Ny fotoana farany chia dia ity fanao mahazatra ity, satria afaka mampiasa izany ianao mba hampitombo ny biby fiompy ... Amin'izao fotoana izao, ny zavamaniry dia malaza amin'ny voany mahavelona. Saingy azon'ireo masomboly ch-ch-ch-chia manampy anao hitazona ny pounds?
Ny ankamaroan'ny antony voaporofo fa voan'ny kesika toy ny fitaovam-piadiana mahery vaika manodidina ny tsy fisian'ny kalôria saingy feno bibilava, proteinina ary salady mahasalama.
Ireo rehetra mahavelona ireo dia fantatra amin'ny fanamafisana ny fahatsapana feno, izay mety hitarika ny fihinanana sakafo sy ny fako. Ny manam-pahaizana sasany dia mitatitra fa ny fibra misy ny sakafo izay hita amin'ny tsiary dia mety hitondra fahavoazana .
Ny iray amin'ireo fanadihadiana siantifika vitsivitsy momba ny fifandraisana misy eo amin'ny voan'ny chia sy ny fihenan'ny lanjany dia mampiseho fa ny tsimok'i chia dia mety hampihena ny fiankinan-doha na dia tsy mandeha lavitra loatra aza ny fanasokajiana lenta mivantana.
Na dia mety tsy misy fifandraisana mazava eo amin'ny fihinana voa sy ny fihenan'ny lanjany, dia hita fa mety hampihena ny fialan-tsasatra ny fihinanana azy ireo. Ankoatra izany, ny voan'ny chia dia manitatra ao am-bavanao, ka mahatonga anao hahatsapa bebe kokoa. Amin'ny fihazonana anao ho sadaikatra, dia tsy dia azo inoana loatra ny hihoatra ny fisakafoanana ary hahatratra sns.
Nahoana àry no tsy manampy azy ireo? Ny voa madinika dia feno fotaka sy omega-3s (ny matavy tsara). Ny siramamy tsirairay dia manana kaloziana 60, 4g matavy, siramamy 0mg, karazana 4.5g, 4.5g fibres, siramamy 0g, ary proteinina 2.5g.
Ny voa Chia koa dia tsara ho an'ny fahasalaman'ny volo .
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy mikasika ny fomba hampidirana ireo kisary ao amin'ny sakafo:
- Hanampy masom-boly amin'ny yogurtanao. Izany dia fomba mahazatra hankafizana chia, ary manome ny yogourt tsotra ho fitomboan'ny fibre sy proteinina izany. Hanampy trondro kely ho an'ny yogourt , afafazo amin'ny tsimokaretina manta izy. Hanamboatra ny yogourt, mifangaro ao anaty voa, ary avelao izy ireo hanitatra.
- Apetaho any anaty lisitra izy ireo. Fenoy ny lokony amin'ny voankazo, ranomandry, ary ronono tsy misy ronono (na ny safidinao). Atsofy eo ambony siramamy ahi-kisoa, ary mifangaro, zazakely, mifangaro!
- Manaova mofomamy mamy miaraka amina kary. Araho ny toro-hevitra smoothie etsy ambony, ary arotsaho ao anaty vilia ilay izy. Mandehana ao anaty yogurta sy top ambony miaraka amin'ny voanio kely voanio sy voankazo. Raha tianao, ampio kely kokoa chia amin'ny ambony.
- Apetraho ao anaty farafara izy ireo. Mamafy voa masaka amin'ny ambim-boankazo ho an'ity ravinkazo mahatsiravina ity na manosika azy ireo hijery ny voankazo misy ôtely .
- Atsipazo eny amin'ny salady ny voa. Tena marina, azonao atao ve ny mieritreritra fomba tsotra kokoa hampidirana proteinina sy fibre amin'ny sakafo antoandro na ny sakafo hariva? Miasa ihany koa amin'ny salady voankazo izy.
- Amboary ny ambioka amin'ny alika an-trano. Manomboka amin'ny 2 isan-jatony sigara fetsy ambany. Mamafy voan-kesika, kanelina, ary tsiranoka tsy misy kaloria. Avy eo dia atsofohy amin'ny voankazo ny safidy.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!