Aza mipetraka mihetsika-mampihetsi-po ny olan'ny menopause
Ny fampiasana toy ny fitsangatsanganana an-tongotra dia mety ho anisan'ny vahaolana amin'ny olana mety hitranga amin'ny menopause. Vehivavy maro dia sarotra amin'ny fitazonana ny fahavoazana mavesatra mandritra ny taona. Mbola mampatahotra kokoa aza ny fiovana amin'ny fihinanana hormona amin'ny menopause, ka miteraka aretim-po. Ny taonan'ny taon-jato dia matetika mitondra fiovan'ny toetr'andro sy ny hery, anisan'izany ny taham-pahavitrihana ambony indrindra amin'ny sokajin-taona.
Ny vaovao tsara dia ny fanadihadiana milaza fa fanatanjahan-tena lalina dia afaka manampy anao hiady amin'ireo olana ireo.
6000 Mandritra ny andro iray na bebe kokoa amin'ny fitantanana ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny taona
Ny fianarana vehivavy vehivavy efa zokinjokiny dia nahatsikaritra fa ireo olona izay nanao diabe mihoatra ny 6000 isan'andro dia niova ho aretina sy aretina ho an'ny foza sy diabeta , ary kely kokoa. Ireo vehivavy tao amin'ilay fanadihadiana dia nangatahana ny hanao pedometer mandritra ny fito andro mba hanoratana ny diany. Ny dingana iraisam-pireneny dia mihoatra ny 5000 raha kely indrindra. Ao amin'ny vondrona "tsy mavitrika" dia 3472 ny isa salantsalany, ary 61.8 isan-jato ny isan'ireo vehivavy. Ny vondrona mavitrika madinika dia nitombo 9056 dingana isan'andro (31.9 isan-jaton'ny vehivavy ao amin'ny fianarana). Vokatry ny taonany, ny tosidran'ny menopause, ny fifohana sigara, ary ny fitsaboana hormonina ny valiny.
Porofo iray hafa izany fa ny tanjon'ny dingana 10.000 isan'andro dia mety hampihena ny loza mety hitrangan'ny fahasalamana sy ny vatana. Ny paikady tsotra na fitantanana fitadiavana izay mahafinaritra sy ny interactif dia afaka manampy amin'ny fanentanana ny vehivavy hifindra toerana bebe kokoa mandritra ny andro .
Manaova fanatanjahan-tena roa na telo volana isan-kerinandro ho an'ny fahasalamana ao amin'ny afobe
Ny fianarana britanika ahitana vehivavy maherin'ny 1 tapitrisa arahin'ny taona sivy taona dia nahitana fa ny fampiharana roa na telo heny isan-kerinandro dia mampihena ny aretina vokatry ny aretim-po, ny fikorotanana ary ny fikorotanan-tsaina amin'ny 20 isan-jato raha oharina amin'ny vehivavy tsy mavitrika. Ny fandehanana an-tongotra sy ny fampihorohoroana mahery vaika toy ny bisikileta sy ny zaridaina dia mifandraika amin'ny mety hitranga.
Mitombo ny fahatsapana ho tsara kokoa mandritra ny taona
Fanontaniana mahazatra mikasika ny karazana fanatontosana tsara kokoa amin'ny fanatsarana ny toetranao sy ny herinao. Mila mihazakazaka hahatsapa ny avo lenta ve ianao? Ny fikarohana iray natao tao amin'ny fivoriana Amerikanina Menopause Avaratra any Washington DC, 2011 dia nahatsikaritra fa ny fampihetseham-pahaizana maoderina toy ny fitsangatsanganana an-tongotra dia fanatsarana kokoa ny fihatsarambelatsihy ho an'ny vehivavy miaina an-tapitrisany noho ny fampiasana henjana toy ny fihazakazahana.
