Ny atleta dia afaka mandray soa avy amin'ireo fampiasana fanatanjahan-tena fototra
Mety toa sahala amin'ny hoe tsy misy zavatra tokony holazaina momba ny fofon'aina: Atra. Voateliko. Avereno. Inona no mety ho mora kokoa? Inona no mety ho azo atao?
Miala tsiny izahay raha tsy mihaino azy io izahay, ka mety ho toy ny hoe tsy ilaina ny mampiasa fomba samihafa mifoka rivotra. Fa raha nomena io oksizenina io izay tena ilaintsika indrindra ho an'ny fiainana sy ny fanafody dia ny fomba ampiasaintsika mba hahazoana ny oksizenina velona rehetra ao anaty tranonay, angamba ny fijerena akaiky ny fomba iainantsika fa tsy fandaniam-potoana.
Ny hozatry ny tsiranoka tsy misy fiafaran'ny fitsaboana sy ny fanaintainana, ny diapragma, dia mipetraka lalina ao anaty lavaka lavalava. Rehefa mifoka rivotra isika, dia mifamadika sy manilika ny diaphragma, ary misintona rivotra mankany amin'ny havokavoka. Rehefa mameno ny havokavoka dia manitatra sy manandratra ny taolam-paty. Avy eo, mandritra ny famporisihana ny diapragma dia mifamaly, ny fifanarahana abs ary mampiakatra ny taolam-paty miverina ary ny rivotra dia mamela ny havokavoka.
Ny dingan'ny aingam-panahy dia tsy manan-tsahala satria eo ambany fifehezan'ny saina sy tsy misy fepetra. Raha mihaino tsara ny fofon'ainao ianao, dia afaka mifehy azy mora foana, fa raha vao manadino azy ianao, dia mihena ny rafi-pitabatabana amin'ny atidoha ary manohy ny andro sy ny alina ianao. Satria amin'ny ankapobeny ny dingana efa mandeha, ny ankamaroan'ny olona dia tsy mihaino mihitsy. Saingy ho an'ny atleta, mifantoka akaiky amin'ny fotoana, ahoana ary nahoana isika no miaina dia manana tombony maro.
Ny fiheverana tsara dia mitaky ny fihetsika feno fihetsika, hery sy hery fototra ary hafahafa, araka ny mety hitranga, fihetsiketsehana feno amin'ny diapragma amin'ny fifandonana amin'ny fialana voly.
Olona maro-atleta anisan'izany-mandehandeha miaraka aminà diaphragm iray izay ao anaty tohin'ny fifandonana foana. Ny diaphragma koa dia mila miverimberina any amin'ny fanjakana miala sasatra, miorina tsara mba hiasa tsara. Mba hisorohana ny diaphragma amin'ny fialana aina dia tsy maintsy mifanaraka amin'ny fanoherana.
Ny atleta sy ny tsy atleta dia samy afaka mampihatra fanazaran-tena vitsivitsy mba hampiofanana ny abs sy diaphragm mba hiara-hiasa mba hanome voka-dratsiny sy fialana.
Fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena ho an'ny atleta
1. Manaova baolina.
Ny fanimbana baolina dia afaka manampy amin'ny atleta iray ny fahatsapany fa manana fialan-tsiny tanteraka sy feno amin'ny fampiasana ny hozatry ny hozatra. Manaova fofona lalina sy mampihetsi-po amin'ny fifehezana lava sy matevina ary mandaitra ny hozatry ny hozatra mba hanandrana hanery ny farany amin'ny rivotra amin'ny havokavoka. Avereno imbetsaka.
2. Mipetraka mipetraka amin'ny fofona lalina .
Raha mipetraka eo amin'ny rindrina eo amin'ny rindrina misy ny rindrina, tongava manandratra ny tananao ary ampiharo tsiranoka lava be. Manaova fofona lalina, ary asio tanteraka amin'ny fampiasana tobin-tsolika 5 raha handefa rivotra betsaka araka izay azo atao. Satria mitazona ny hazondamosinao amin'ny rindrina ianao, ary amin'ny toerana tsy mitongilana, ny fanatanjahan-tena dia hanery anao hampiasa ny diapragma sy ny abs amin'ny fanafody sy ny fialana ary tsy miankina amin'ny fihodinana, ny tendany na ny soroka mba hanitarana ny tranom-boribory. Ankoatra izany, dia hahazo baolina lehibe efatra koa ianao.
3. rivotra afo.
Ity fampihetseham-panafody ity dia fantatry ny mpikaroka Yoga. Ny teknikam-pitsaboana fototra dia miteraka fientanam-po fohy sy mahery, ary fiterahana vetivety. Izany dia atao amin'ny famonoana haingana (mifampiraharaha sy miala aina) ny hozatry ny hozatra. Voalohany aloha, ny totozy kibo dia entina mankany amin'ny hazondamosina ary ny rivotra dia voatery miditra sy mamakivaky ny vavorony ary mihidy ny vavany.
4. Abdominal hollowing.
Ny fiterena amin'ny fiterahana dia fanatanjahan-tena izay mampiofana ny hozatry ny fo, mba hanatsarana tsara kokoa ny hazavana sy ny valizy. Mitranga izany rehefa mitsangana ambony izy, na mametraka eo amin'ny lamosinao ary avy eo mifamadika sy misintona ao amin'ny rindrina ao amin'ny ratra, raha tsy mihetsiketsika ny valiny. Andramo ny mijery ny sifotra ny tsipika kibo hatramin'ny lalana mankany amin'ny havandra na ny ety. Tazony izany ho an'ny isa 5, ary asio tsikelikely. Avereno imbetsaka. Ity hetsika ity dia manendry ireo toeram-pitsaboana goavam-be lalina mba ahafahanao manatsara kokoa ny fialan-tsasatra mandritra ny fifohana rivotra.