Mahavariana ny fanamafisana ny ankamaroantsika amin'ny fitondran-tena, kanefa tsy miraharaha velively ny fametrahana ny toeram-piasana isika. Ny antsika izay manao Pilates dia tena mifantoka tsara amin'ny fihetsika tsara sy ny fifamatorana, saingy tsy azoko lazaina anao ny habetsahan'ny pilate sy ny fahatsapana olona izay hitako tamin'ny toeram-piasana izay tena miady amin'ny vatany.
I Joseph Pilates no fomba fiainany - malaza amin'ny olona milaza ny fomba tokony handoavana ny zavatra rehetra amin'ny fandriam-bidy mba hialana amin'ny fandriam-pahandroana, hany ka handehandeha eo amin'ny rantsana iray aho ary hilaza fa raha miaina amin'izao fotoana izao izy, Maro ny milaza (ary manamboatra) momba an'ity workstation ity. Soa ihany fa manana harena tsara isika amin'ny fanomezana ny vatantsika ny fahafahana tsara amin'ny fitazonana ny fikarakarana sahaza antsika, na dia tsy maintsy mipetraka aza isika.
Niara-niasa tamin'ny manam-pahaizana momba ny toekarena Karen Burke, mpanangana ny Kare Products aho, ao amin'ny efitrano fivarotana Kare Products ao Boulder, CO mba hampisehoana anao, tsikelikely, ny fomba nananganana ny toeram-piasanao. Alefaso tsikelikely mankany amin'ny iray, ny seza tsara indrindra, na avereno jerena ny sasantsasany amin'ireo fahadisoana fametrahana fiasana:
Azonao atao ny mahita ny sasany amin'ireo fahazarana mampidi-doza anao eto (sary etsy ambony):
A. Kapao ambany / birao loatra ka avo avo loatra. Vokatra: soroka mafy, fanerena amin'ny tanana, crick amin'ny tendany
B. Zavatra be loatra eo ambanin'ny birao. Vokatra: tsy misy toerana hametrahana tongotra sy tongotra tsara toerana.
C. Birao loatra loatra. Vokatra: raha tsy manohana azy ireo ny tongotra, dia misintona ny lamosina ambany sy mahantra izy, toy ny mametraka ny tongotra eo amin'ny tongotra, na ny olana hafa mitambatra.
D. Toeram-piasana tsy misy orinasa. Valiny: Mitombo hatrany ny tsy fitoviana eo amin'ny vatana. Ny tsy fitoviana dia mitarika ho amin'ny fananana fanonerana izay mety hahatonga ny fahantrana sy ny fanaintainana.
E. Lehiben'ny birao lehibe loatra - avo loatra, avo loatra. Vokatra: Ny tongotra sy ny tongotra dia tsy tsara tohanana izay manosika ny vatana manontolo tsy hita. Tsy misy rindran-damasina ny leoparda. Ny herin'ny fiadiana dia misintona ny soroka sy ny tendany.
F. Toe-bidy loatra: Vokatra: Ny kofehy etsy ambany dia mitazona ny fifandimbiasan'ny tanana amin'ny elany amin'ny fandanjalanjana ny fanerena ny fanerena amin'ny tanana sy ny tanana.
Manao ahoana no mahazatra ireo olana ireo? Mbola betsaka kokoa, mazava ho azy. Ny fametahana ny lamandy kely dia ohatra iray hafa, saingy ny fomba hanombohana azy ireo dia mitovy: Mipetraha amin'ny asa miaraka amin'ny fikirakirana fikirakirana izay manatsara ny fihetsika tsara. Haneho anao izahay, arahin-dalana, ny fomba hanaovana izany.
Atombohy amin'ny haavon'ny birao tsara indrindra
1 - Ny Hevi-bidy Tsara Indrindra sy ny Fitoerana Seza
Hevitra ambony : Mba hahitana ny haavo faran'izay tsara indrindra, esory ny sezanao hivoaka ny biraonao. Avy eo, atsangano na afantohy ny sezao ka ny lohalika dia mibontsina amin'ny fihiranao na ambany kely , tsy misy ambony kokoa. Ny tongotrao dia tokony ho tohanana tsara amin'ny etona rehefa mipetraka amin'ny tany izy ireo.
Toro-tehin'ny seza : Ny halaviran'ny seza tsara indrindra dia mamela rantsana roa hatramin'ny efatra eo anelanelan'ny rindrin'ny lohalika sy ny tendron'ny lamosina rehefa feno tanteraka ny lamosiny.
Hevero ny efitrefitra: Amboary ny haavon'ilay seza, ary ny tanjaky ambany dia mahazo fanohanana avy amin'ny lamosin'ny fanohan-tsarobidy eo amin'ny seza (manana izany ianao?). Ny tsara indrindra dia ny lamosinao manontolo dia manohitra ny lamosin'ny seza.
Toby Back Tilt : Ny seza misy birao tsara indrindra dia hanome safidy ho anao hanodikodina ny lamosin'ny seza sy ny aoriana. Hainao? Azonao ampiasaina izany. Ny fomba tsara indrindra hipetrahana eo amin'ny sezanao rehefa mipetrapetraka ny fitendry keyboard ary manakaiky ny sisin'ny birao ho marenina, miaraka amin'ny soroka eo amin'ny andilany eo amin'ny tadiny toy ny ampiasaintsika rehefa mitsangana tsara .
