Amin'ny alahelo? Tsisy olana! Ny fanatanjahan-tena mafana amin'ny moderina dia mety hanampy anao hahatsapa ho tsaratsara kokoa
Miaraha amiko amin'io, satria mety ho kely dia kely ny teboka TMI: Mason-tsivana ny olana amin'ny migraines sy ny sinus aho, izay mampalahelo ahy, satria mipetraka ao Washington, DC, faritra, izay misy fiovana matetika amin'ny barometry fanerena (trigger iray mahazatra ho an'ny episodia migraine). Tao anatin'izay taona vitsivitsy lasa izay, nahita aho fa rehefa misy lozabe be loatra amin'ny marary amin'ny maraina, dia matetika aho no mahatsapa bebe kokoa kokoa aorian'ny kilasy fiantsenan'ny fiaramanidina, tsy mila maka fanafody fanaintainana fanaintainana.
Nieritreritra aho fa fifadian-kanina manokana fotsiny izany - na dia tsara aza! -Tahaka aho no nahitako fikarohana siantifika milaza fa ny fialamboly an-trano dia tena afaka manampy ny olona mijaly sy ireo olona mijaly noho ny fanaintainan'ny aretina.
Tamin'ny fandinihana tamin'ny 2009, avy amin'ny foibem-pentina Cephalea tao Gothenburg, any Soeda, dia nahitana fa rehefa nanao fandaharana fanatanjahan-tena miorina intelo isan-kerinandro ny fiaramanidina, dia nitombo ny halatr'izy ireo ary ny toetrany migraine ny fanafihana amin'ny aretin'andriam-pahasalamana, ny fiasan'ny soritr'aretina, ary ny fampiasana azy ireny). Tamin'ny taona 2011, ireo mpikaroka ireo ihany no nahatsikaritra fa ny fampiharana 40 minitra isaky ny herinandro dia nitarika fihenam-bidy bebe kokoa tamin'ny fanafihan'ny angidimby noho ny fanaovana zava-mahadomelina anticonvulsant, taorian'ny telo volana. Mety ho noho ny fampiasana kardia fitsaboana "dia afaka mampihatra fanodikodinam-panafody maro kokoa, raha tsy ny fepetra miafina manomboka ny fanafihana," araka ny gazety 2013 ao amin'ny gazety Migraine .
Mety koa anefa ny fampiasana aerôbika toy ny fiara fitaterana an-dalamby mba hanafahana ny endorphins, ny fanaintainana voajanahary.
Ny marina, ny fiantraikan'ny alikaola amin'ny familiana an-trano dia tsy natao afa-tsy amin'ny migraines. Izany karazana fampiharana izany koa dia afaka manamaivana ny fanaintainana sy manatsara ny hetsika eo amin'ny olona amin'ny osteoarthritis (OA) amin'ny lohalika.
Raha ny marina, ny fianarana 2012 avy ao amin'ny University of Northern Illinois dia nahita fa rehefa nitombo ny fiasan'ny bisikileta nandritra ny 12 herinandro ny olona lohalika OA, dia nihatsara kokoa ny fandehan-dry zareo ary nihena be ny fepetrany tamin'ny fanaintainana isan-karazany.
Mandritra izany fotoana izany, dia afaka manamaivana ny endrika fanaintainana hafa eo amin'ny kirany sy ny mofomamy ny rivo-doza anaty ala. Ny fianarana 2013 avy amin'ny Oniversiten'i Western Sydney any Australia dia nahatsikaritra fa rehefa avy nidona amina ronono matavy tsy dia fantatra ny herinandro naharitra valo nandritra ny fiofanana bisikileta, dia nihena be ny fanaintainany (na dia tsy nisy toy izany aza ny vondrona mitovy hevitra Pilates trunk exercises); Tamin'ny marika enim-bolana anefa, dia nahazo fanatsarana toy izany ny olona tao amin'ny vondrona roa.
Ankoatra izany, ny fandinihana tamin'ny taona 2010 avy any Danemark dia nahatsikaritra fa rehefa misy olona voan'ny aretin-kozatra sy aretin-kozatra mampihetsi-po dia nahavita 20 minitra ny fihazakazakazakazaky ny hatsiaka matevina amin'ny toerana ambony sy ny soroka miadana, dia nahazo oxygenation bebe kokoa ny tendany sy ny tongony izy ireo; Izany dia manan-danja satria mety hanazava ny antony mahatonga ny fivoizana amin'ny bisikileta mifamihina (izay tokony ataonao eny an-tananao, toy ny ampahany amin'ny fialana amin'ny rivotra mahazatra ) dia miteraka ny fihenan'ny tendanao sy ny fanaintainan'ny ratra.
Ny loharanon-koditra: Raha mijaly noho ny fanaintainana mitaiza ianao, dia mendrika ny hanome fialan-tsasatra mandritra ny fialan-tsasatra - na amin'ny kilasin'ny tarika na amin'ny fampiasana solosaina - mandresy, mazava ho azy, fa manana hazavana maitso avy amin'ny dokotera ianao. Fa zava-dehibe ny mahatsiaro fa samy hafa ny vatana: Noho izany, raha toa ka mahavita mampihetsi-po ny olona sasany ny fampiasana henjana, toy ny fiakaran'ny hidiran-tena, dia mety hampihena ny fanaintainan'ny hafa izany. Izany no antony maha-zava-dehibe ny mandinika tsara ny rano. Rehefa mandeha ianao dia miezaha hampitony ny sainao ary hihaino ny vatanao , ary hiasa mandritra ny fanatontosana; Mialà sasatra ary mialà sasatra tsara.
Matokia ny fomba fahatsapanao rehefa mandeha bisikileta ianao satria ianao no mijery tsara indrindra raha manalefaka ny fanaintainanao na mampitombo ny fanaintainanao.