Ny fomba tsara indrindra handaminana ny làlanao mba hanamaivana anao
Na mila te hanamaivana ny fotoana fialan-tsasatra ianao, na hetsika manokana, na ny fialan-tsasatra, ny fampiharana dia tokony ho anisan'ny fihenan'ny lanjany. Ny fanazaran-tena dia hanampy anao hiaro ny vatana, izay mahasalama kokoa ny vatanao ary tsara kokoa noho ny bika aman'endrikao. Plus, ny fihazonana ny hozatra dia mahatonga ny faharetan'ny vatanao ho mora kokoa amin'ny fitazomana azy maharitra. Raha mandeha fiarakodia ny fiaramanidina dia tsy voatery hanampy anao handevona pounds, ny bisikileta ao anaty trano dia afaka.
Ankoatra ny fanolorana kalozia 400 ka hatramin'ny 600 ao anatin'ny kilasy 45 minitra , ny bisikileta ao an-tokantrano koa dia manampy amin'ny famolavolana ny metabolismy (ny kitapom-bolan'ny vatanao) ary manome fahafahana hihaino sy hanamafy ny hozatra rehetra ao amin'ny tongotrao, tongotra, raha tsy manangona ny feny ianao . Mba hahazoana ny ankamaroan'ny fiantsenan'ny fiara fitaterana an-kalamanjana, dia te hanaraka fitsipika fototra momba ny sakafo sy fiofanana ianao.
8 Torohevitra Hanampy Anao Hiatrehana Hatanjaka, Mijanòna Sady, ary Mihena
- Mihinàna alohan'ny handehananao. Mifanohitra amin'ny zavatra mety ho renao momba ny tombontsoa amin'ny fampiasana baomba tsy misy vidiny, dia mahavariana ny manome ny vatanao amin'ny angovo izay ilainy hizotra mafy ary hahazo tombony faran'izay betsaka amin'ny fampiofanana. Na dia mianatra kilasy maraina aza ianao, dia mihinana zavatra kely 30 minitra alohan'ny handehananao. Mety ho ranom-boankazo kely iray, ranom-boasary misy menaka, na menaka voamadinika iray manontolo. Ataovy toy izany ny ora iray na roa alohan'ny tolakandro na hariva amin'ny fiaramanidina amin'ny alalan'ny fiofanana proteinina sy karba (mety misy poma kely misy teôlina misy ranom-boasary na teatra maromaro). Ankoatra ny fanampiana anao hanosotra ny fampiharana, ny fihinanana mialoha dia afaka manampy anao handoro kaloria fanampiny, noho ny fiantraikan'ny sakafo mahasalama . Ataovy azo antoka ny misotro rano be alohan'ny, mandritra ary aorian'ny fiaramanidina; Mila sakafo ampy ny vatanao mba hitazonana ny metabolismanao humming and burning calories efficiently.
- Mianjera ny haingana sy ny fahasarotana. Amin'ny ankabeazan'ny fanatanjahantena, ny fampiofanana amin'ny fanatanjahantena dia mety hampiakatra ny metabolismao mihoatra noho ny fampiharana azy amin'ny toe-javatra mitohy - ary mitovy amin'izany ihany koa amin'ny fiaramanidina an-trano. Eritrereto izany ho fomba hikorontana ny vatanao mba handevona haingana ny kaloria. Amin'ny alàlan'ny fiatoana ny fihanaky ny fahasimbana (midika hoe, fitakiana haingana kokoa amin'ny fanoherana mahery vaika kokoa) miaraka amina paingotra mora kokoa, dia handoro kaloria bebe kokoa ianao mandritra ny fampiofanana fa tsy amin'ny fomba mivoatra sy mihamaivana. Izany dia hanosika ny fampiasana ny oksizenina lehibe kokoa ( ny vokatra aorian'ny brenina ), ka mahatonga anao hanohy hanorana kaloria bebe kokoa mandritra ny ora vitsivitsy aorian'ny fivoizana bisikileta.
