaova fofonaina vitsivitsy mba hahatsapa ny fiakaran'ny voa sy ny fidonan'ny kibo. Tsy misy maharatsy an'io fombafomba io, fa ankehitriny raha efa nodinihanao ny fomba fanaraha-maso ara-dalàna tsy tapaka, dia andao hifindra amin'ny teknolojia miaina ao aoriana.
Ny hatao
Amin'ity fomba ity, dia mampiakatra ny rivotra sy ny kibo ambany isika ary mifantoka amin'ny fanodinana ny rivotra ao ambadiky ny vatana sy ny sisin'ny ravcage. Asehoy ny tananao avy amin'ny kibo ambany amin'ny fanatontosana taloha ny sisin'ny vatana eo akaikin'ny tranom-boribory ho an'ny fanatanjahan-tena manaraka. Manaova fofona lalina eo amin'ny andaniny sy ny vatana. Tsarovy fa ny havokao dia mipetraka ao amin'ny torso ary ny taolanao dia afaka manitatra amin'ny fofona tsirairay. Mahatsapa ny taolanao manosika ny tananao any ivelany rehefa manitra ianao. Eo am-panafaka ny taolanao dia hifanaraka ary hiverina ny tanana. Avereno imbetsaka io fomba fijerin'ny atidoha io mandra-pahatsapanao ny taolam-paty sy ny fifanarahana.
Ampio ny Abs sy ny Band
Rehefa voatsindry tsara ny ody, miaro ny hazokely izy ary manamboatra corsette ho an'ny vatana manontolo. Ny fahafantarana ny fomba fiaina tsara rehefa mitandrina ny boribory dia manome antsika fanampiana fanampiny mandritra ny fanatanjahan-tena. Rehefa manao fialan-tsasatra ianao, dia ho hitanao fa afaka manao fanazaran-tena i Pilates ianao. Manampy izany ny fanatsarana ny kodiarana amin'ny abs ary mampitombo ny fahatsapana ny fanesorana ny hazavana amin'ny fofona.
Ity fanatanjahantena ity dia hanampy anao hahatsapa ny fiparitahan'ny ribcage amin'ny fofona:
- Arotsaka eo amin'ny telo metatra ny fanatanjahantena mampihetsi-po manodidina ny ampahany ambany amin'ny ribikanao. Azonao ampiasaina ihany koa ny lava elastika na manaparitaka ny tananao manodidina ny kibonao.
- Tazony ny varavarana mihidy eo anoloanao.
- Fanambolo: Avelao ny rivotra mandalo ny hazondamosinao ary manitatra any aoriana sy ny andaniny mba hahatsapanao fa ny tarika dia mivelatra, miavosa sy miverina, amin'ny fofon'ainao.
- Fihetseham-po: Ataovy mihetsika ny kibay rehefa mihodina tsikelikely.
Raha ny fofona aty aoriana dia ny fomba fampiasana rehefa te-hitazona ny fanariam-pako ianao mandritra ny fanatonana, dia miresaka momba ny fampiofanana ny abs. Tsy tiantsika ny tsy handoa ny ony amin'ny fotoana rehetra.
Ny fofona miafina , miaraka amin'ny fanitarana voajanahary amin'ny kibo amin'ny atody, dia mbola fomba mahasalama indrindra hivoahana tsy tapaka. Ny fampidirana fofom-bolana amin'ny rivotra mifoka rivotra dia hampitombo ny fahaizanao miaina tanteraka.