Nahoana ny Pilates no manampy ny olona amin'ny alahelo
Ny fampiasana pilatra dia mahazatra amin'ny toeram-pitsaboana ara-pahasalamana , ny mpitsabo mpitsabo dia manoro an'i Pilates, ary "Ny lamosiko dia nampijaly ny fotoana rehetra ary ankehitriny tsy mahatsapa izany intsony" dia teny iray izay renay betsaka avy amin'ny olona izay manao Pilates foana. Ka inona izany no momba an'i Pilates izay miasa tsara amin'ny fanaintainana fanaintainana?
Ny mahatonga an'i Pilates ho mahomby dia ny miresaka amin'ny tsy fitoviana ara-drafitra misy eo amin'ny vatany izay mitondra amin'ny fanaintainana miverina.
Ny olana toy ny tsy fahampian'ny fanohanana fototra, ny tsy fahasalamana, ny tsy fitoviana, ny fihetsika mahantra, ary ny tsy fahampian'ny fanentanana dia misy fiantraikany amin'ny fahasalamana. Ireo ihany koa no olana manasongadina ny fanampiana ny olona hanatsarana ny fomba fiasa Pilates.
Pilates dia manampy amin'ny fihoaram-pahefana
Ao amin'ny Pilates dia mandinika ny fomba fiasan'ny vatantsika mifandray amin'ny tsirairay isika, izay ny fananganana antsika. Matetika isika no mieritreritra ny fanoloran-tenantsika ho toy ny fihodinantsika, fa ny hatsaram-panahy tsara dia dingana iray dinamika, miankina amin'ny fahaiza-manaon'ny vatana mba hampifanaraka ny ampahany amin'ny valin'ny fangatahana samihafa amin'ny fomba mahomby. Rehefa miala ny teboka dia ny tsiranoka tsy mitongilana amin'ny skeleton, indrindra fa ny hazolahy, no vokatra. Ny Pilates dia mampiasa ny saina amin'ny alim-pandrefesana, manamboatra ny fampiasana ny hozatra sy ny fampandrosoana, ka mamela ny hivoahana amin'ny vatana amin'ny fomba voajanahary.
Ohatra, ny iray amin'ireo fomba fanao mahazatra indrindra momba ny taovam-pandevonan-tsain'ny olona dia ny firoboroboana na hikotika ny lakolosy.
Ireo toerana roa ireo dia mamorona ny fahalemena amin'ny lafiny iray amin'ny vatana ary misy faritra mihetsiketsika eo amin'ny andaniny. Mandà ny valan'aretina izy ireo ho fanohanana ny faritra voajanahary ary mamorona vokatra domino amin'ny alahelo sy fanaintainana hatrany amin'ny làlan-kibo sy ny tendany. Ny fanaovana Pilates dia mampitombo ny fahatsiarovan-tena amin'ny toerana mety amin'ny tohotra sy ny lakolosy, ary miteraka ny hery anatiny hanohanana ny fihodinan'ny natoraly.
Izany dia antsoina hoe tsy misy andian- tsolika ary io no fanalahidy ho an'ny olona maro.
Mivoatra ny hery mahery vaika ny pilita
Ny hatsaram-pahefana tsara mihoatra noho ny "fijery" ny fanangonana dia mitaky hery lehibe. Ny tanjaka matanjaka dia midika fa ny hozatry ny vatan'ny vatanao dia matanjaka, mandroso ary miara-miasa mba hanohanana sy hampiato ny ratra.
Ny hery matanjaka dia lalina noho ny hozatry ny tazomoka lehibe izay ampiasaintsika amin'ny fisainana toy ny vatan'ny vatana, toy ny rectus abdominis , ny voany marefo 6 miala amin'ny kibony na ny hozatry ny hatsiaka lehibe, toy ny latissimus dorsi , antsoina matetika hoe "latsak". Ny hozatry ny foibe dia ahitana ny hozatra izay eo ambanin'ny mozika.