- Asehoy ny fiasanao. Raha tsy manana fotoana handehanana mandritra ny 45 minitra ianao, dia manomàna solo-drakitra roa minitra 25 minitra , ary ianao dia handoro toy ny kaloria maromaro eo anelanelan'ny roa, araka izay tianao amin'ny kilasy iray lava kokoa. Mety henjana kokoa aza ianao mandritra ny fotoana fohy kokoa, manondraka kaloria bebe kokoa. Na izany na tsy izany, ianao dia hijinja ny vokany aorian'ny doroala indroa isan'andro raha tokony ho indray mandeha, mamela anao handoro kaloria bebe kokoa mandritra ny 24 ora.
- Hamafiso ny fiasan'ny bisikileta. Ataovy toy ny karazana fiaramanidina isan'andro izany, ary ny vatanao dia hampifanaraka amin'ny fihetsiketsehana ary tsy ho toy ny fanaintainan'ny metabolika ianao noho ny ezaka nataonao tamin'ny voalohany. Ny vahaolana dia ny manova matetika ny karazam-pitaterana ataonao (miovaova ny fiaretana, ny tanjaka, ny fandehan-dàlana, ny hazakazaka amin'ny hazakazaka amin'ny hazakazaka amin'ny hazakaza-tsoavaly), ary miovaova ny haavony, mba hampitombo ny vatanao amin'ny siramamy mandoro haingana mandritra sy aorian'ny fampiofanana.
- Manaova fanatanjahan-tena. Ny tanjaky ny hatairanao kokoa, ny fihenan'ny metabolic (RMR) sisa tavela, ary ny kaloria bebe kokoa hodoranao 24/7. Ny fananganana hozatra ivelan'ny fiantsonan'ny fiaramanidina, dia manatena farafahakeliny fampiofanana matihanina ho an'ny sokajin'antoko roa na in-telo isan-kerinandro, dia manoro hevitra an'i Wayne Westcott, talen'ny fampiharana siansa ao Quincy College ao Quincy, Massachusetts , ary mpanoratra ny "Get Stronger, Feel Young". Amin'izany fomba izany dia hampidirinao ny masomboly ary hampiakatra ny RMR anao amin'ny dingana. Na mampiasa milina mavesatra na vatom-pifandraisana maimaimpoana ianao , ny bandy na ny kettlebells dia manoloana anao.
- Apetaho tsara ny hozatrao. Ao anatin'ny adiny iray aorian'ny fanatontosanao dia mandany kômbhydrate sy proteinina (toy ny antsasaky ny ronono matavy sotro ronono na menamena kely misy paiso miaraka amin'ny pear) mba hamenoana ny fivarotana glycogène ho an'ny muscle ary manome amina asidra amin'ny fanamboarana sy fanorenana hozatra. . Izany dia hitazona ny hozatrao sy ny metabolismanao miasa tsara ary manomana ny vatanao ho an'ny fanatanjahanao manaraka.
- Aza omena maimaimpoana maimaimpoana. Ny olona sasany dia manao ny hadisoana amin'ny fiheverana fa ny fihazakazahana haingam-pandeha toy izao dia afaka mihinana izay tadiaviny ary mbola mavesatra ihany izy ireo. Tsy izany. Ny zava-misy dia na dia mandroaka ny fonareo aza ianao, dia tsy ho afaka mandoro mihoatra ny 500 na 600 calories mandritra ny 45 minitra. Mila mandoro kaloria fanampiny 3,500 ianao mba hamoy ny lanjany amin'ny lanjan'ny vatanao raha toa ianao ka mitondra ny mofomamy misy sôkôla, dia hihinana karazan-tsaka 537 ianao, ary esory tsy ho ela ny famonoana kalorie nataonao tamin'ny bisikileta.
- Mandrosoa hatrany. Raha reraka ianao aorian'ny fotoam-pialan-tsasatra matihanina, dia aza manome alalana anao ho lasa doro sofa mandritra ny andro. Ataovy izany ary ianao dia hiafara amin'ny fanelingelenana ny fiantraikany amin'ny kalozia amin'ny fiasan'ny bisikileta sy ny fivoaranao amin'ny tanjaky ny fahaverezanao. Ny fomba fijery tsara kokoa dia ny manosika bebe kokoa hamoy bebe kokoa.