Miomàna handihy miaraka amin'ity fiofanana haingana ity!
Miaraka amin'io fiaramanidina io dia handray fomba hafa ianao. Raha tokony hanara-maso ny RPM anao ianao, dia hanitsy ny paikanao ianao amin'ny fikikisana ny mozika-fomba fiasa matipaika , amin'ny teny hafa. Rehefa mandeha haingana ny mozika, dia ho toy izany koa ianao. Rehefa mihamitombo ny toetr'andro, dia handeha haingana kokoa ianao. Amin'ny toe-javatra roa, dia hanitsy ny fanoheranao ianao amin'ny farany, ka amin'ny lafiny sasany dia mandeha bisikileta ianao amin'ny alàlan'ny fanoherana mahery vaika.
Raha tokony hanosika ny fanoheranao amin'ny max ianao, dia hipoitra amin'ny fitaovana 20 ianao amin'ny bisikileta misy fitaovana 24 na 80 ka hatramin'ny 85 isan-jato amin'ny fanoherana be indrindra izay azonao atao amin'ny bisikileta tsy misy fanondroana. Ho gaga ianao amin'ny fanatontosana lehibe izany, indrindra satria ny vatanao dia hikiaka amin'ny mozika.
Ampidiro ireto hira manaraka ireto ho an'ny lalao video. Asio sifotra (satria mamy ny siny!) Ary mameno tavoahangin-drano lehibe iray mba hisakanana anao mandritra ny fanatontosana. Avy eo, miomàna handihy!
Hira: Stitches, Shawn Mendes
Inona no tokony hatao? Mandritra ny tananao eo an-damosin'ny rindrina, mipetraha ary mialà amin'ny fanoherana maivana amin'ny hetsika tsy tapaka izay miaraka amin'ny mozika mandritra ny 1 minitra. Ampio kely ny fanoherana. Mitazona ny paosinao ary mandefa ny asa amin'ny tongotrao havanana mandritra ny 30 segondra, ary farino amin'ny lohanao havia mandritra ny 30 segondra. Ataovy indray ny tongotra roa.
Duration: 3½ minitra Difikilika ( RPE ): 4-5
Hira: Aza manentsin-tseza, mamporisika ny olona
Inona no tokony hatao: Ampio ny fanoherana ampy mba hanohanana anao amin'ny toerana miorina. Atombohy amin'ny familiana rehefa mipetraka mandritra ny 30 segondra; Mitsangàna ary atsipazo eny amin'ny tanana 3 ao anatin'ny 30 segondra; mitondra ny vatanao mahitsy (ny tananao hiorina 2 ) mandritra ny 30 segondra. Mipetraha ary avereno.
Mitandrema amin'ny famelezana ny fotoana manontolo!
Duration: 3 minutes Diferenjy (RPE): 5-6
Hira: Scream, Usher
Inona no tokony hatao: Manampy ny fanoherana mahery vaika ary manao ny fiakarana mipetrapetraka amin'ny kapoka. Rehefa mihazakazaka ny elanelana, mitsangana eo an-tanana 3 ary mijanona amin'ny kapoka. Rehefa mihazakazaka ny tempo, miverena amin'ny lasely ary ampio ny fanoherana, mitohy mitaingina amin'ny kapoka. Avereno ilay lamina mandra-pahatapitry ny hira.
Faharetana: 4 minitra Fahombiazana (RPE): 7
Hira: 4 minitra, Madonna
Inona no atao: Amin'ny fanoherana mamaivay amin'ny bisikileta (ampy mba hanohanana anao eo amin'ny toerana misy azy), dia mihazakazaka hatrany ny famelezana ny pedal mandritra ny 30 segondra. Avy eo dia manaova andian-tsarimihetsika 4 misy fotoana miaraka amin'ny mozika mandritra ny 2 minitra. Manaova fialan-tsasatra sy pedal amin'ny kapoka raha mipetraka mandritra ny 30 segondra. Alefaso amin'ny kapoka mandritra ny minitra farany.