Noho izany, raha maro ny fanatanjahantena dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatra goavana lehibe, i Pilates dia manofana ny vatana mba hiatrehana ny hozatry ny foza rehetra mba hanohanana sy hampihemotra ny lamosina. Ny ampahany amin'ny fampandrosoana ny hery fototra mahomby dia ny hampiofana ny vatana hahalala hoe rahoviana ny famotsorana, ary koa ny famindrana ny hozatry ny fo. Noho izany raha ny tanjaka fototra dia ny fisamborana-ny teny rehetra, mety hiteny isika fa ny fiaraha-miombon'antoka fototra izay ampianarin'i Pilates dia ilaina amin'ny famerenana ny fahasalamana.
Ny sasantsasany amin'ireo voan-doha mibaribary izay tsy dia mibaribary fa tena zava-dehibe dia ny hozatry ny gorodona ; ny psoas, izay manana anjara andraikitra lehibe amin'ny fihazonana antsika amin'ny fahitsiana sy amin'ny fanodinana hipika; ny transversospinalis, izay hozatra kely izay mamakivaky ny hazavana; ary ny hozatra sy tsiranoka mipetaka.
Ny diapragma, ny ati-doha dia mifototra amin'ny atidoha. Ireo muscles rehetra ireo dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanohanana sy ny fahamarinan-toeran'ny hazavana.
... ny hany tena mpitarika ny tena taonanao marina dia tsy ao anatin'ny taona na ny fomba fijerinao fa tsapanao, fa raha ny marina dia asehon'ny fahalalahana ara-boajanahary sy ara-normaly tianao avy amin'ny hazondamosinao ...
Joseph Pilates , miverina amin'ny fiainana amin'ny alalan'ny fifanoherana
Pilates dia manatsara ny fitoviana
Ny hazondamosina salama dia afaka manilika sy manodina, manodikodina, ary mihodina amin'ny lafiny iray, ary manao izany amin'ny fomba izay manambara ireo karazan-javatra rehetra izay mamela antsika hanana habibiana.
Rehefa mivoatra ny tanjaka fototra, dia mianatra miasa araka ny tokony ho izy ny hozatry ny hozatra ny hozatry ny hozatra, ka mahatonga azy ireo ho fiarovana ny sakamandimby izay mampitombo ny fihenan'ny volony. Ny fampiharana pilates dia mora manova mba hahafahantsika manatsara ny fihenanam-pitenenana eo amin'ny fiainantsika manokana. Ity dia iray amin'ireo zavatra momba an'i Pilates izay mahatonga azy ireo ho mora amin'ny olona amin'ny fanaintainana mafy hiasa.
Pilates dia mampitombo ny fahatsiarovan-tenan'ny vatana
Na ny antony mahatonga ny fanaintainana dia avy amin'ny ratra na ny matetika izany, ny fara-tampon'ny vokatry ny fihetsika mahantra sy ny tsy fahazoana mivezivezy, ny fanaintainana miverina dia mpitondra hafatra mampahafantatra antsika fa mila mandinika bebe kokoa ny fomba iainantsika vatana. Ny fomba fiasan'ny Pilate dia ny fampihetseham-po. Tsy afaka manao Pilates ianao raha tsy mahatsikaritra loatra ny fananganana anao sy ny hery entinao mankany amin'ny hetsika.
Ity karazana fampihetseham-pahaizana ity dia mahery vaika ho an'ireo olona manana fanaintainana miverimberina satria tsy manatsara ny fikarakarana ara-batana fotsiny isika fa mitombo ny fahatsapana, mandroso isika mihoatra ny fàfana ara-batana sy ara-tsaina izay ahafahan'ny fanaintainana hiverina. Avy eo, misy toerana bebe kokoa amin'ny maha-iray manontolo ny fiovana tsara.
Mianara mianatra fanazaran-tena ho an'ny Back Back:
Fihetseham-po ara-pitaovan'ny Pilates
Pilates ho an'ny fanaovan-tsoa fanatanjahan-tena
5 Manamafy ny fanatanjahantena fanampiny
Ny fanaintainan'ny fanaintainana dia misy antony maro ary ny Pilates dia mety tsy mety ho azy rehetra. Raha miala amin'ny fanaintainana ianao, indrindra fa matavy na malahelo be, dia azonao atao ny manamarina amin'ny fitsaboana anao alohan'ny hanombohanao programa Pilates. Raha misafidy ny hanomboka Pilates ianao, dia ilaina ny miara-miasa amin'ny mpampianatra iray manana mari-pahaizana feno certificat izay mahafantatra tsara ny olana atrehinao.