Mialà Tsara ary Azonao Atao Paska sy Fatin-Tiana Amin'ny Hialany Indrindra Amin'ny Indostrialy!
Mety hanelingelina anao any amin'ny toerana tsy fantatra (ary indraindray dia mifady hanina) - saingy tsy midika izany fa tsy afaka mandany pounds ianao na mampihena ny vatana amin'ny rivotra anaty lakana. Miankina amin'ny fari-piainanao (na ny paikady) sy ny fanoherana amin'ny bisikiletanao, mety handoro 400 ka hatramin'ny 600 calories (ary indraindray bebe kokoa) mandritra ny 45 minitra fiakarana an-kalamanjana mandritra ny 45 minitra. Koa satria latsaka iray kilao ny lanjan'ny vatana , raha mandany 500 kilaometatra isaky ny kilasy ianao, dia mety hikapoka pound iray misy kilasy fito ianao - tsy manova zavatra tokana momba ny fahazaran-dratsinao na manao endrika hafa.
Mahavariana be!
Ny fandaniana amin'ny bisikileta dia tsy vitan'ny teorika fotsiny. Ny fikarohana dia nanaporofo fa mora azo izany. Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2010 izay nahitana vehivavy saro-bidy, mpikaroka avy amin'ny Oniversite an'i Palermo any Italie dia nandray anjara tamin'ireo sehatra fiara fitaterana an-dàlambe telo isan-kerinandro nandritra ny 12 herinandro ny mpandray anjara ary namerina namerina indray ny fiasan'izy ireo teny an-dalana. Raha tsy misy famerana ny fihinanana azy ireo, dia very ny 3.2 isan-jaton'ny lanjany sy ny 5 isan-jaton'ny fatin'io volo io rehefa afaka 12 herinandro. Mandritra izany, dia nitombo ho 2,6 isan-jato ny volany. Toy izany koa, ny fandinihana tamin'ny 2010 tao Litoania dia nahita fa rehefa avy nanao fiofanana fiaramanidina fiaramanidina ny intelo isan-kerinandro nandritra ny roa volana, dia nitombo ny lanjany, ny lanjany ary ny fatin 'ny vatany rehetra-ary ny vokatra dia nanomboka nandroso roa herinandro monja!
Ambonin'izany, ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny olona dia miasa mafy kokoa any amin'ny vondrom-piarahamonin'ny vondrona rehefa manentana azy ireo avy amin'ny mpampianatra sy ny mpandray anjara aminy.
Ankoatra izany, ny mozika mampihetsi-po izay mampiavaka ny kilasy fiantsonan'ny fiaramanidina, ary ny angovo ao amin'ny studio dia afaka manentana anao hanosika ny tenanao henjana kokoa ary hanatsara ny fandaniana kalorianao amin'ny dingana.
Tombontsoa miafina: Ny rivodoza Indoor dia manome fahafahana hisaina sy hanamafy ny hozatra rehetra eo amin'ny tongotrao (ary ny glides) raha ianao no mandrehitra kaloria.
Saingy mba hahafahana manao izany, mila manana fanoherana ampy amin'ny bisikileta ianao - tsy misy ny fomba manodidina izany! Ny hozanao dia manao ny asan'ny bisikileta manampy ny fandoroana ny vatana ary mamokatra angovo bebe kokoa - ary mila manosika ny fanoherana mba hahazoana izany. Raha tsy izany, dia toy ny hoe mitsambikimbikina fotsiny ny volondrianao raha tsy mahalany tombontsoa azo avy amin'ny kalozia na ny hozatra.
Ny fanorenana sy ny fihazonana hery hery dia tena manan-danja raha manandrana manjary mavesatra ianao satria te halefaka ny vatana, fa tsy ny leo muscle. Ny hozatry ny lean dia mitazona ny metabolismao, ka mahatonga anao handoro kaloria bebe kokoa 24/7.
Mba hahazoana ny voka-dratsiny tsara indrindra avy amin'ny fiara fitaterana an-tokotany, dia manampy izany hahatsiaro ity formula ity:
GEAR + PACE = MAJOR KAOLORIA BIRN
Mora ny mamantatra ny fahasarotan'ny fanoherana anao (fitaovana), ary hatraiza hatraiza no hivoahanao (ny paikady) dia hazava. Koa raha tena tianao ny hahazo pulses amin'ny fahasarotan'ny fiasanao, dia tsara ny mampiasa foitra mitifitra fo . Ny tarehimarika ao amin'ny monitor dia tsy handainga.
Fampandrenesana fampitandremana: Rehefa manomboka mandeha amin'ny bisikileta tsy tapaka ianao, dia mety ho hitanao fa henjana ny fialan-tsasatra ataonao amin'ny poste. Mitandrema amin'ny fomba itondranao izany hanoanana izany. Raha miezaka ny mandany mavesatra ianao, dia tsy afaka mihinana izay tianao rehetra fotsiny satria nanao haingon-trano ianao; Na izany na tsy izany, mety nandoro 400 ka hatramin'ny 600 calories ianao, fa tsy an'arivony, tamin'io fivoriana io.
Ny fanandramana fanandramana manaraka dia afaka manampy ny vatanao hody amin'ny fahataonan'ny fivorivoriana am-bisikileta mandritra ny androm-piainana ary mitandrina ny fialan-tsasatrao-fa mila manamboatra tsara ny famokarana. Mba hahazoana antoka fa tsy maharesy azy ao amin'ny sampan-draharahan'ny kalorie izany, dia mifangaro amin'ny voankazo mitahiry amin'ny proteinina izay misy proteinina sy kôriàhydrate, toy ny ronono matavy sotro, vinaingitra misy menaka dibera, na tsy matavy Jogora tsotra Grika miaraka amin'ny kaopy ½.
Ny fakana izany fomba izany dia hanampy ny vatanao hijanona tsara sy hikolokolo ho an'ny bisikileta an-trano, ary mamela anao handratra pounds tsy ilaina ary hivoatra hozatra kokoa.
Raha vao manomboka mijinja ireo fahatsapana tsara ireo ianao, dia mila manohy ny bisikileta. Izany dia endrika fampiofanana tsara izay azonao ampiharina!