Ireo vehivavy izay nampihetsi-po be loatra dia navela hisafidy ny hivoahan'izy ireo amin'ny rindrina iray, saingy nanamafy ny fon'izy ireo mba hahazoana antoka fa nandeha an-tongotra haingana izy ireo mba hampitomboana ny haavony. Ireo vehivavy ireo ihany koa dia nanao fanatanjahan-tena mahery vaika. Nomena fitsapana ara-psikolojika izy ireo noho ny fahatsapana talohan'ny, nandritra ny, ary taorian'ny fampiharana.
Ho fampiroboroboana fihetseham-po, hampitsim-bava azy ireo, ary hanomezana azy ireo fahatsapana hery bebe kokoa, dia mihamatanjaka be ny hery entin-tsaina. Raha ny marina, ireo vehivavy izay tena nila nizatra ho fahazarana ara-dalàna tsy tapaka noho ny tsy fahavitrihana na ny lanjany dia namaly moramora kokoa tamin'ny fampiharana henjana. Vokatr'izany, ny fehin-kevitr'ireo mpikaroka dia ny fampiroboroboana ny fampihorohoroana hentitra dia tokony hampiroborobo ny fiaraha-miaina vehivavy.
Nofaranan-dry zareo ihany koa fa tokony hamporisihina ny vehivavy mba hankafizin'ny hetsika ara-batana izay misy dikany manokana ary nahafinaritra azy ireo.
Mampihena ny aretina vokatry ny fahaketrahana ny fanazaran-tena
Ny vehivavy eo amin'ny vehivavy midadasika dia manana ny taham-pahafatesana avo indrindra amin'ny sokajin-taona. Ny fianarana dia nanaraka ny vehivavy 2891 nandritra ny 10 taona raha nandroso nandritra ny taona izy ireo. Hitan'izy ireo fa nihena ny fahaketrahana ny vehivavy izay nahavita ny vehivavy nihetsiketsika kokoa. Nihatsara bebe kokoa izany. Ireo vehivavy tsy mavitrika no ketraka indrindra, fa ireo izay nahazo fiasa ara-batana kosa dia tsy dia nisy fiovana loatra. Ireo vehivavy izay nahatanteraka ny torolàlana momba ny fikarakarana ara-batana no nahitana ny kely indrindra amin'ny fahaketrahana.
Teny iray avy amin'ny
Aza mijanona ho an'ny menopause. Manaova fanekena mba ho mavitrika mandritra ny andro ary hampihenana ny fotoana laninao. Manampia fotoana ho an'ny asa fanoloran-tena koa, miaraka amin'ny mandeha an-tongotra mampitony ny fo sy ny havokavoka. Hijinja ny tombontsoa amin'ny hery sy ny toe-tsaina ary ny fahasalamana kokoa ianao.
> Loharano:
> Armstrong MEG, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. Zavatra tsy ampy / fanononana tsy ampy amin'ny teny esperanto Ohatra tsy ampy amin'ny teny esperanto Tadiavo Ελληνικά Français English Circulation . 2015, 131 (8): 721-729. doi: 10,1161 / circulationaha.114.010296.
> Colpani V, Oppermann K, Spitzer PM. Fikambanana eo amin'ny asa ara-batana mahazatra sy ny fihenan'ny kardia fiterahana amin'ny Premenopausal, Perimenopausal, ary Postmenopausal Women. Ny fihenan'ny menopause: Ny Journal of The North American Menopause Society . 2012: 1. doi: 10,1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Fikambanam-pinoana eo anelanelan'ny fikarakarana ara-batana sy ny soritr'aretina mampihorohoro: Vehivavy Midlife amin'ny SWAN. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . 2015, 47 (2): 335-342. doi: 10,1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. Ny adihevitra ara-psikolojika momba ny fanatanjahan-tena amin'ny vehivavy efa zokinjokiny: manohitra ny fiantraikan'ny herimpo mahery sy maoderina. Fivorian'ny Fikambanana Amerikanina Menopause Avaratra any Washington DC, 2011. Boky momba ny firaketana, pejy 40.