Faharetana: 4 minitra Ady (RPE): 6-7
Hira: Euphoria, Usher
Inona no tokony hatao? Hanampy ny fanoherana avo lenta sy hipetraka sy hialokaloka mandritra ny iray minitra. Ampio ny fanoherana, ento ny fiakarana mivezivezy mivezivezy (tanana eo amin'ny toerana 3), ary atsipazo mandritra ny 45 segondra. Miverena any amin'ny lasely; avereno averina ny lamina ho an'ny ambiny amin'ilay hira.
Duration: 4½ minitra Sarotra (RPE): 7-8
Hira: I Like it, Enrique Iglesias
Inona no tokony hatao? Mitsangàna ny fanoherana avy amin'ny bisikileta mandra-pahatonga anao eny ambony làlana. Mitadiava haingana haingana be loatra izay mamakivaky ny mozika sy ny pedal tsy tapaka. Rehefa mitombo ny hafanana mandritra ny fiverenan-doha dia andramo haingo haingam-pandeha haingam-pandeha haingana toy izay azonao atao. Rehefa mihazakazaka ny mozika, miverena amin'ny paikady. Avereno averina ny lamina manerana ilay hira.
Faharetana: 4 minitra Ady (RPE): 6-7
Hira: Aza manelingelina anao Mihiratra, Michael Jackson
Inona no tokony hatao: Manampy ny fanoherana mahery vaika sy ny piedal amin'ny kapoka rehefa mipetraka. Rehefa manomboka ny korontana, atsangano ny fanoherana, mitsangàna, amboary ny tananao 3, ary alaivo ny paosinao.
Miverena amin'ny kitapo sy ny pedal amin'ny kapoka; mandritra ny fiverenan-doha dia ampio fanoherana bebe kokoa sy mitaingina eo amin'ny toerana misy azy. Avereno ny andalana manaraka ny faran'ny hira.
Duration: 6 minitra Sarotra (RPE): 7-9
Hira: Hot, Inna
Inona no tokony hatao? Manapotika ny fanoherana avy amin'ny bisikileta mba hahatonga anao ho eny ambony lalana. Mitadiava haingana sy pedal amin'ny kapoka mandritra ny iray minitra. Ampio ny fanoherana, ento ho any amin'ny fiakarana an-dàlambe mavesatra (ny tanana eo amin'ny toerana 3), ary atsipazo ho an'ny famelezana mandritra ny 45 segondra. Miverena any amin'ny lasely; avereno averina ny lamina ho an'ny ambiny amin'ilay hira.
Duration: 3½ minitra Ny fahasosorana (RPE): 6-7
Hira: She Bangs (anglisy version), Ricky Martin
Inona no tokony hatao? Hitady haingon-dàlana haingam-pandeha izay mipoitra amin'ny mozika. Rehefa mitombo ny hafanana mandritra ny fiverenan-doha dia andramo haingo haingam-pandeha haingam-pandeha haingana toy izay azonao atao. Rehefa mihazakazaka ny mozika, miverena amin'ny paikady. Avereno averina ny lamina manerana ilay hira.
Duration: 4½ minitra Sarotra (RPE): 5-6
Hira: Coracao, Jerry Ropero, Denis ny Menace & Sabor
Inona no atao: Ampio ny fanoherana mba hamirapiratra ny havoana sy ny paozipao henjana amin'ny kapoka mandritra ny 2 minitra, ary manampy kely ny fanoherana isaky ny 45 segondra. Avy eo, mitsangàna (tanana eo amin'ny toerana 3) ary mihazakazaka haingana haingana amin'ny fampiasana ny kapoka, manampy ny fanoherana rehetra isaky ny 45 segondra, mandritra ny 2 minitra. Alefaso ny fanoheranao amin'ny lalana iray misimisy kokoa mandritra ny 2 minitra farany ary avelao ny tongotrao handositra.
Duration: 7 minitra Sarotra (RPE): 7-9
Hira: Soul Supports Body, Death Cab for Cutie
Inona no tokony hatao? Mampiato ny fanoheranao amin'ny lalana iray misimisy sy ny pneu tsy miato mandritra ny 1 minitra. Ataovy mihetsika ny tongotrao ary mipetraha tsara ao anaty lasely. Manaova fofona lehibe sy lalina , ary manaova andian- tseza amin'ny vatana ambony , arahin'ny vatana ambany kokoa eo amin'ilay bisikileta.
Faharetany: 4 minitra Fahombiazana (RPE): 3-4