1 - Broccoli Cole Slaw
Raha tsy zatra amin'ny broccoli slaw ianao, dia izao ny fifanarahana: Fangon'ny broccoli voasikotra, karaoty sy karaoty nohosorana, ary azo lazaina fa be hatsembohana satria salama! Rehefa alim-barika mandra-pahamatroka, dia manamboatra takelaka kely mahavariana. Rehefa voapetraka miaraka amin'ny akanjo salady izy dia manamboatra sombin-tsilo amin'ny sombintsombiny. Izany koa dia fomba tsotra hanangonana mosaitra . Tadiavo ao amin'ny sehatry ny famokarana izy io-Tonga any anaty kitapo ary koa plastika plastika.
1 kaopy: 25 calories, 0g matavy, 25mg sodium, 5g carbos, 3g fibre, 2g sugars, 2g proteinina
2 - Sakafo hafahafa na moka
Ny hena an-tanety dia mahazatra amin'ny trano maro, fa ny karazana tsy mety dia mety hiteraka korontana. Raha ny momba ny henan-tany, tadiavo ireo izay manana mari-pandriana fanampiny, miaraka amin'ny 4% matavy na latsaka. Mety ho marika 96% ihany koa izy ireo. Rehefa tonga amin'ny turkey dia mandehana karazana mena, miaraka amin'ny 7% matavy na latsaky (93% meny). Na dia misy trondro maika aza, dia lasa maina tokoa izany, izany no mahatonga ahy manoro ny hatsaram-panahy marefo.
113,4 g. ronono mahasalama: 145 calories, 5g matavy, 71mg sodium, 0g carbs, 0g fibre, 0g sugars, 23.5g proteinina
113,4 g. Rohan-dranomaso maitso: 160 kilaometatra, 7.5g matavy, siramamy 92mg, karazana 0g, 0g fibres, siramamy 0g, 22,5g proteinina
3 - Sakafo sy voankazo mahandro
Isika rehetra dia manana fotoana izay tiantsika hikendry tsy misy dikany, ary mora ny mahatratra ny zavatra vonona ny handeha: mahazatra ny sambom-bidy toy ny saka sy cookies.
Ny fisotroana legioma sy voankazo voankazo dia tonga lafatra amin'ireo fotoana ireo, ary koa ireo sakafo mahasalama hafa mety tsy hohaninareo . Raha tena zava-dehibe ny zavatra ilaina, dia mividiana voankazo sy voankazo izay efa nendasina. Raha toa ka manan-danja kokoa ny teti-bola, mividiana entana manontolo, fa mandany fotoana kely amin'ny faran'ny herinandro hahazoana azy.
Ny sasany amin'ireo tiako indrindra? Jicama kankana, kodiarana mavokely mena, Fuji apples, ary manga.
4 - Yoghurt grit maitso maimaim-poana
Miresaka momba ny finday proteinina iray! Ny tena mahavariana dia ny fampifandraisana azy. Fanamboarana lehibe ho an'ny crème tsaramaso, lavorary ho toy ny fototra ho an'ny fofomamy manitra (miezaha mikambana ao anatinà ranom-boankazo kely iray), ary tsara indrindra ho toy ny singa fototra ao anaty bisy matsiro tsara.
Raha mihevitra ianao fa maivamaivana izany, dia misoràny ao amin'ny siramamy tsy misy kalorie tianao na manitra azy amin'ny salsa na ny voankazo. Mbola tsy mahazaka ny tsiron-tsavony ve izany? Mandeha ho an'ny safidin-tsakafo, izay mamy.
Mieritrereta fa ny ronono manontolo sy 2% grika yogourt dia mitovy amin'ny 0% tsy misy matavy. Vakio tsara ireo labozia!
6 oz: 100 calories, 0g matavy, 70mg sodium, carb 7g, 0g fibre, sugars 7g, proteinina 17,5g
5 - Trano ao an-trano Tofu Shirataki Noodle substitstitute
Mpankafy pasta, mihainoa! Amin'ny 10 calories monja isaky ny manompo (20 kilaometatra isaky ny kitapo), ireo nohodina dia fiovan'ny fiainana. Ampiasao izy ireo mba handikana ny dikanteny tsy misy dikany amin'ny alika Alfredo, pesto pasta, ary bebe kokoa. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, fivoahana sy fandroahana. Manaova fofona, ary mahandro ao anaty siny mba hanaisotra ny hafanana araka izay tratra (ny fanasana azy ireo dia ny fanalahidy).
113,4 g. (1/2 sachet): 10 kilaometatra, sotro 0.5g, sodium 15mg, carb 3g, 2g fibres, siramamy 0g,
6 - Fofona maingoka
Ny sakafom-pokonolona proteinina dia tsara ho an'ny fihazonana ny hanoananao mihinana eo anelanelan'ny sakafo, ary fomba mahazatra tsy ahafahana misondrotra izany. Manompoa iray amin'ny sasany amin'ireo vokatra vonona hohanina ho an'ny sakafo maivana. Azonao atao ny manome tsiranoka proteinina sy fibrea roa!
Ary ity misy trangan-javatra kely fantatry ny tsipika kofehy: Alefaso ny tehina ao anaty processeur na blender ary dia manana ampahany tsara amin'ny sombin-koditra voasikotra / voatoto ianao raha hividy pizza, hoditra hoditra, na toerana iray tianao hanaovana servisy fialan-tsasatra . Tsy misy blender? Tsisy olana! Alefao fotsiny ilay hazo fihinam-biriky, ary sasao kely.
1 stick: 60 kilaometatra, 2.5g matavy, siramamy 190mg, karazana 1g, 0g fibres, siramamy 0g, proteinina 7g
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!