Pilates dia fantatra amin'ny fanampiana ny olona hampivelatra ny tanjaka sy ny fahafaha-manao. Ny karazam-pitaovan'i Pilates manaraka dia ahitana fanatanjahantena izay mampitombo ny faharetan'ny volony, ny vatana, ny vatana, ny kofehy ary ny andilany.
Ny tanjaky ny tanjaka sy ny fitovizam-po dia tena zava-dehibe - Izany dia manampy amin'ny fihazonana ny fahamendrehana ara-batana sy ny fifandroritana rehefa manindry ny hozatra, na mampitombo ny fihodinan'ny fihetsiketsehana. Ireo fampiharana ireo dia mampiroborobo ny hery sy ny fahaiza-manao. Tsindrio amin'ny anaran'ny hetsika ho an'ny toro-lalana feno.
Wall Roll Down
Ny fihodinan'ny rindrina dia mahavariana, karazan-doko rehetra. Izany dia manomboka amin'ny fisokafana tsara tarehy amin'ny tratra sy ny fanitarana ny aoriana ary manomboka amin'ny dingana lalina izay mamelatra ny aoriana sy ny tongotra.
Spine Spetch
Ny dingana lehibe ho an'ny lamosina sy tadin-dokanga, ny fikolokoloana amin'ny ririnina dia manome fotoana iray hialana sasatra mialoha ny hivoatra amin'ny fampiharana sarotra kokoa. Mipetaka moramora amin'ny fiandohan'ny fahazarana iray ny ratra, na ampiasao izany ho an'ny dingana lehibe kokoa any aoriana any amin'ny fanatontosanao.
Ireo izay manana tongotra mavesatra dia mety hionona amin'ny fiakarana kely, toy ny bodofotsy na lamba famolahana.
Saw
Ny fanasana dia mahaliana. Ny fihodinan'ny vatan-kazo dia mamela fahafaha-miongana amin'ny fanoherana mahery vaika amin'ny alàlan'ny valim-pitaovana sy ny toro-hevitra amin'ny rantsantanana. Ankoatra izany, misy elanelana lalina eo amin'ny hip-peo sy ny dingan-dava tsara ho an'ny tongotra.
Swan
Ny Swan dia fanatanjahan-tena fihenam-bidy, noho izany dia manome vahaolana goavana ho an'ny fampiasana maro ny fampiasana fitetezana ataontsika ao Pilates. Ny Swan dia mamelatra ireo abdominals sy ireo mpihantona hipopotama, toy ny manatanjaka ny abdomen, ny lamosina, ny soroka, ny feny ary ny tongotra.
Alefaso dingana lavidavitra kokoa amin'ny famenoana rongony lava. Izany dia ahafahanao mampihatra ny fahalalahana mivezivezy izay azonao iainana raha ny lohan-doha sy ny tendany dia tohanan'ny vatany ambony sy ny vatany ambony.
Mermaid Side Stretch
Ny sisin'ny siramamy dia manitatra sy manokatra ny vatana. Ny fitazonana ny andilany ho toy ny tanjona feno amin'ny sandry mitondra ny torso ambony sy ny farany dia hampifandray ny dingana mankany amin'ny afovoan'ny vatana.
Hip Stretch
Ity dia tsotsotra iray izay mora vidy . Izany dia hanampy anao ho any amin'io toerana mafonja io eo ambadiky ny ivelan'ny hip.