Ny vanim-potoan'i Chris Freytag dia tsy mitazona ny lamosiny amin'ny fitazomana azy, ny vatana mangatsiaka
Ny mpanazatra fitandroana ny fahasalamana sy ny fomba fiainany Chris Freytag dia nitazona fehy, fitondran-tena mendrika izay ankafizin'ny ankamaroan'ny vehivavy-na dia mihoatra ny 50 taona aza izy. Ny DVD HIIT Series dia testamenta amin'ny fahaiza-manaony. Ahoana àry no anaovany an'izany? Niresaka momba ny fomba tsara indrindra ahafahantsika mitantana ny fidiram-pahaizana miditra an-tsokosoko mba hijanonana kely sy hifikirana mihoatra ny 40, mihoatra ny 50 ary mihoatra.
Mitombo toy ny efa antitra ianao: Ny toro-hevitr'i Chris Freytag
Malia Frey: Manahy momba ny fahazoana mavesatra ve ianao rehefa mihalehibe?
Chris Freytag: Mazava ho azy. Tena mpihinana feon'ny fieritreretana aho ary mpihetseham-po mafana fo. Ary eny, sarotra ny manamarika ny fiovana kely tsy misy dikany toy ny hoditra, ny korana, sns. Fa amin'ny fiafaran'ny andro, ny taona dia tonga fahendrena. Tiako ny hoe iza aho.
Malia Frey: Efa niova ve ny vatanao rehefa nihalehibe ianao?
Chris Freytag: Tsy azo ihodivirana ny aretina sy ny taona. Tsikaritro fa mihena ny elasticité ny hoditra; Ireo faritra izay mafy dia kely vitsy. Ny hoditry ny masoandro no simban'ny hoditra (avy amin'ny jiro mitaingina tononkalo mampiseho ny masoandro eo amin'ny tratrako sy ny tarehiko) dia manangana ny loha malotony amin'ny endriky ny karazana sela fototra. Tsikaritro fa ny tsy maintsy hitrandrahana dia tsy maintsy atao aorian'ny fampiofanana mba hitazonana ny hozako amin'ny fanenjanana toy ny amponga. Tsikaritro fa mila torimaso bebe kokoa aho ary mila fampiononana maharitra kokoa mba handehanana any am-piasako.
Malia Frey: Maro ireo hafatra ao amin'ny fampahalalam-baovao momba ny tombom-barotra midina indrindra ho an'ny vehivavy. Tokony hihavana amin'ny vehivavy ve ny vehivavy rehefa mihantitra izy ireo? Na izany ve fomba iray ahafahana "manome aty?"
Chris Freytag: Miara- miasa amin'ny vehivavy efa zokinjokiny aho ary izaho irery.
Vola kely vitsivitsy dia mety hikorontana ary ny vatanao dia mety hisafidy ny hanodina ny lanjany kely. Fa firy ora firy no te-handany vola be eo amin'ny 3-5 kilao, ny kibonao kely na ny kibonao vaovao? Ireo fiovana ireo dia mety ho voajanahary ary saika tsy azo ovaina. Na izany aza, rehefa mahazo pila (na mihoatra) folo pounds isan-taona ianao ary tsy mikarakara ny tenanao ianao dia mety te-hitandrina.
Tsy zavatra mahafa-po izany. Raha mazoto haingana ianao ary tsy manao na inona na inona momba izany, dia mety hampandefitra ny fahasalamanao sy ny fitiavan-tena ianao.
Ahoana no ahafahana mijanona mihoatra ny 40, mihoatra ny 50, ary mihoatra
Malia Frey: Inona ny herinandro fanatanjahantena ho anao?
Chris Freytag: Mpamorona fiovàna aho ary fitondram-bondrona mendrika. Halako ny fanatanjahantena irery ary tiako ny ho vondrona. Tena mandrisika sy manome aingam-panahy izany. Nampianatra fikambanana aho nandritra ny efa ho 25 taona ary mbola mampianatra sekoly 8 isan-kerinandro aho. Izany dia manohana ahy, mihazona ahy mandrisika sy mitazona ahy eo an-tampon'ny lalao. Isaky ny andro dia miezaka manao zavatra hafa aho: fitetezam-paritra , fampiofanana HIIT , milomano, yoga , kickboxing, ary boot camp. Manova ny fandaharam-potoanako isaky ny vanim-potoana aho.
Malia Frey: Manara-dia ve ianao?
Chris Freytag: Tsy mino ny sakafo aho. Sarotra izy ireo, matetika mahatsikaiky sy tsy maharitra. Mino ny fihinanana sakafo madio aho. Ho ahy, ny fitsipika 80/20 dia miasa. Midika izany fa mihinana 80% amin'ny fotoana madio aho. Ny teny filamatrao dia "ny zava-drehetra amin'ny fahamorana." Mahafinaritra ahy ihany koa ny sakafo ara-boajanahary, tsy sakafo GMO ary mampianatra ny tanorantsika mikasika ny sakafo ary ny fiantraikany eo amin'ny fiainantsika.
