Ny tavy, ny metabolisma, ary ny vokatra Pilates
Hanampy anao handany lanja ve ny Pilates ? Fantatry ny rehetra fa ny fifangaroan- tsakafo sy ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao handevona haingana kokoa noho ny iray monja. Ny zavatra mety ho fantatrao dia ny fampiasana vatobe sy fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena toy ny Pilates dia mety ho mahomby toy ny fanatanjahan-tena hentitra rehefa mahakasika ny fahaverezan'ny fahavoazana. Fantaro ireo antony tsotra hoe Pilates dia fitaovana mahomby raha miezaka mampihena an'io isa io ianao.
Calorie no mirehitra amin'ny Pilates
Ny antony voalohany dia math simple. Raha toa ianao ka olona sedam-batana na olona tena be atao nefa tsy mavitrika indrindra, ny fampiofanana pilates dia hampitombo ny fandaniana kalorianao tanteraka, na inona na inona ny fototra ijerenao, ka hatramin'ny kaloria zato eo ho eo.
Raha mandoro 1200 calories ianao amin'ny vanim-potoana ara-dalàna iray ary ampidirinao mandritra ny androm-piainanao kaloria 300 eo ho eo ianao, dia ho potipotinao ny kaloria 1500 na 25 isan-jato raha oharina amin'ny taloha. Izany dia mihatra amin'ny fampiharana rehetra izay ampidirinao any amin'ny fitsaboana misy anao, fa tsy Pilates fotsiny. Na izany aza, zava-dehibe ny mahatakatra fa ny fikorontanana eo amin'ny asa ataonao dia fiakarana iray ao amin'ny fandoroanao kaloria izay mitarika mivantana amin'ny fahavoazana.
Ampitomboy ny tahan'ny metabolic
Ny fomba faharoa nanampiana an'i Pilates amin'ny lanjany dia ny fiantraikany amin'ny vatanao manontolo. Olona maro izay mikatsaka ny handratra dia tsy voatery ho kely kokoa.
Izany famerenana izany no andrasan'ny maro amintsika.
Raha toa ianao ka mitovy lanja, fa ny sary sokitra sy ny tonony dia tianao hohamaivanina ve izany? Azo inoana fa tsy. Rehefa mijery ny fitaratra isika izay tadiavintsika amin'ny ankapobeny, dia ny fihenan'ny taolam-paty sy ny fivalozana farafahakeliny. Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia mihabetsaka ny fihinan'ny menaka ary tsy matavy loatra.
Raha te hanova ny hozatry ny tavy ianao, dia mila manao fanatanjahan-tena ianao.
Azonao atao ny mifidy amin'ny fiofanana amin'ny vatan'ny olona na ny fiofanana matavy mba hanatanterahana izany. Pilates, araka ny hita, dia mampiasa ny roa. Ny fiasan'ny Pilates tsara dia mitaky anao hamorona andianà karazan-tselatra fantatra amin'ny anarana hoe Pilates mat ary koa ny fomba tsy misy fiafarana amin'ny fitaovam-pampitam-peo miavaka samihafa. Mariho fa mampiasa pilotra goavam-be i Pilates raha tsy mifanaraka amin'ny vatomamy ka hampiasa fomba maro samihafa fanoherana mifanaraka amin'ny herinao sy ny fahaizanao.
Ny fanovana ny vatanao dia mampisy fiantraikany amin'ny tahan'ny metabolika amin'ny fomba tsara. Arakaraky ny hatavezina azonao, ny kaloria misimisy kokoa hiredareda. Eny, nandre izany tsara ianao. Handoro kaloria bebe kokoa ianao amin'ny fitsaharanao amin'ny alalan'ny fampidirana ny tazomina hozatra amin'ny vatanao. Pilates dia manolotra fiofanana roa miavaka hanohanana anao hanampy anao hanatontosa izany.
The Effect Pilates
Raha ireo antony ara-nofo ireo dia tsy ampy hivarotra anao amin'ny Pilates noho ny fahaverezan'ny fahavoazana, dia misy antony iray farany tokony hifehezana ilay fifanarahana.
Io no saosy miafina ataon'ireo mpanao fanafody pilates na aiza na aiza izay milaza azy io ho vokatry ny valin'ny Pilates.
