Pilates dia efa nifandray tamin'ny fanarenana na ny fananganana saingy misy antony maro mahafinaritra kokoa manampy an'i Pilates ho an'ny repertoireo. Hitan'ny olona fa tsy vitan'ny hoe manao fanatanjahan-tena ny fanaovana firaisana ara-nofo, fa ny ankamaroan'ny tombontsoa fototra amin'ny Pilates dia manana tombony be lavitra noho ny fototra ao amin'ny efitrano fandriana. I Pilates dia malaza amin'ny fehezam-boninkazo, manatanjaka ny abdomen ary manatsara ny fahaizan'ny vatana amin'ny ankapobeny.
Ny tsy dia fantatra loatra dia ny fomba manokana izay mety ho fiantraikan'i Pilates ny fifandraisana akaiky indrindra aminao. Ireto misy fomba teknika 5 azonao andefasana azy hivoaka avy amin'ny matory amin'ny matromatr dia tsy misy fotoana mihitsy.
Ampiasao ny valizinao
Tokony ho hita miharihary fa zava-tsoa ho an'ny firaisana ny fihinam-bozaka ao anaty lakolosy. Kanefa ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahatsapa ny hozatry ny tany ambany rihana na ny fomba handraisan'izy ireo azy.
Ao amin'ny Pilates, miara-miasa amin'ny rihana ambany izahay ho anisan'ny fototra ho an'ny vatana. Ny fampiharana marobe dia mampihetsi-po ny fampiasana ny foibem-pikitika ao anaty lakolosy ao anatin'ny tanjona ankapobeny mba hampidirana, handresena sy hanandratra ny tendron'ny vatana. Tsy miresaka momba ny fitrandrahana ny lakandrano izahay, na milaza fa tokony hizotra amin'ny fotoana rehetra ireo mozika ireo. Ny zavatra tadiavinay dia ny tranobe misy lakolosy izay mety hiantsoroka tsara ny zavatra ilain'ny olona iray, na lahy na vavy.
Ny hatao? Alao ny fandriananao. Manaova fanatanjahan-tena Kegel miaraka amin'ny vadinao raha manao firaisana ianao. Ampiasao ny fotoana mazavàna na mangina mba hisintonana ny hozatry ny lakolosy ao an-tampon-doha ao sy ny fijerinao ary fijerinao ny zavatra tsapanao.
Ny Pilates Powerhouse
Te-hanao fihetsika goavam-be na fandrobana matanjaka kokoa? Avy eo dia miresaka momba ny fampisehoana ny asa atao amin'ny hipnotinao ianao, ny hozatry ny hozatra, ny hozatry ny hozatra, ny hozatry ny fo, ary ny sisa.
Raha fehezina, ny tobim-piaramanidina Pilates izay tsy mihoatra ny fotony ihany. Azo antoka ny filazana fa samy mifarana ny dingana tsirairay ataon'ny Pilates avy ao amin'io foibe io. Ambonin'izany, raha oharina amin'ny fitondrana hafa mampiasa fomba fitondrantena ataonao amin'ny famerimberenana avo lenta, dia miezaka ny mandanjalanja ny fotoana hijanonana amin'ny fotoana hikorontanana ianao ka hampitombo hatrany ny tanjaka. Midika izany fa ambony sy hery be dia be ny pelvic sy ny vola miditra eo anelanelan'ny taratasy.
Ny hatao? Manao ny tetezanao amin'ny tetezana amin'ny Mat . Mihodinkodina eo anelanelan'ny famerimberenana. Avy eo dia ento mankany amin'ilay matroka izany. Miaraka amin'ny tsy fitongilanana, ny fahaizanao sy ny herinao dia tokony hanampy ny olona rehetra hiampita ny andalana farany.
