Torohevitra fanasana avy amin'i Joseph Pilates
Ahoana no ahafahanao matory tsaratsara kokoa amin'izao tontolo feno asa ratsy izao? Rehefa misy ny tsy fahitan-tory, na mila torimaso lalina kokoa noho izay azontsika isika, dia mety ho sahirana izany, indrindra ho an'ireo izay mitady fanampiana torimaso toy ny pilina. Joseph Pilates , ilay mpanorina ny fomba fanatanjahan-tena Pilates, dia nanana fomba fisainana mazava tsara ary nanoratra toro-hevitra mba hahitana torimaso tsara kokoa.
Ao amin'ny bokiny hoe Fiverenana amin'ny Fiainana amin'ny Fifanoherana, i Joseph Pilates dia manome torohevitra mazava tsara momba ny tokony hatory tsara.
Misy toro-hevitra ara-pahasalamana marobe ankoatra ny fampiasana an'io boky madinidinika io, fa amin'izao fotoana izao, avelao aho hanome anao ny toro-hevitra momba ny torimaso sy ny fampiharana nataon'i Joseph Pilates.
Apetraho ny tontolo iainanao matory
- Milaza i Pilates fa tokony ho mangatsiatsiaka sy mangina, tsara rivotra, ary maizina ny efitrano
- Tokony ho mafy orina ilay matory.
- Aza mipetrapetraka.
- Ampiasao ny fofona maivana ilaina mba hafanaina.
Fihetseham-po ara-tsaina amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena ho an'ny torimaso tsara
Fa ankoatra ireo torohevitra momba ny tontolo iainan'ny torimaso ara-pahasalamana, Joseph Pilates dia milaza fa ny singa manan-danja indrindra amin'ny torimaso tsara kokoa sy lalindalina dia ny fahatoniana ara-tsaina.
Ny rafi-pandrenesana mahavariana, hoy Pilates, dia azo atao amin'ny fampiharana. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka matetika dia atolotry ny manam-pahaizana ho fomba mahazatra handresena olana amin'ny torimaso, fa ahoana raha tsy afaka matory ianao? Manana izao toro-hevitra izao i Pilates: Mitsangàna ary ampiasao. Tsy sombiny henonao amin'ny mpitsabo matory hafa.
Ankehitriny dia izao no mahaliana: Joseph Sampates dia manolotra soso-kevitra momba ny fihenanam-pandehanana ho an'ny torimaso tsara sy lalina kokoa.
Ny fampihetsiketsehana mihodina sy tsy mihetsika, hoy izy, dia manasitrana ny hazavana, mamerina ny voaly, manampy amin'ny fanadiovana ny vatana, ary mamerina indray ny fitoviana voajanahary.
Ity fehezanteny ity dia manambatra ny fomba fijerin'i Joseph Pilates momba ny torimaso sy ny fampiharana: "Tsara kokoa ny ho reraky ny fikorontanana ara-batana noho ny ho fatin'ny poizina vokatry ny hatsiaka rehefa miambina."
Fanazaran-tena ho an'ny torimaso tsara
Ireto misy sasantsasany amin'ny Pilates izay mandehandeha sy misintona tsy mety afaka manandrana mialoha ny fandriana na raha tsy manana olana ianao matory mandritra ny alina:
- Wall Roll Down - iray amin'ireo mora indrindra sy tena azo ampiharina ao amin'ny efitrano fandriana.
- Roll Back
- Spine Spetch
- Pelvic Curl
The Bed Pilates?
Tsy misy lahatsoratra momba an'i Pilates sy ny torimaso raha tsy misy filazana fa miaraka amin'ireo fitaovana mahagagan'ny fitaovana noforonina nataon'i Joseph Pilates, izy koa dia nanamboatra fandriana iray. Nolazainy fa io no sanda tsara indrindra sy mahasalama amin'ny torimaso. Ny farafara dia tena lehibe tokoa. Angamba dia tsy mahazatra izany, angamba tsy niasa. Na izany na tsy izany, dia tsy zava-doza izany na dia misy aza ireo olona mbola manandrana ny drafitra.
Ary, raha manapa-kevitra ny hijanona eo am-pandriana ianao, eto dia 6 Pilates fanazarana azonao atao ao am-pandriana . Ity lahatsoratra ity dia ahitana ny sarin'ny fandrianan'i Joe.
Ambany ambany amin'ny torohevitry ny torimaso nataon'i Pilates
Ny mpitsabo matory androany sy ny torolalany dia tsy voatery hifanaraka amin'izay voalazan'i Joseph Pilates. Fa izay miasa ho anao mba ho matory tsaratsara kokoa dia mety tsy mitovy amin'ny fanolorana nomerika. Raha mila torimaso tsara ianao kanefa mbola tsy nahavita izany dia azonao atao raha te hahita raha marina marina i Joseph Pilates.
Sources:
Miverena amin'ny fiainana amin'ny alalan'ny fifanoherana , J. Pilates
Younstedt, "The Effects of Exercise on Sleep, Clin." Med. 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.