Mankanesa any amin'ny fiofanana Pilates ary ho voatery hampiakatra ny fivavahanao ianao, hanongotra ny sorokao ary hampiakatra ny tendanao. Amin'ny fiafaran'ny kilasy Pilates, hikorontana ny hazondamosinao, hitombo ny taolanao ary hampiakarinao amim-pireharehana ny tratrao. Ny fitsangatsangananao dia mikaroka tanteraka ary mamela anao hijery sy hahatsapa ho lava sy lava kokoa noho izay nataonao tamin'ny adiny iray teo aloha.
Izany rehetra izany tsy mitsaha-mitazona ny sakafo ho anao dia mahatonga an'i Pilates ho fomba haingana indrindra ny fihenan-danja amin'ny planeta. Na dia mikarakara ny sakafo aza ianao, dia afaka mijery tsara kokoa ny fiasan'ny pilates tsy tapaka. Farany, manararaotra anao i Pilates.
Hanatsara ny fiheveranao ny tenanao ianao izay tena mifandray amin'ny fahavoan'ny fahavoazana.
Home Pilates fanatanjahan-tena ho an'ny fahazaran-dratsy
Ireo soso-kevitra ao an-trano Pilates ao an-trano ho an'ireo izay te ho very fananana dia ahitana fihetsika azonao fantarina amin'ny fomban-drazana. Pilates dia manana fiorenana matanjaka ao amin'ny gymnastics sy ny calisthenics ka aza gaga raha mahafantatra ny choreografie ianao. Andramo vitsivitsy raha vao manomboka Pilates fotsiny ianao na mikasa ny hampitombo ny fiasan'ny cardio amin'ny fampiofanana matanjaka mba hampitombo ny vokatra mety ho very.
Mafana ny hafanana
Mitandrema ny vatanao eo amin'ny 2 ka hatramin'ny 3 lbs ary mitsangàna. Manaova endrika "Y" miaraka amin'ny tongotra mijoro eo amin'ny voditongotra iray hafa. Mipetraha eo amin'ny tongotra mamatahana ny sandriny ambony. Mijanona ho marina ny tongotra aoriana. Asehoy ny tongotra eo amin'ny toerany eo am-piandrasana ny fametrahanao ny tanany. Avereno in-8 ka hatramin'ny in-10 ny andaniny.
Ny tazan'asan'ny kansera: Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-Ups
Mijoroa eo ambony ary manoloana ny lohan-dohany alohan'ny handondonana sy handehanana ny tananao any amin'ny toeran-toeran'ny tebiteby. Manaova ny 3 hatramin'ny 5 Push Ups dia mandehana ny tananao hiverina amin'ny tongotrao ary atsangano mba hitsangana. Avereno isa ny 3 hatramin'ny 4 sets.
Ny votoatin-tsolika : Back, Core, Shoulders
Standing Footwork
Mijoroa amin'ny tongotrao kely kely kokoa noho ny andilanao amin'ny paikady miaraka amin'ny fitaovam-pandehan'ny fitaovam-piadiana. Miankohofa eo amin'ny andaniny sy ny ankilany ny felatanana sy ny lohalika fa mitazona ny hazolahy mahitsy. Tazony eo amin'ny toerana ambany indrindra ny 3. Dia mitsangàna indray. Avereno indray 8 ka hatramin'ny in-12 isaky ny setroka. Ataovy 2 sets tanteraka.
Tanjon'ny totozy: Gluteals, Hamstrings
Leg Pull Up
Ny hozatra eo an-damosin'ny vatana dia lehibe sy matevina. Ny fiheverana ny heriny sy ny habeny dia hisy fiantraikany amin'ny fikorontananao. Mipetraha miaraka amin'ny tongotrao eo anoloanao sy ny tananao ao ambadiky ny andilanao. Mitodika ireo rantsantanana. Tsindrio ny hipetrahanao eny amin'ny rivotra ary ataovy mahitsy ny vatanao. Mitazona fofona 5. Ambany ary avereno in-5 na in-8. Rehefa mandroso ianao dia afaka manampy sarimihetsika mitaingina, manangana tongotra iray isaky ny mandeha.
Ny tetika voakasika: Ny gluteals, ny fandrika, ny triceps, ny Latissimus Dorsi
Raha toa ianao ka vonona amin'ny pilate manaraka eo amin'ny toerana misy anao eo amin'ny loharano sy ny fitaovana famantarana izay fantatry ny Pilates dia mandehana any amin'ny studio iray Pilates ary manorata lesona iray isan-tokantrano izay ahafahanao miaina ny karazana fitaovana izay misy. Raha miezaka ny mandany vola be ianao dia te hanao Pilato roa na in-telo isan-kerinandro ary hiasa miaraka amin'ny fitaovana mandeha amin'ny lohataona matetika.