Fanamarihana an-tsoratra tsara indrindra : Ny seza biraon'ny Kare Products ampiasaintsika amin'ny fampisehoana dia mampiseho ny fanaraha-maso rehetra mety ilana fanitsiana seza iray. Tafiditra ao anatin'izany ny / ambony, ny halalin'ny seza, ny seza ambony ny seza ambony, ary ny fihodinan'ny seza. Ny sezary ergonomic dia mendrika ny fampiasam-bola, na dia ho an'ny biraon'ny trano fonenana aza. Na izany aza, raha tsy afaka mahazo ny iray amin'izao fotoana izao ianao, dia misy fomba hanamboarana toy ny fampidirana amina fanohanana kely amin'ny tongotra na fitsaharana amin'ny tongotra.
2 - Ny Toetoetra Tsara Indrindra
Raiso ny sezao eo amin'ny biraonao. Mipetraha lava nefa mifalifaly. Atsaharo ny tananao eo amin'ny klavinao.
Ireto ny mari-pamantarana tsara indrindra ho anao amin'ny klavier:
- Ny tananao dia matevina - tsy mihetsiketsika
- Ny kibonao dia ambany na ambany kely noho ny elany
- Ny vatanao ambony dia mihantona avy eny an-tsorokao ka ny elokao dia mivantana eo amin'ny andaniny, tsy eo anoloana na any aoriana.
- Miala sasatra ny sorokao - tsy sanganehana ary tsy asongadin'ny sandrinao.
Ankehitriny, eto dia mahaliana. Efa nanova ny sezan'ny sezanao ianao, ka ity no safidy azonao hahazoana ny haavo farany ambany indrindra:
Kitapo avo loatra : Ataovy mora kokoa ny kitendry (na mahazo iray), ataovy ambany ny birao, izay tsy dia azo inoana loatra fa manana latabatra miovaova na manangana ny sezao. Raha manangana ny sezanao ianao, mila miala sasatra amin'izao fotoana izao ianao mba tsy hikorontana ny valin-teninao ary hialana amin'ny fanonganana.
Kitendry ambany loatra: Tsy afaka mametraka ny sezanao ho ambany noho ny haavony tsara ianao. Mila manangana ny klavier ianao amin'ny fanitsiana ny fitoeran-javatra, mametraka izany eo amin'ny biraonao, na manangana ny birao.
3 - Ny tsara indrindra sy ny lavitra amin'ny fanaraha-maso
Ny ankamaroan'ny mpanara-maso ny ordinatera dia mihetsika ka tokony ho mora ny fanitsiana - ary ny iray tsy tokony hialanao satria ny fanaraha-maso ny ordinateranao amin'ny havanana sy ny halavirana dia hanampy anao hisoroka olana amin'ny toeram-piasana, toy ny alikaola sy ny areti-maso.
Raha vantany vao tafapetraka ao amin'ny biraonao ianao miaraka amin'ireo dingana teo aloha, dia manapaha hevitra ny fomba hanitsiana ny haba sy ny elanelana amin'ny efijery amin'ny manaraka:
Afindrafindra : Ny halaviran'ny efijery amin'ny ordinatera dia matetika ny elanelana eo an-tsorokao amin'ny rantsantanana raha toa ka mahatratra ny tananao mankany amin'ny monitor ianao raha tsy manosika ny sorokao tsy tapaka. Jereo ny sary etsy ambony.
Height : Ny haavony tsara indrindra ho an'ny mpanara-maso ny solosaina dia ny hoe eo afovoan'ny sehatra na eo ambanin'ny ambany maso.
4 - Ahoana no hipetrahana eo am-piasana?
Raha efa nanaraka ny dingana fametrahana ny toeram-piasana ianao, dia tokony ho vonona ny hipetraka eo amin'ny biraonao ianao ary hahazoana vokatra tsara. Andeha hodinihintsika ny hevi-dehibe momba ny fametrahana ny toeram-piasanao amin'ny fahasalaman'ny vatanao ho laharam-pahamehana:
- Ireo tongotra roa ireo dia manohana ny gorodona na ny tongotra.
- Ny lohalika dia mifanaraka amin'ny, na kely ambany noho ny, ny andilany.
- Mipetraka na kely eo anoloan'ny taolana
- Ny aoriana dia manohitra ny valim-panafody miaraka amin'ny hazondamosin'ny lamosina
- Mipetraka amin'ny mahitsy ary manakaiky ny sisin'ny birao toy ny mahazatra.
- Ny fitaovam-piadiana dia mifanitsy amin'ny lafiny
- Miala sasatra ny soritra
- Ny rivotra na dia kely na ambany kely noho ny elany
- Ny fijery dia ambany na ambany kely noho ny efijery afovoany
- Tsy mitohana ny tongotra.
- Ny zavatra rehetra ilainao - totozy, famakiam-boky, rano - dia mora mora, ka tsy voatery hikorontana na hikolokolo tsara ianao mba hahatongavana aminy.
- Aoka ho mailo sy hiasa fa tsy hentitra loatra. Tsy voatery 'hitazona toe-javatra tonga lafatra' ianao. Manaova fialan-tsasatra!
Misaotra an'i Karen Burke Stewart ao amin'ny Kare Products Furniture Office Office izay manome antsika torohevitra sy fihetsiketsehana matihanina momba ny fomba hipetrahana eo amin'ny sehatry ny asa fametrahana fiasana.
Fotoana izao hitsangana izao! Ny fikarohana dia maneho fa ny fipetrahana be loatra dia loza ara-pahasalamana , izay efa fantatrao, eny? Eny.
Ireto misy fihetsika sasantsasany azonao atao ao an-trano na ao amin'ny birao - saika amin'ny sekretera:
5 Mialatsika i Pilates afaka manao na inona na inona, na aiza na aiza
Fiatoana dimy minitra
Mitsangana ny legioma amin'ny Pilates