Ampiharo ny pilotra fanosihosena anao
Rehefa manao fanatanjahan-tena na manana firaisana ara-nofo be dia be ianao, dia mila ny ra misy oksizenina izay azonao entina amin'ny vatanao, mamelombelona ny sela, mampitombo ny fiaretanao, ary mamoha ny sainao rehetra. Indrisy fa ho an'ny olona maro, ny tsindrona mavesatra midadasika dia tsy mitsaha-mikorontana-tsy tsara indrindra amin'ny fanaovana firaisana ara-nofo na fampiharana. Ao amin'ny Pilates, dia mianatra ny manjavona sy mitaona ny fotoam-pialan-tsasatra ny fialantsiny amin'ny teboka fiezahana. Mandika izany amin'ny fanaovana fitiavana rehefa miezaka kokoa mihoatra noho ny quickie ianao ary ianao sy ny namanao dia afaka manokatra fivoriana ara-pananahana izay manomboka ny tolakandro feno na mihoatra.
Ny hatao? Asaivo manao fanatanjahantena hentitra ny pilotanao . Avy eo dia ampiharo ny isa 5 ary atsaharo ny taovam-pananahana mandritra ny firaisana ara-nofo. Ho an'ireo izay te hijery ny hevitry ny tantely miaina amin'ny firaisana, dia dingana iray tsara izany.
Ny fifantohana dia ny lalana Pilates
Ny iray amin'ireo tranga mampalahelo momba ny fanatanjahan-tena dia ny ankamaroan'ny olona no miezaka ny tsy ho ao. Miasa ny vatany izy ireo saingy mandefa ny sainy any an-kafa. Raha toa ianao ka mamerina manitsy ny fisainana mandritra ny fotoana fanao, dia mety ho tafiditra ao anatin'izany ianao mandritra ny firaisana ara-nofo. Ny fihenanam-po dia fahavalon'ny fahafaham-po ara-piraisana ka ilaina ny mifantoka amin'ny tanjonao. Ny fikasan'i Joseph Pilates dia ny hampifandray ny vatana sy ny saina amin'ny halavan'ny fanahy sy ny fahafinaretan'ny fahafinaretan'ny fiainana.
Ny hatao? Atombohy amin'ny voalohany. Atombohy amin'ny fampiharana ny Pilates Mat ao an-trano . Miasa amin'ny fivezivezena voalohany miaraka amin'ny fifantohana tanteraka. Aza avela hivezivezy ivelan'ny vatanao ny sainao. Mariho ny fahatsapanao, ny fanambinao ary ny fijerinao. Ny fotoana manaraka dia mahatsikaiky ianao, ento miaraka aminao ny fifantohanao vaovao ary mijanona. Mety ho sarotra ho an'ny sasany izany, saingy misy fiantraikany ratsy indrindra.
Ny fahasalamana tsara kokoa dia midika bebe kokoa
Mivezivezy eo amin'ny lamosinao, eo amin'ny vavanao, mipetraka, mandohalika ary mijoro. Maro no mandrisika ny fahamarinanao sy ny fandanjana. Ny kilalao ara-pananahana dia mety ho mampatahotra kely ny sasany rehefa mahazatra matetika ny fahazarana mahazatra izay mitaky ny hamerina ny toerana mitovy. Rehefa mihalehibe isika, dia sarotra kokoa ny miezaka zava-baovao sy ara-batana. Ny fanatsarana ny fandanjalanjanao dia afaka manampy amin'ny fanentanana ny tsirairay mba hitsapana fiaramanidina fomba vaovao ary mba hitazomana antsika hatrany.
Ny hatao? Ampifandraiso amin'ny sasany ny toerana misy anao. Ny ankamaroany dia azo atao na aiza na aiza ary amin'ny fotoana rehetra ka tsy mila manao fanatanjahan-tena mba hanatsarana ny mizana sy ny fandrindrana.
Farany, Pilate dia mandanjalanja ny vatanao. Fifandanjam-pahefana, fahalemana ary ny simia mihitsy aza. Ny fampiharana mahery vaika dia hita fa mampihena ny hormones momba ny firaisana ara-nofo sy ny mitondra fiara nefa ny fampiharana amin'ny fanamafisana dia mety hampiakatra ny roa tonta. Fantaro izay safidy ataonao izay manaiky ny fahatsapana an'i Pilates amin'ny habeny mety ny asanao dia ny tetika tsara indrindra ho an'ny vatana salama sambatra ao anatiny sy ivelan'ny efitrano fandriana.
Inona no andrasanao?