Malia Frey: Efa nanova ny fiasanao ve ianao na ny fotoam-pialan-tsasatrao mba handaminana ny fizotran'ny fahanterana? Amin'ny fomba ahoana?
Chris Freytag: Mazava ho azy. Ny fiainana dia momba ny fanovana! Nanjary afaka mihinana zavatra tsy misy vokany aho. Tsy izany intsony no izy. Ny fahavononana hiova ary ny famoronana dia ampahany amin'ny famoronana fahombiazana. Plus, efa nandany ny fiainako nandritra ny 2 taona farany teo aho. Fantatro loatra fa tsy mihinana ny fahasalamana! Nianarako fa ny sakafo sasany dia miteraka tampoka ao anatin'ny vatako ary mihintsana ny hoditra. Tsy maintsy fantatro tsara ny antony sy ny vokany.
Tena mitandrina tokoa aho mba hampihenana siramamy . Miezaka mihinana ny antsasaky ny sakafoko aho ary misoroka ny fikajiana, ny simika, ny famafazana sakafo, ny GMO.
Lasa lasibatra ho an'ny mpamaky lasibatra aho. Ny fihinanao dia misy fiantraikany amin'ny fomba fiasan'ny rafitrao! Ary manana fianakaviana izay maniry sakafo tena sy sakafo marina aho ka nianatra nikarakara sakafo mahasalama izay mbola afaka mameno ny zazalahy malemy 16 taona.
Malia Frey: Niova ve ny fomba fiainanao rehefa nihalehibe ianao-dia nisy fiantraikany teo amin'ny sakafo sy fahazarana mampiasa izany.
Chris Freytag: Eny eny. Rehefa mbola kely ny zanako, nandany fotoana bebe kokoa hanenjika tsimokaretina aho, ny fahandroana sy ny fanadiovana. Nafana fo foana aho. Nanararaotra ny fisian'ny tsiranoka tsy ampiasaina aho (NEAT). Mbola miasa mandritra ny adiny iray isan'andro aho, saingy ny asa rehetra fanampiny dia lasa hatramin'ny 21 sy 20 ary ny zanako izao 21 ary ny roa amin'izy ireo dia tsy ao an-trano. Tsy maintsy nahatsapa aho fa manampy asa be kokoa amin'ny fiainako. Mandeha alika aho, maka ny tohatra, mampiasa ny toeram-piasako eo amin'ny toeram-piasako, sns. Izaho dia milaza ny mpanjifako amin'ny fotoana rehetra: ny ora fiasana iray mandritra ny adiny iray dia tsy mahazaka mandritra ny 10 ora mipetrapetraka mandritra ny andro!
Nianarako ihany koa ny manaiky ny foto-kevitra "mafy kokoa, tsy ela". Miezaka ny manao fanatanjahantena bebe kokoa sy ny fanofanana amin'ny faritra aho noho ny antony roa: Voalohany, manakana ny fahasorenana izany. Ary faharoa satria mahazo vokatra tsara aho ary manatsara ny fahaizako fitaratra, na dia manatona 50 taona aza aho!
Malia Frey: Tsy ny vehivavy rehetra dia mpilalao guru sy lifestyle. Inona ireo torohevitra 3 tsara indrindra ho an'ny vehivavy tsy tapaka izay miezaka ny mandany mavesatra amin'ny 40 na 50 na mihoatra? Ary inona no torohevitra tsara indrindra ho an'ny vehivavy izay te-hitazona fotsiny ny lanjany?
Chris Freytag: Vao haingana aho no nanoratra lahatsoratra iray izay mety hanampy ny toro-làlana handreranana na hihazonana lanja. Momba ny fomba fampiasana ny fitsipika 80/20 hanatsarana ny fiainanao. Hanampy ireto toro-hevitra ireto koa aho:
- Amboary ny fomba fihinanao. Mahazo fanabeazana, maka fotoana hikarakarana sakafo ary ankafizo izany. Ny sakafo mihinana dia YUMMY !!
- Tsy maintsy mampihatra. Ny teny hoe "F" dia miara-misakafo - ny sakafo sy ny hatsaran-toetra - dia tsy afaka manao ny iray hafa raha tsy te hahita vokatra tena izy.
- Tiavo ny vatanao. Rehefa afaka maneho hatsaram-panahy amin'ny tenanao ianao ary mampianatra ny tenanao amin'ny tenanao manokana, afaka manomboka ny fiovana avy amin'ny toerana tsara ianao fa tsy ratsy .
Koa tokony hiala amin'ny vatanao ve ianao rehefa mihantitra? Tsy izany velively! I Chris dia ohatra tsara momba ny tombontsoa azo amin'ny fiainana ara-pahasalamana. Ny olon-drehetra, amin'ny vanim-potoana rehetra , dia afaka matanjaka kokoa, miaina fiainana feno kokoa ary mahatsapa tsara kokoa ny vatany amin'ny sakafo madio sy fandaharana tsy tapaka.